3 Strategi Menyelesaikan Perkara Ketika Anda Tertekan

Kemurungan adalah penyakit yang sukar. Bukan sahaja merendahkan mood dan harga diri anda, tetapi juga mengurangkan tenaga dan motivasi anda. Ini membuat menyelesaikan semua perkara - mulai dari bekerja hingga memasak hingga membayar bil hingga membuat keputusan - sangat mencabar.

"Saya masih tertekan lebih daripada yang saya sihat," tulis Julie A. Fast, dalam Selesaikan Ketika Anda Tertekan: 50 Strategi untuk Menjaga Kehidupan Anda Terus Terus, sebuah buku berharga yang ditulis dengan pakar neuropsikologi John D. Preston, PsyD.

Dia belajar mengatasi kemurungannya: "Kemurungan mungkin mengambil alih fikiran saya, tetapi tidak perlu mengambil alih tindakan saya."

Semasa menyelesaikan sesuatu, Fast dan Preston menekankan pentingnya tidak menunggu motivasi. Jangan tunggu sehingga anda merasa ingin melakukan sesuatu kerana perasaan itu mungkin tidak akan pernah datang.

Sebenarnya, mereka mengatakan bahawa menunggu motivasi anda kembali adalah kesalahan terbesar yang dapat anda buat ketika anda tertekan dan perlu melakukan.

Menurut Fast, "Setelah bertahun-tahun menunggu perasaan baik yang sukar difahami yang timbul kerana ingin melakukan sesuatu, akhirnya saya menerima kenyataan bahawa saya tidak pernah mahu melakukan perkara-perkara tertentu ketika saya tertekan dan saya tidak akan pernah melakukannya. Oleh itu, saya cuba melakukannya. "

Berikut adalah tiga strategi berguna dari Selesaikan Ketika Anda Tertekan.

Buat Keputusan Sendiri

Kemurungan mensabotaj kemampuan seseorang untuk membuat keputusan. Malah keputusan yang biasanya tidak memerlukan masa berubah menjadi "tugas Herculean" ketika anda tertekan, tulislah Fast and Preston. Walaupun anda akhirnya membuat keputusan, kemurungan boleh mencetuskan perasaan bersalah.

Oleh kerana kehidupan seharian kita adalah mengenai membuat keputusan - apa yang harus dimasak, apa yang harus dimakan, apa yang harus dipakai, apa yang harus ditangani, apa yang harus dihadiri, dan sebagainya - ini boleh menjadi lumpuh.

Untuk membantu membuat keputusan, Fast mengingatkan dirinya bahawa: "Depresi tidak akan membuat keputusan hari ini, tetapi saya akan melakukannya," dan "Depresi memberitahu saya bahawa saya membuat keputusan yang salah, tetapi saya tidak. Saya membuat pilihan, dan itu adalah pilihan saya sendiri. "

Ketika dia membuat keputusan, dia berkata, "Bagus untukmu, Julie!"

Dia juga berjanji pada dirinya sendiri bahawa dia akan memilih sesuatu walau apa pun, dan dia tidak akan menganalisis keputusannya. "Ya, mungkin ada sesuatu yang lebih baik, tetapi saya telah membuat keputusan saya dan saya tetap mematuhinya."

Senaman: Yang berguna juga ialah membuat keputusan yang telah ditentukan untuk situasi biasa. Cepat dan Preston mencadangkan membuat senarai keputusan yang sukar anda buat secara berkala. Kemudian senaraikan "keputusan set-in-stone" yang dapat Anda gunakan setiap kali anda tertekan dan keadaan itu timbul.

Contohnya, melainkan jika anda terlalu letih, anda akan selalu menghadiri pesta yang ingin anda hadiri. Sekiranya anda ingin mengetahui tempat untuk makan tengah hari, anda akan membiarkan orang lain membuat keputusan (dan anda tidak akan mengubah keputusan mereka).

Mereka juga memperhatikan bahawa jika anda harus membuat keputusan yang mempengaruhi orang lain, ikutilah apa yang anda pilih ketika anda sihat. Dan tangguhkan keputusan hidup yang besar sehingga anda tidak tertekan.

