10 Langkah Mudah Menghentikan Penundaan

Semua orang menangguhkan barang. Kadang kala ini menjadi kebiasaan yang sukar untuk dipatahkan. Apabila tidak melakukan apa yang perlu dilakukan menghalangi kehidupan seharian, menghalangi anda untuk mencapai matlamat anda, atau menyumbang kepada rasa tidak bahagia, kehilangan harga diri atau kesepian, sudah waktunya untuk bertindak.

Sepuluh langkah mudah ini mungkin hanya yang anda perlukan untuk menghentikan penundaan.

1. Pecahkannya

Keseluruhannya mungkin terlalu banyak untuk ditandingi, jadi cara termudah untuk mengatasi kecenderungan menangguhkan sesuatu adalah dengan memecah projek atau tugas menjadi lebih kecil. Panggil mereka potongan saiz gigitan.

Bukan hanya jumlah kerja yang dihasilkan lebih terkawal, ia juga tidak terlalu banyak. Selain itu, setelah anda menyelesaikan tugas yang lebih kecil, anda dapat menikmati rasa pencapaian. Ini membantu menguatkan tekad anda untuk menangani perkara lain dalam senarai anda.

2. Ada rancangan

Tidak ada gunanya anda memecah tugas menjadi beberapa bahagian, walau bagaimana pun dapat dikendalikan, jika anda juga tidak membuat rancangan tindakan. Sama seperti anda tidak akan memasuki kolam tanpa mengetahui kedalaman atau mempunyai jalan penyelamatan yang berguna, melompat ke tugas atau projek tanpa gambaran yang jelas tentang apa yang terlibat dan bagaimana anda akan menanganinya akan membahayakan hasilnya. Daripada melihat garis penamat, anda mungkin menyerah pada rintangan pertama.

Pelan, walaupun tidak mudah dibuat, sekurang-kurangnya akan menyediakan peta jalan yang boleh anda rujuk. Tanpa rancangan, kecenderungan adalah menggunakan alasan untuk menunda melakukan apa yang diperlukan.

3. Hanya mulakan pada permulaan

Anda perlu bermula di suatu tempat, dan itu bukan di tengah atau akhir perkara yang perlu dilakukan. Pasti, anda boleh mengatasi beberapa bahagian keseluruhan yang tidak semestinya mengikut urutan, tetapi selepas anda bermula di awal. Ketika pertama kali mendekati tugas atau proyek, Anda perlu mengetahui ke mana Anda menuju, apa yang diperlukan, bagaimana anda akan menangani gangguan, kelewatan dan halangan. Bersama dengan rancangannya dan setelah memecahkan keseluruhannya menjadi beberapa bahagian yang dapat dikendalikan, mulai dari awal dapat memberi anda motivasi dan kesungguhan untuk melihat proyek tersebut selesai.

4. Buat ritual untuk memulakan

Salah satu cara untuk memupuk kebiasaan yang baik adalah dengan membuat ritual permulaan yang disebut. Sekiranya anda akan melakukan projek atau tugas dan merasa sukar untuk dimotivasi, menggunakan ritual yang biasa untuk memulakan mungkin akan membantu. Ini mungkin melibatkan melakukan latihan memanaskan badan, pergi ke latte, makan sarapan pagi yang baik, memasukkan beberapa peringatan, nota pasca, panggilan dari orang yang dikasihi atau rakan atau sesuatu yang lain.

Lakukan ritual ini setiap kali anda memulakan projek - semakin sukar dan menimbulkan kegelisahan, semakin anda memerlukan ritual permulaan.

5. Buat tabiat kunci

Salah satu rahsia orang yang sangat berjaya adalah mereka membina apa yang disebut tabiat kunci. Salah satu contoh terbaik dari tabiat utama adalah bersenam. Apabila anda bersenam secara teratur, segala macam faedah akan terhasil. Anda makan lebih sihat, tidur lebih nyenyak, menjadi lebih kencang, dapat menurunkan berat badan, merasa lebih baik tentang diri sendiri, menikmati rasa pencapaian diri sendiri dan, sebagai hasilnya, anda berhenti menunda-nunda. Cari tahu apa kebiasaan batu kunci anda dan masukkan ke dalam rutin anda.

