Sebab Sebenar Anda Sentiasa Memeriksa Telefon Anda

Pernahkah anda menyedari bahawa tidak ada yang memandang ke atas semasa melintasi jalan? Sebilangan besar orang terlalu sibuk menjawab mesej teks atau menatal di media sosial untuk memperhatikan persekitaran mereka.

Sejujurnya, saya sendiri yang bersalah. Namun demikian, ia menentang semua logik. Mengapa kita mempertaruhkan keselamatan kita untuk memeriksa sama ada seseorang menyukai kemas kini Facebook terbaru kita? Tidak boleh menunggu kemudian, katakan, mungkin ketika anda tidak dekat dengan lalu lintas?

Ini adalah fakta kehidupan moden: kita tidak boleh hidup tanpa peranti kita. Sebenarnya, tinjauan Gallup baru-baru ini mendedahkan bahawa rata-rata orang dewasa memeriksa telefon pintar mereka setiap jam, jika tidak setiap beberapa minit. Lekapan orang Amerika pada telefon mereka begitu kuat sehingga 63 peratus orang benar-benar tidur dengan telefon mereka tepat di sebelah mereka.

Walaupun teknologi mempunyai kelebihan yang luar biasa, ia menjadi masalah jika anda menggunakannya untuk menunda-nunda, mati rasa, atau lari dari masalah.

Mengubah kebiasaan digital anda bermula dengan memahami bagaimana teknologi mengubah otak dan tingkah laku anda.

Psikologi Pemerhatian Telefon Pintar

Bukan rahsia lagi bahawa teknologi mempunyai kemampuan untuk menghubungkan kita dengan peluang tanpa henti untuk bermain, belajar dan berhubung. Tetapi mengapa kita terlalu jauh? Mengapa kita menghabiskan berjam-jam membintangi telefon kita, melayari media sosial atau menjawab e-mel?

Ini memahami pemahaman pengendalian, yang menggambarkan bagaimana tingkah laku kita dibentuk oleh akibatnya. Apa yang kita lakukan bergantung pada ganjaran atau hukuman yang berkaitan dengan tindakan. Ringkasnya, jika sesuatu terasa baik atau bermanfaat bagi kita, kita akan melakukan lebih banyak perkara.

Salah satu penemuan pengkondisian operasi yang paling mengejutkan ialah jika anda ingin melatih haiwan untuk melakukan sesuatu, memberi ganjaran kepada mereka secara konsisten bukanlah kaedah terbaik untuk melakukannya. Yang lebih berkesan ialah memberi ganjaran kepada haiwan kadangkala, dan pada selang masa rawak - apa yang dikenali sebagai peneguhan berselang.

Pengukuhan sekejap-sekejap adalah punca obsesi teknologi. Ini adalah arus kelakuan yang membuat anda sentiasa memeriksa peranti anda.

Contohnya, apabila anda memuat semula peti masuk anda, kadang-kadang (tetapi tidak setiap kali) anda mempunyai mesej baru. Anda tidak pernah tahu pasti kapan mesej baru akan masuk (ganjaran), jadi kebiasaan memeriksa sepanjang masa diperkuat. Perkara yang sama berlaku untuk mendapatkan pemberitahuan atau kemas kini baru di media sosial.

Pengukuhan sekejap-sekejap juga menerangkan bagaimana anda akhirnya membuang masa di telefon anda. Setiap ganjaran memberi anda dorongan kepada pusat-pusat keseronokan otak yang menguatkan tingkah laku dan membuat anda semakin jauh ke lubang arnab.

Putus Kitaran

Sekiranya anda ingin menghabiskan lebih sedikit masa di telefon anda dan lebih banyak masa menjalani hidup anda, berikut adalah beberapa petua untuk dicuba.

1. Cari pencetus anda

Perhatikan keadaan mental dan emosi yang mendorong anda untuk menggunakan telefon anda secara paksa. Adakah awak bosan? Menunda memulakan projek sukar? Mengelakkan rasa tidak selesa yang tidak selesa semasa makan malam yang tegang?

Penyelidikan menunjukkan emosi berintensiti tinggi seperti kemarahan dan kekecewaan dapat menyebabkan gangguan, jadi perhatikan situasi atau orang yang paling mencetuskan anda.

Bersenjata dengan kesedaran diri ini, pertimbangkan cara lain untuk bertindak balas atau menangani keadaan selain membenamkan kepala di dalam peranti anda. Matlamat anda adalah untuk tidak menghilangkan emosi, sebaliknya sumbangkan idea cara bertindak yang lebih baik untuk anda.

2. Daftar masuk dengan diri anda sendiri

Tanyakan pada diri anda tiga soalan berikut:

• Adakah ini penggunaan terbaik pada masa saya?
• Apa yang saya hilang dengan melakukan ini sekarang?
• Bagaimana ini memberikan sumbangan positif kepada matlamat saya?

Menanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini dapat membantu anda mengenal pasti sama ada kebiasaan teknologi anda membawa anda ke arah kejayaan atau menahan anda.

3. Buat sempadan yang lebih baik

Menentukan sempadan baru di sekitar teknologi adalah langkah terakhir untuk membebaskan diri anda dari kitaran obsesi telefon pintar. Sebagai contoh, anda boleh memilih untuk tidak menyemak e-mel selepas jam 6 petang. Walau bagaimanapun, jika pekerjaan anda memerlukan anda dalam panggilan, anda mungkin membuat batasan dengan membuang aplikasi media sosial dari telefon anda sehingga anda tidak terganggu.

Dengan membuat garis panduan proaktif yang secara eksplisit menjelaskan kapan, bagaimana, dan mengapa anda (atau tidak akan) terlibat dengan peranti anda, anda menerima tanggungjawab peribadi untuk menghidupkan matlamat dan keutamaan anda, dan bukannya dikuasai oleh telefon anda.