Susun Struktur

Struktur adalah kunci semasa anda tertekan. Menurut penulis, "Apabila hidup anda terasa di luar kawalan dan tanpa struktur, adalah wajar jika anda tidak akan dapat mengawal kemurungan anda."

Mempunyai rancangan untuk semua hari anda - seperti yang dilakukan oleh kanak-kanak. Kanak-kanak mempunyai struktur untuk bangun, makan, pergi ke sekolah, bermain dan tidur. Ini membantu meningkatkan ketenangan (bukannya mencerca dan kecewa tanpa struktur).

Mempunyai struktur membantu anda bangun dari tidur, mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyeronokkan, dan memberi anda sesuatu yang dinantikan. Ini juga menghilangkan rasa bimbang untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan hari anda.

Tidak mempunyai struktur mendorong kemurungan. "... [K] kamu punya lebih banyak waktu untuk memikirkan apa yang salah dengan hidupmu daripada pergi ke sana dan menjalaninya."

Senaman: Cepat dan Preston mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini dan tuliskan jawapan anda:

• Seperti apa hari persekolahan anda di kelas enam?
• Bandingkan ini dengan hari ini.
• Bagaimana anda boleh membuat struktur yang serupa?
• Sekiranya hari-hari anda sudah sangat tersusun, adakah itu berguna? Sekiranya tidak bermanfaat, apa yang perlu anda ubah?

Dapatkan Bantuan dengan Had

"Otak yang tertekan adalah otak yang bingung," tulis Fast and Preston. Ini menjadikannya sukar untuk menetapkan dan membuat tarikh akhir anda, dan mula bekerja tepat pada waktunya. Itulah sebabnya penulis mencadangkan mencari sokongan dari luar.

Sebagai contoh, bagi seorang wanita yang hanya bergantung pada penggera untuk bekerja tepat waktu tidak membantu. Oleh itu, dia mula berkereta dengan orang lain. Dia meminta mereka memanggilnya ketika mereka bangun. Dia membeli penggera kuno yang sangat lantang, dan dia meminta bosnya untuk membuat pertanggungjawabannya ketika dia mempunyai tarikh akhir. "Saya tidak mahu mengecewakan orang-orang ini. Ini bukan tekanan untuk saya tetapi sokongan. "

Senaman: Fast dan Preston mencadangkan mencari guru tugas peribadi. "Fikirkan tentang orang-orang dalam hidup anda. Siapa yang suka kalendar, tarikh akhir, jam tangan dan peranti genggam yang memberitahu mereka di mana mereka berada setiap minit dalam sehari? Orang itu mungkin guru tugas yang sangat baik untuk anda! "

Senaraikan tugas yang perlu anda laksanakan, dan tunjukkan senarai anda kepada orang itu. Keluarkan kalendar, dan baca bersama mereka.

Minta mereka menghubungi anda pada tarikh-tarikh tertentu untuk mendaftar masuk. Jadualkan waktu setiap minggu untuk meninjau kemajuan anda. Fast dan Preston juga menyatakan bahawa ini "berfungsi dengan baik semasa anda bekerja dengan ahli terapi atau kumpulan."

Idea lain yang mereka cadangkan: Apabila anda merasa tidak dapat membersihkan rumah anda, mintalah seseorang untuk datang dan menolong anda memberi tumpuan, dan kemudian menikmati rehat kopi setelah selesai; minta rakan membawa anda ke tempat kerja dan menjemput anda pada waktu tertentu; sertai kelab di mana orang melakukan sesuatu dalam kumpulan - dari membaca hingga berlari hingga menulis hingga bermain golf - jadi mereka memutuskan bila anda datang dan pergi.

Menyelesaikan sesuatu ketika anda mengalami kemurungan bukanlah sesuatu yang mudah. Kuncinya adalah tidak menunggu tenaga, inspirasi atau motivasi bermula.

"Depresi tidak mahu anda melakukan apa-apa dan tidak akan melakukannya. Ini adalah penyakit lengai, bukan penyakit aktif. "

Sebaliknya, dapatkan struktur dan sokongan, dan mulakan di mana anda berada. Lakukan langkah pertama. Hari ini.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!