6. Beri diri anda perbincangan

Apa yang harus anda lakukan mungkin bukan tugas yang paling menyenangkan, atau mungkin memerlukan masa anda lebih suka menumpukan pada perkara lain. Namun, jika sesuatu perlu dilakukan dan anda yang harus melakukannya, berikan diri anda perbincangan untuk meningkatkan motivasi anda. Ingatkan diri anda mengapa anda melakukan ini sejak awal. Ketahuilah bahawa menangguhkan ini tidak akan membantu senarai perkara lain yang perlu anda lakukan. Mendapatkan tugas ini sekarang adalah salah satu cara untuk menghentikan penundaan sebelum ia bermula.

7. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya

Seringkali rintangan atau penambahan projek atau tugas yang tidak disangka-sangka membuat anda sukar. Anda sudah kewalahan dan bekerja sekeras yang anda boleh. Tidak mengapa meminta pertolongan apabila perkara ini berlaku. Sebenarnya, ia adalah perkara yang bijak untuk dilakukan.

Pastikan anda tidak berusaha melepaskan tanggungjawab anda di bahu orang lain, tetapi jangan takut untuk meminta pertolongan orang lain apabila perlu. Ini membantu menghentikan penundaan di treknya.

8. Ketahui bila sesuatu tidak dapat dilaksanakan

Sekiranya projek atau tugas menjadi sangat kacau-bilau atau dibebani dengan masalah dan kelewatan yang perlu dilanjutkan, anda perlu tahu bahawa ia tidak dapat dilaksanakan dan keluar. Ini tidak sama dengan berhenti kerana sesuatu yang sukar. Sebilangan projek atau tugas tidak dapat diselesaikan dalam masa yang diperuntukkan atau diberi keadaan yang sesuai.

Contohnya, orang yang anda sayangi kecanduan alkohol atau dadah dan anda berusaha menjalin hubungan dengan memikul tanggungjawab orang itu. Ini dinamakan pengaktifan dan tidak baik untuk anda berdua. Dengan bergantung bersama, anda menguatkan ketagihan orang yang anda sayangi. Ini adalah keadaan di mana anda, bersama dengan orang yang anda sayangi, dapat memperoleh manfaat daripada kaunseling profesional.

Tidak menyedari apa yang sedang berlaku atau cuba menghindarinya adalah suatu bentuk penundaan. Sekali lagi, meminta pertolongan apabila anda memerlukannya adalah pilihan yang bijak.

9. Membangunkan kos atau akibat untuk kelewatan

Sekiranya menghentikan projek atau tugas adalah yang biasa Anda lakukan, melanggar kebiasaan ini mungkin memerlukan peningkatan kos atau akibat penundaan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kecenderungan untuk melayari Internet tanpa henti untuk mengelakkan tugas atau barang-barang kerja, dan ini adalah penghujung hari dan anda telah mencapai sedikit yang anda ingin lakukan, berikan diri anda beberapa akibat yang bermakna untuk ketidakberhatian anda kepada apa yang perlu dilakukan. Ini memerlukan beberapa disiplin dan tidak akan berfungsi untuk semua orang. Itu kerana terlalu mudah untuk merasionalisasikan diri sehingga anda memerlukan sedikit masa untuk diri sendiri.

Katakan anda kerap masuk ke laman web untuk bermain permainan dan ini akhirnya memakan masa berjam-jam. Jadikan kata laluan anda sangat sukar dan terus dikunci. Mengambil masa lebih lama untuk mengambilnya mungkin cukup untuk menghalangi anda daripada membuang masa dengan lebih baik menghabiskan perkara yang sepatutnya anda lakukan.

10. Manjakan diri anda untuk berjaya

Tidak ada yang memotivasi lebih daripada penghargaan untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, atau pekerjaan yang anda selesaikan, tempoh. Setelah berusaha dengan bersungguh-sungguh untuk menyelesaikan projek atau tugas, salah satu cara terbaik untuk mengukuhkan tingkah laku baik ini adalah dengan merawat diri sendiri. Sama ada latte dengan rakan, menghabiskan waktu setengah jam untuk tidur siang, membaca bab buku, berjalan di alam semula jadi atau bercakap dengan orang yang anda sayangi, ganjaran ini akan membantu memantapkan corak sihat untuk menandakan item yang harus dilakukan senarai.