Menggunakan Teknologi untuk Membantu Kita Berlatih Kesedaran
Tetapi teknologi dan kesedaran sebenarnya tidak begitu serasi. Lebih-lebih lagi, kita dapat menggunakan teknologi untuk membantu kita mempraktikkan perhatian.
Sebenarnya, kita boleh menganggap perhatian sebagai teknologi. Menurut Rohan Gunatillake dalam buku praktikalnya yang kuat Kesedaran Moden: Bagaimana Menjadi Lebih Tenang, Berfokus, dan Baik Semasa Hidup di Dunia yang Cepat, Digital, Sentiasa Aktif, "Jika teknologi adalah seperangkat alat dan kaedah yang digunakan untuk menyelesaikan masalah tertentu atau mencapai objektif tertentu, maka meditasi benar-benar begitu."
Perbezaan utama, tulisnya, adalah bahawa meditasi berfungsi terutamanya pada objektif dalaman. Ini membantu kita mengembangkan kesedaran diri, kesabaran dan keterbukaan. Yang penting bagi segalanya dari tidak menjadi kewalahan hingga menjadi lebih manusiawi, tulis Gunatillake, yang merupakan pengasas Mindfulness Everywhere, sebuah studio kreatif yang menggabungkan meditasi, teknologi dan reka bentuk.
Kenyataannya adalah bahawa kita dikelilingi oleh teknologi. Ini adalah sebahagian daripada kehidupan kita sehari-hari. Bagi kebanyakan kita, inilah cara kita bekerja dan bermain. Walaupun mengambil detox digital adalah penting, memberi kesedaran kepada apa sahaja yang kita lakukan, di mana sahaja kita berada, juga penting (dan membebaskan). Itulah buku hebat Gunatillake. Semasa dia menulis, "Di hati [buku] adalah perspektif baru yang segar mengenai kesadaran bergerak yang memenuhi kita di mana kita berada, dan merangkumi realiti kehidupan moden kita, kabel pengecas dan semua."
Berikut adalah lima cara kita dapat menggunakan teknologi untuk mempraktikkan perhatian dari buku Gunatillake.
Memberi kesedaran kepada badan anda - dan telefon anda. Saya bergurau bahawa komputer saya adalah tambahan lain. Anda mungkin merasakan perkara yang sama mengenai telefon pintar anda. Lagipun, kami menyimpan peranti ini sangat dekat dengan kami, dan memeriksanya dengan kerap sehingga terasa seperti lanjutan badan kita.
Anda boleh menggunakan idea ini untuk mempraktikkan perhatian. "Rata-rata orang memeriksa telefon mereka hingga seratus kali sehari," tulis Gunatillake. "Itu seratus peluang untuk mengetahui tubuh kita."
Pada masa berikutnya anda mengangkat telefon anda, perhatikan pengalaman fizikal melakukannya. Bagaimana rasanya memegang telefon anda? Apa jenis tekstur telefon anda? Seperti apa butang? Berapakah suhu? Bagaimana perasaan skrin sentuh?
Perhatikan podcast. Pilih podcast kegemaran untuk didengarkan, yang berlangsung sekitar 15 hingga 20 minit. Gunakan fon kepala. Duduk di kerusi atau di lantai dengan postur meditasi. Mulakan podcast, dan dengarkan sedekat mungkin. Apabila anda terganggu, kembalikan perhatian anda ke podcast. Sekiranya anda terlepas kandungannya, mundur dan dengar lagi.
Menurut Gunatillake, ini bukan sahaja membantu anda melatih daya tumpuan anda, tetapi juga membantu anda mempraktikkan postur badan anda. Apabila anda sudah bersedia, anda boleh meningkatkan masa mendengar podcast anda menjadi 30 hingga 45 minit. Atau anda boleh mendengar podcast selama 15 minit, dan menghabiskan sisa waktu dengan diam.
Tonton diri anda melayari laman web. "Internet penuh dengan hal-hal yang membuat kita pergi, mewujudkan reaksi yang menjalankan pelbagai spektrum emosi," tulis Gunatillake. Ini adalah kesempatan yang baik untuk memperhatikan reaksi-reaksi ini (bukannya terlibat dengan emosi kita).
“Perhatikan bagaimana tubuh dan pikiran anda bertindak balas ketika anda menjumpai laman web kegemaran anda. Perhatikan bagaimana anda tertarik dengan beberapa cerita dan gambar dan bukan yang lain. Perhatikan bagaimana kebosanan timbul semasa anda membaca artikel dan mula mencari sesuatu yang lain. Tonton hati anda terbuka ketika anda menemui kisah yang menggembirakan… ”Gunatillake menulis.
Perhatikan pemeriksaan dan tatal anda. Pertama, perhatikan ketika anda menghubungi telefon anda, mula menatal media sosial atau memikirkan untuk memeriksa peti masuk anda. Dengan kata lain, sedar diri anda memeriksa peranti anda. Kemudian perhatikan jika ada emosi yang mendahului pergerakan. Sebagai contoh, Gunatillake memperhatikan bahawa dia akan memeriksa telefonnya setiap kali dia merasa bosan atau kesepian.
"Apabila anda dapat melihat potongan emosi itu dan membiarkannya sebagaimana adanya, hanya dengan memiliki tahap kesadaran pada saat itu dapat menghilangkan kebiasaan melakukan pemeriksaan terus-menerus," tulis Gunatillake. "Ini mula melancarkan keperluan untuk mengatasi kebosanan atau kesunyian dan anda dapat membiarkannya hilang."
Tonton TV. Maksudnya, alih-alih memusatkan perhatian pada konten — tayangan, film — fokus pada layar sebenarnya: “bingkai, pantulan, tepi.” Terus beralih dari menonton kandungan ke menonton layar. Dan perhatikan bagaimana setiap jenis perhatian berbeza.
Menurut Gunatillake, "Ini mungkin seperti permainan kesadaran kecil yang lucu tetapi mengejutkan dekat dengan teknik wawasan mendalam di mana alih-alih layar TV kita mulai memperhatikan layar kesadaran kita yang sebenarnya."
Hari ini, kita cenderung melihat teknologi sebagai halangan untuk berhati-hati. Dan kadangkala benar. Tetapi tidak semestinya. Tidak semestinya "baik, atau." Ini boleh menjadi "keduanya, dan." Kita dapat menggunakan teknologi untuk memperhatikan persekitaran kita, untuk benar-benar melihat, untuk benar-benar mendengarkan kehidupan kita sehari-hari. Dan, akhirnya, kita dapat menggunakan teknologi untuk menyambung semula. Pada diri kita sendiri.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
