Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Otak Cemas Anda Membuang Tantrum

Kami melakukan pelbagai perkara ketika kami merasa takut atau cemas - kami bimbang, kami terlalu banyak menganalisis, kami memainkan semula senario sebenar dan bayangan, dan kami meminta jaminan, sama ada dari orang lain atau kami sendiri. Kami melakukan semua perkara ini kerana kegelisahan terasa benar-benar jelek dan mengambil tindakan, bahkan tindakan yang tidak produktif, memberikan kita kawalan yang sangat baik berbanding dengan kegelisahan yang ditimbulkan oleh kegelisahan.

Kenapa kita tidak selalu dapat melihat pemikiran cemas ini untuk apa itu, berakar pada ketakutan dan rasa tidak aman, bukan kebenaran? Ini kerana kita selalu merasakan pemikiran kita. Emosi (terutama yang kuat, tidak begitu menyenangkan) mempunyai cara untuk menjadikan pemikiran kita kelihatan lebih peribadi, penting, dan nyata daripada yang sebenarnya. Oleh itu, kita secara tidak sengaja ditipu menghabiskan banyak masa untuk cuba menghindari, mencegah, dan / atau lari dari pemikiran negatif dan emosi tidak selesa yang muncul - secepat mungkin. Salah satu cara kita melakukan ini adalah melalui jaminan kebiasaan.

Jadi apa yang boleh kita lakukan mengenai kebenaran ini? Ingat bahawa perasaan tidak selesa, tidak yakin, takut, dan tidak selamat adalah emosi yang sebenarnya tidak selesa, tetapi itu hanyalah gejala; mereka adalah banyak gejala keadaan fikiran yang cemas seperti peningkatan degupan jantung, sakit perut, dan, kegemaran peribadi saya, berkeringat. Tidak ada yang harus kita lakukan kerana semua ketidakselesaan emosi ini adalah hasil daripada kegelisahan (keadaan sementara dan sekejap) dan tidak lebih dari itu.

Malangnya, kita tidak diajar untuk melambatkan dan tidak melakukan apa-apa ketika kita merasa cemas. Naluri kami adalah melakukan apa yang kami tahu bagaimana melakukan yang terbaik - mengambil semacam tindakan, seperti memberi jaminan, untuk mengurangkan rasa tidak selesa dari kegelisahan. Kepastian terasa cukup baik ketika kita merasa tidak yakin atau tidak selesa, jadi kita masuk ke dalam permainan untuk meyakinkan otak yang cemas bahawa tidak apa-apa, bahawa kita baik-baik saja. Kadang-kadang ia berfungsi buat sementara waktu, tetapi seringkali membuat kita terperangkap dalam tanah tanpa manusia dalam pertempuran antara otak yang gelisah dan otak yang logik. Anda harus ingat - otak yang gelisah tidak berlaku adil; tidak akan melihat logik atau alasan pada saat itu, dan dengan melibatkannya, kita hanya memberi kuasa dan mengabadikan kebiasaan cemas ini.

Otak anda yang gelisah adalah seperti kanak-kanak kecil yang membuang kegembiraan kuno; jika anda membiarkan mereka menjerit sekejap, mereka sering meletihkan diri dan bergerak, biasanya ketawa dan tersenyum 5 minit kemudian. Tetapi jika balita itu terbiasa mendapatkan perhatian, mainan, atau gula-gula semasa amukannya, maka hal itu menjadi kejadian yang lebih kerap. Sekiranya otak kita merasa seperti kita mendapat sesuatu yang tidak terjamin (walaupun hanya dua minit melegakan), maka akan terus mencari jaminan.

Saya tahu ketika saya bergelut dengan kegelisahan kesihatan dan sangat yakin bahawa saya mempunyai masalah jantung, jaminan adalah kebiasaan saya. Setiap kali saya merasakan sensasi degupan jantung dan berdebar-debar jantung atau mempunyai pemikiran yang menakutkan bahawa saya akan mati akibat serangan jantung, saya akan meminta jaminan daripada doktor saya (sekali atau dua kali adalah idea yang baik, pada lawatan kesebelas, bukan begitu banyak), dari WebMD, dan dengan memeriksa tekanan nadi dan tekanan darah saya secara paksa.

Tindakan ini membawa saya melegakan seketika dan sementara, tetapi akhirnya saya memantau tekanan darah saya setiap 5 minit kerana kelegaan itu menjadi semakin pendek. Apa yang saya tidak sedar adalah dengan terus mencari jaminan, saya mengabadikan kepercayaan ini bahawa saya sebenarnya mempunyai masalah jantung - tidak hairanlah kegelisahan masih ada.

Apa yang berlaku apabila kita melangkah mundur dan tidak melakukan apa-apa daripada terjebak dalam permainan jaminan? Seperti kanak-kanak itu, ketika kita tidak membuat otak kita yang gelisah dengan jaminan, ia cenderung hanya menjerit dan menangis setelah beberapa minit dan bergerak ke aktiviti yang lebih bahagia. Pasti, tidak selesa buat masa ini, tetapi apabila anda melambatkan, mundur selangkah dan biarkan gelombang kegelisahan melanda anda, saya rasa anda akan terkejut dengan seberapa cepat kegelisahan itu hilang.

Setiap kali kita memberi ruang untuk kegelisahan membasmi kita daripada bermain permainan jaminan, otak kita mula melihat apa itu kegelisahan, bukan bahaya, tetapi emosi yang tidak selesa, sementara dan sekejap.