Depersonalisasi, Tapi Nampaknya agak berbeza

Sejak berumur 13 tahun di A.S. Hai, saya menghadapi masalah seperti melucutkan personalisasi tetapi saya tidak dapat menjumpai apa-apa seperti kes saya di laman web. Saya tidak mengambil ubat dan saya tidak mengalami kegelisahan yang teruk sejak kelas lima. Namun, saya merasa terlepas dari kenyataan.

Daripada tidak mengenali diri saya di cermin, saya hanya menyedari bahawa itu adalah saya, tetapi saya tidak dapat memprosesnya dengan betul. Saya seperti, "Oh, ini saya," seolah-olah saya mengatakan bahawa saya memahami sesuatu tetapi sebenarnya tidak. Saya merasa seolah-olah hidup adalah filem yang membosankan atau permainan video yang saya mainkan dengan grafik yang menakjubkan.

Saya tidak mengalami trauma yang boleh menyebabkan ini. Satu-satunya bahagian kehidupan yang kelihatan nyata, cukup pelik, masuk ke dalam talian. Walaupun begitu, perasaan itu juga semakin pudar. Saya dapat membezakan impian dari kenyataan, tetapi itu kerana saya melakukan perkara-perkara dalam impian saya yang tidak akan pernah saya lakukan dalam kehidupan sebenar, jadi saya rasa seperti itu bukan impian saya. Sekiranya saya mempunyai impian yang realistik, maka saya yakin saya tidak dapat menceritakannya selain dari kenyataan. Perasaan ini bermula beberapa bulan yang lalu.

Saya tidak pasti bila, kerana rasa masa sudah hilang. Sebelum saya mengetahuinya, saya tetap berjaga sehingga jam 2:00 pagi kerana masih memikirkan hari sebelumnya. Saya pergi ke sekolah setiap hari dan saya keluar bersama rakan, tetapi nampaknya tidak nyata. Saya tidak mengambil ubat dan saya sering mengalami insomnia, dan saya rasa itu mungkin menjadi penyebabnya. Saya cuba tidur lebih lena dan tidak membantu. Saya harap anda dapat membantu.

Dijawab oleh Dr. Marie Hartwell-Walker pada 2018-05-8

A.

Seperti yang anda syak, gejala anda mungkin dijelaskan oleh tidur yang tidak mencukupi. Pada usia anda, anda semestinya mendapat 7 - 9 jam malam, setiap malam, agar sihat secara mental. Salah satu cara untuk mengetahui sama ada saya betul adalah dengan tidur lena setiap malam selama beberapa atau beberapa minggu berturut-turut dan melihat apa yang berlaku.

Mencuba mendapatkan lebih banyak tidur tidak sama dengan mendapatkan lebih banyak tidur. Diperlukan disiplin dan komitmen agar jadual tidur anda kembali normal. Terdapat banyak artikel baik di internet mengenai cara menghidupkan semula jadual tidur anda. Lihatlah beberapa dari mereka dan buat rancangan. Ia akan menjadi sukar tetapi anda boleh melakukannya. Berjanjilah pada diri sendiri bahawa anda akan bertahan sekurang-kurangnya dua minggu - tidak kira apa!

Sekiranya anda seperti kebanyakan remaja, bahagian paling sukar dalam program ini adalah menyerahkan peranti anda untuk tidur. Anda harus berhenti melihat apa-apa dengan skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur anda. Berhenti menggunakan telefon, komputer atau TV pada pukul 8:00 malam dan lakukan sesuatu yang menenangkan dan tenang sehingga anda mematikan lampu pada pukul 9:00.

Mungkin membantu anda tetap komited jika anda menyimpan buku harian mengenai apa yang anda lakukan dan hasilnya. Dengan cara itu anda dapat mengesan kemajuan anda ketika anda merasa putus asa. Sekiranya anda rasa ini akan bermanfaat, mintalah ibu bapa anda untuk menolong anda mengikuti projek ini.

Saya optimis anda dapat membuat perubahan sehingga anda menutup mata yang anda perlukan. Bonus mungkin adalah suasana hati yang lebih baik, nilai yang lebih baik, dan hubungan yang lebih baik - yang semuanya terbukti berkaitan dengan tidur yang cukup.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.