5 Cara Yang Boleh Dipercayai untuk Mengatasi Stigma Kesihatan Mental, Prasangka

Sekiranya kemurungan tidak membunuh ibu baptis saya - kakak ibu saya - dan sekiranya ia tidak membuat usaha yang cukup baik untuk mengakhiri hidup saya, saya ragu saya akan mengakui kepada sesiapa sahaja bahawa saya membungkus beg pakaian saya yang penuh dengan bekas ubat-ubatan orang tua. Cukup sukar untuk menyenaraikan semuanya di pejabat doktor dengan wajah lurus, apalagi bercakap secara terbuka dalam talian dan luar talian mengenai perjuangan saya yang berterusan dengan kegelisahan dan kemurungan.

Kita semua mengolok-olok Tom Cruise kerana kepercayaannya bahawa anda dapat menyembuhkan kemurungan dengan bersenam sahaja, tetapi dugaan saya - berdasarkan reaksi yang saya dapat dan perbualan yang saya lakukan ketika saya membuang perkataan D - adalah bahawa kebanyakan orang berkongsi falsafahnya ... Bahawa masalah dan rintangan kronik di antara kita belum belajar bagaimana mengatasi pukulan hidup, memberikan pemikiran dan perasaan yang tidak perlu, dan - dengan sedikit yoga dan tahu - mungkin semakin kuat dan turun dari sofa.

Apa yang kita buat mengenainya? Bagaimanakah kita berpeluang memerangi pemikiran yang tidak berpengetahuan tetapi biasa?

1. Jangan mengambilnya secara peribadi.

Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang bodoh, perkara terburuk yang boleh anda lakukan adalah bertindak balas dengan bertahan. Tindak balas pertahanan memperkuat kata-kata orang lain. Ia menganggap anda terancam oleh tindak balas, yang menunjukkan ada kebenaran di dalamnya. Dan semakin defensif anda, semakin yakin (dan bodoh) orang lain menjadi.Sekiranya anda dibesarkan di rumah yang tidak berfungsi - dan kali terakhir saya memeriksa, kita semua - anda tahu betul dinamik ini. Saya cuba mengingat perjanjian kedua Don Miguel Ruiz (dari buku klasiknya, "The Four Agreements") setiap kali saya berakhir dalam perbualan yang menjengkelkan:

Walaupun situasi kelihatan sangat peribadi, walaupun orang lain menghina anda secara langsung, itu tidak ada kaitan dengan anda. Apa yang mereka katakan, apa yang mereka lakukan, dan pendapat yang mereka berikan sesuai dengan perjanjian yang ada dalam fikiran mereka sendiri ... Mengambil barang secara peribadi menjadikan anda mangsa mudah bagi pemangsa ini, penyihir hitam. Mereka dapat menghubungkan anda dengan mudah dengan sedikit pendapat dan memberi anda racun apa pun yang mereka mahukan, dan kerana anda mengambilnya secara peribadi, anda memakannya…. Tetapi jika anda tidak mengambilnya secara peribadi, anda kebal di tengah neraka. Kekebalan di tengah neraka adalah pemberian perjanjian ini.

2. Ceritakan kisah anda.

Cerita anda adalah satu-satunya yang anda miliki. Anda tidak memiliki Brooke Shields atau Catherine Zeta-Jones's atau Lindsay Lohan. (Terima kasih Tuhan untuk yang terakhir.) Anda boleh mencuba bagaimana mereka masing-masing turun ke dalam kemerosotan kemurungan, tetapi tekaan anda akan menjadi baik seperti Mingguan ASBaiklah ... Anda boleh, bagaimanapun, jelaskan pemikiran yang tepat yang membuat anda terkurung di dalam bilik tidur anda selama tiga hari. Dan jika anda hanya menceritakan kisah tersebut tanpa harapan untuk memahami (sukar tetapi mungkin), maka anda hanya menceritakan kisah tentang peristiwa kehidupan. Mereka tidak boleh setuju, kerana ini adalah kisah anda dan anda sendiri yang memilikinya.

3. Berpegang teguh pada sains.

Tidak ada yang memerangi kebodohan - dan bercakap secara lebih langsung dan jelas mengenai sifat fisiologi kemurungan - daripada neurobiologi. Semua istilah ilmiah itu akan menjadikan anda kelihatan cerdas, meyakinkan, dan membuat si penentang tidak berjaga-jaga, seperti dia sedang bercakap dengan presiden pasukan debat kick-butt. Saya suka mengulas mengenai pelbagai bahagian otak yang terjejas oleh kemurungan - amigdala dan hippocampus - dan penyusutan dan kematian sel yang dialami oleh orang-orang miskin, serta kemampuan berkurang untuk penjanaan saraf, kerana kebanyakan orang yang berpandangan ironisnya tidak mempunyai pendapat mengenai kuda nil mereka dan bagaimana keadaannya pada waktu tertentu. Saya suka memetik psikiatri terkenal, Peter Kramer, mungkin lelaki paling berpengetahuan yang masih hidup berkaitan dengan kemurungan. Dia percaya bahawa bekerja dengan kemurungan adalah "memerangi penyakit yang membahayakan saluran saraf pesakit dari hari ke hari," bahawa "kemurungan adalah penyakit paling dahsyat yang diketahui oleh manusia."

4. Bercakap mengenai genetik.

Setiap kali saya mula meragui sifat fisiologi kemurungan dan mendapat kesukaran, saya mengingatkan diri saya tentang genetik gangguan mood, dan gen-gen tertentu yang menentukan orang terhadap penyakit misteri ini. Ada sebab bahawa saya dan adik kembar saya mengalami kerisauan. Dia tinggal beberapa negeri dan menjalani kehidupan yang sama sekali berbeza, tetapi kita mengalami simptom yang serupa kerana kita mempunyai banyak gen.

Para penyelidik telah mengesahkan peranan untuk gen G72 / G30, yang terletak di kromosom 13q, di beberapa keluarga dengan gangguan bipolar, dan juga bukti gen kerentanan pada kromosom 18q dan 22q. Baru-baru ini, dengan kajian genetik pada keluarga dengan gangguan kemurungan utama, ahli genetik psikiatri seperti James Potash, M.D. dapat menandakan kawasan sempit pada kromosom 15 yang mempunyai kaitan dengan kemurungan. Sekiranya anda ingat untuk menyebut "kromosom 15", anda akan menghentikan perbincangan tahu dengan cepat.

5. Buang beberapa statistik.

Setiap kali saya memberi ceramah mengenai kemurungan, saya mulakan dengan statistik ini yang menggambarkan gambaran yang membimbangkan tetapi nyata:

• Satu juta orang mati akibat bunuh diri di seluruh dunia. Lebih 30,000 orang di seluruh dunia menderita kemurungan.
• Bunuh diri memerlukan lebih banyak nyawa daripada kemalangan jalan raya, penyakit paru-paru, dan AIDS.
• Depresi adalah penyebab utama kecacatan di A.S. untuk usia 15-44 tahun.
• 90 peratus orang tidak akan mendapat rawatan yang mencukupi.
• 80 peratus lebih suka hidup dengan kesakitan daripada melakukan sesuatu mengenainya.

Saya biasanya diakhiri dengan kenyataan bahawa sekiranya terdapat lebih banyak pendidikan mengenai gangguan mood, ibu baptis saya mungkin masih hidup.

Dan terakhir, tetapi tidak kurang pentingnya ...

Pergi.

Sekiranya anda sangat kecewa, anda tidak dapat mengeluarkannya, kemudian pergi. Dan cuba ulangi No. 1.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!