Bagaimana Saya Menangani Ketakutan Terbang?

Dari seorang wanita muda di AS: Saya telah mengelakkan penerbangan pulang ke rumah. Saya dari Puerto Rico dan saya sekarang di Michigan belajar doktor falsafah. Saya ingin mengunjungi keluarga saya, tetapi sejak Mei 2019 saya tidak melakukan perjalanan lagi kerana ia menimbulkan kerisauan saya ketika berada di sana.

Kali terakhir saya pergi ke Puerto Rico, saya merasakan jantung saya berdegup kencang dan saya berpeluh sepanjang penerbangan. Saya cuba memainkan muzik atau filem untuk mengelakkan berfikir bahawa saya terbang, tetapi saya masih tidak dapat menenangkan diri sepanjang penerbangan. Pergolakan menakutkan saya dan saya cuba menahan keinginan untuk pergi ke bilik mandi semasa penerbangan.

Saya tidak tahu mengapa saya sangat takut. Saya telah mencari maklumat tentang betapa selamatnya terbang tetapi tetap saya merasa gementar. Saya ingin melancong dan mengenal dunia tetapi ketakutan ini menghalang saya untuk melakukannya. Saya baru sahaja berkahwin dan suami saya mahu membawa saya dalam perjalanan ke Hawaii. Penerbangan selama 10 jam dan saya tidak pernah mengambil penerbangan selama berjam-jam. Saya sangat takut tetapi saya benar-benar mahu pergi dan saya ingin tahu apakah ada cara untuk memperbaiki ini untuk membuat saya berasa lebih baik semasa mengambil penerbangan. Saya juga ingin lebih kerap mengunjungi keluarga saya, saya sangat merindui mereka.

Dijawab oleh Dr Marie Hartwell-Walker pada 2020-04-17

A.

COVID-19 menjadikan perjalanan mustahil buat masa ini. Itu tidak dapat mengatasi ketakutan anda untuk terbang tetapi tidak mengakhirinya. Semoga kita semua dapat melakukan perjalanan lagi. Mudah-mudahan, anda dapat melihat keluarga anda lagi secara peribadi dan bukan hanya dengan sembang kumpulan. Semoga anda dan suami dapat menempuh perjalanan itu.

Anda boleh menggunakan situasi semasa sebagai peluang untuk mengatasi ketakutan anda sehingga semua itu dapat dilakukan. Saya cadangkan anda mencari ahli terapi dalam talian untuk mengatasi kerisauan anda. Terapi Tingkah Laku Kognitif didapati sangat berkesan dalam membantu orang menangani ketakutan tidak rasional yang membatasi hidup mereka dalam beberapa cara.

CBT berfokus pada masalah. Ia menolong orang menangani cara berfikir yang tidak membantu dan mengajar orang cara mengurus dan mengatasi apa sahaja yang mengganggu mereka dengan berkesan. Anda akan belajar bagaimana menghadapi ketakutan anda dan bukannya menghindarinya, cara baru untuk menenangkan diri anda, dan bagaimana menggunakan kemahiran menyelesaikan masalah untuk mengatasi kegelisahan anda. Ahli terapi anda mungkin akan bermain permainan dengan anda untuk membantu anda mendapatkan latihan dalam menguruskan ketakutan anda untuk terbang.

Sementara itu, terdapat beberapa buku kerja bantu diri yang baik di CBT yang tersedia dari penjual buku. Sekiranya anda tidak dapat menemui ahli terapi, anda boleh berkomitmen untuk bekerja dengan satu atau lebih buku tersebut sebagai cara untuk mula menangani ketakutan anda.

Saya sangat gembira anda menulis. Anda terdorong untuk berubah. Kehilangan keluarga dan kehilangan perjalanan dengan suami adalah insentif kuat untuk anda aktif dalam menyelesaikan masalah. Mungkin sukar untuk mengatasi ketakutan anda tetapi saya yakin anda boleh melakukannya.

Saya harap awak baik-baik.

Marie Dr.