Cara Mengendalikan Serangan Panik

Terdapat banyak perkara dalam hidup yang perlu ditakuti. Anda boleh cedera atau terbunuh dengan pelbagai cara. Anda boleh tersesat. Anda boleh memperbodohkan diri sendiri. Sesuatu boleh berlaku pada orang yang anda sayangi. Serangan pengganas lain boleh berlaku pada bila-bila masa. Banyak yang perlu ditakutkan. Itu cukup untuk membuat anda takut meninggalkan rumah anda!

Oleh itu, anda tidak Atau, anda lakukan dengan keraguan. Dan semasa anda melakukannya, anda mungkin merasakan jantung anda berdegup kencang, badan anda gemetar, pernafasan anda sesak. Anda mungkin merasa sakit dada dan tertanya-tanya jika anda mengalami serangan jantung. Anda mungkin merasa berpeluh dan tertanya-tanya mengapa suhu badan anda tidak stabil. Anda mungkin berasa pening, tidak stabil, pengsan dan banyak lagi.

Ketakutan yang meluap-luap ini, ketakutan yang luar biasa ini dapat menyerang anda setiap saat. Tidak ada orang lain yang merasakannya.

Kenapa dengan kamu? Adakah anda akan gila? Adakah anda kehilangannya? Adakah anda ditakdirkan untuk tinggal di rumah sepanjang hayat anda? Bolehkah anda pergi ke beberapa tempat di luar rumah anda? Mesti anda menjalani kehidupan yang sangat sempit?

Anda mungkin merasa malu sehingga anda merahsiakan ketakutan dan gejala anda. Walaupun anda mungkin merasakan bahawa apa yang anda alami itu aneh, penting bagi anda untuk mengetahui bahawa serangan panik lebih kerap berlaku daripada yang disedari oleh kebanyakan orang.

Kata "panik" datang kepada kita dari orang Yunani kuno. Mereka dikatakan mengalami ketakutan yang luar biasa ketika mereka bertemu dengan Pan, dewa alam mereka. Pan adalah separuh manusia, separuh binatang. Dia dikatakan mempunyai jeritan kuat sehingga menakutkan pelancong yang menemuinya di hutan mati kerana ketakutan.

Walaupun kami tidak lagi percaya pada Pan, orang yang mengalami serangan panik pada umumnya mengatasi ketakutan mereka dengan menghindari tempat atau situasi di mana mereka mungkin panik. Oleh itu, mereka mungkin dapat mengelakkan diri dari pertunangan sosial, pengalaman baru, perjalanan, atau bersendirian. Walaupun hanya memikirkan keadaan ini boleh mencetuskan kegelisahan.

Dalam bentuknya yang lebih ringan, panik adalah endemik kepada banyak peranan. Pelajar panik sebelum ujian; pelakon panik sebelum tirai naik; ahli perniagaan panik apabila tarikh akhir semakin hampir. Tetapi yang lain panik hanya berusaha keluar dari rumah, berpeluh sejuk kerana mereka bimbang tentang semuanya. Adakah mereka mempunyai semua barang mereka? Adakah mereka akan tersesat? Adakah mereka kelihatan baik-baik saja? Adakah mereka lupa sesuatu? Adakah mereka akan terlepas kereta api mereka?

Bagi mereka yang tidak mengalami panik, mudah untuk mengatakan "Hanya berehat." "Tenanglah." "Anda akan baik-baik saja." Nasihat seperti itu, walaupun biasanya berniat baik, dianggap tidak senang oleh mereka yang mengalami kepanikan. Nasihat yang diberikan terlalu mudah, terlalu cepat atau terlalu dangkal sukar untuk diberi perhatian serius.

Jadi, apa yang harus anda lakukan sekiranya anda mengalami serangan panik? Berikut adalah langkah-langkah yang harus anda ambil yang akan membawa anda ke jalan pemulihan:

• Ketahui apa yang anda hadapi. Anda tidak gila, retak atau kehilangannya.
• Dapatkan ujian fizikal yang menyeluruh sehingga anda dapat mengesampingkan masalah somatik yang serius.
• Melambatkan pernafasan anda dengan sengaja untuk mengelakkan hiperventilasi, yang boleh mencetuskan gejala panik.
• Daripada mengelakkan situasi yang ditakuti, hadapi secara langsung. Ya, anda boleh mengambil langkah bayi untuk melakukan ini selagi anda bergerak menuju ketakutan anda, tidak menjauhinya.
• Elakkan menggunakan bahasa yang melampau, seperti "tidak pernah" (serangan panik saya tidak akan pernah berakhir), "selalu" (saya selalu kehilangan kawalan ketika berada di lif) atau "Saya akan mati" (Sekiranya saya mengalami serangan panik pada kereta api, saya akan mati kerana malu).
• Belajar untuk mengubah cara berfikir anda yang cemas ke yang lebih seimbang dengan menggunakan bahagian otak (rasional) prefrontal.
• Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli psikologi yang biasa dengan terapi tingkah laku kognitif.
• Pertimbangkan untuk mengambil ubat anti-kegelisahan. Tetapi jangan hanya bergantung pada mereka. Mempelajari kemahiran untuk menenangkan diri dan mendekati (daripada mengelakkan) perkara yang menakutkan akan membolehkan anda menuntut semula kehidupan anda.

©2015