Cara Membuat Perubahan Gaya Hidup Sihat Yang Berakhir
Sebilangan besar orang menyedari bahawa membuat perubahan gaya hidup sihat akan baik untuk kesejahteraan jangka panjang mereka, namun melakukannya dapat menakutkan banyak orang.Menurut sebuah artikel di US News and World Report, sekitar 80% orang akan gagal dalam Resolusi Tahun Baru mereka, dan banyak pada pertengahan Februari.
Sekiranya anda merasa tersekat untuk membuat perubahan, jangan kecewa! Pertama, ketahui bahawa anda berada dalam syarikat yang baik dan memerlukan banyak hentian dan permulaan, langkah mundur dan juga langkah ke depan, untuk membuat perubahan. Kedua, pertimbangkan langkah-langkah berikut di bawah ini untuk mengubah bagaimana anda mungkin mendekati perubahan dan perhatikan jika ini membuat perbezaan.
Berikut adalah beberapa cadangan:
1. Ahli psikologi Dr Robert Brooks, yang menulis mengenai topik perubatan gaya hidup, menekankan mengenai kepentingan menetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang yang sangat realistik, spesifik, kecil, konkrit, dan dapat diukur. Sebagai contoh, dia berkongsi contoh orang yang pertama kali berkomitmen untuk berjalan sejauh setengah batu beberapa kali seminggu dan meningkatkannya secara beransur-ansur sepanjang satu atau dua bulan berikutnya, sehingga mereka bekerja secara bertahap menuju matlamat utama mereka untuk berjalan sejauh tiga batu, lima hari seminggu. Mengenal pasti matlamat jangka masa yang realistik, dapat diukur, jangka pendek dan jangka panjang dapat menjadikannya lebih mungkin dilakukan oleh orang lain.
Dari pengalaman klinikal dan peribadi saya, saya mengalami bahawa semakin sedikit orang membiarkan perkara menjadi kebetulan, semakin besar kemungkinan mereka berjaya. Sekiranya anda akan berjalan sejauh setengah batu esok, pilih jam berapa anda akan pergi, letakkan di kalendar anda, tetapkan peringatan, dan pilihlah pakaian berjalan anda dan letakkan di sebelah tempat tidur anda pada malam sebelumnya.
Sekiranya anda akan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran semasa makan tengah hari, pergi membeli-belah runcit pada hujung minggu, rancangkan makan tengah hari anda selama seminggu, dan bungkus makan tengah hari anda sebelumnya. Sudah memotong sayur dan berendam yang sihat di dalam peti sejuk untuk makan ketika anda lapar, dan bukannya mempercayai bahawa anda akan meluangkan masa untuk melakukan ini apabila dorongan kelaparan masuk. Dengan kata lain, bersikap proaktif dan sengaja.
2. Setelah orang mempunyai tujuan tertentu dalam fikiran (lihat di atas) Dr. Brooks menyoroti pentingnya menghasilkan rancangan untuk menangani kemunduran yang tidak dapat dielakkan. Dia menyarankan untuk memikirkan potensi rintangan sejak awal dan membangun dengan cara untuk menangani pemikiran negatif dan pemikiran dan tingkah laku yang mengalahkan diri sendiri bahkan sebelum ia berlaku. Salah satu faedah untuk melakukan ini, Dr. Brooks mencadangkan, adalah bahawa ia boleh menyebabkan pelaksanaan tingkah laku proaktif (misalnya, berkomitmen untuk bersenam dengan rakan jika anda tahu anda mungkin menyerah pada "tidak merasa seperti itu" sebaliknya).
Tetapi satu lagi faedah merancang kemunduran, Dr. Brooks menjelaskan, adalah dapat melakukan tindak balas terhadap pemikiran negatif dengan bertanya pada diri sendiri apa yang mungkin akan anda sampaikan sekiranya anda menghadapi halangan, bagaimana ini mempengaruhi tingkah laku anda yang seterusnya, dan bagaimana mungkin anda mengubah mesej yang anda sampaikan kepada diri sendiri untuk memperoleh hasil yang lebih positif?
Dalam pengalaman klinikal saya, mempunyai rancangan untuk menangani kemunduran adalah salah satu faktor terpenting dalam membuat perubahan yang berkekalan. Saya telah memerhatikan bahawa kebanyakan orang memulai dengan niat baik tetapi tergelincir setelah mereka mengalami kemunduran, dan menjadi sukar untuk mengambil kembali dan maju. Mempunyai skrip bagaimana anda akan menangani ini (tuliskan terlebih dahulu!) Sangat penting untuk terus maju.
Sebagai contoh: Apabila saya mempunyai hari di mana saya tidak meneruskan tujuan saya, saya akan mengingatkan diri saya sendiri tentang langkah-langkah positif yang telah saya ambil dan bahawa adalah normal dan manusia tergelincir ke belakang. Sebenarnya, saya akan mengingatkan diri saya bahawa melakukannya adalah akibat pertumbuhan semula jadi, dan langkah maju dan mundur adalah bahagian dari jalan yang sama. Saya juga akan memanggil rakan saya yang selalu memberikan suara yang menggembirakan saya, dan saya akan komited untuk melakukan satu perkara positif untuk diri saya hari ini.
3. Penyelidikan Judson Brewer mengenai bagaimana kesedaran membantu memecahkan gelaran tabiat tidak membantu menawarkan wawasan yang kuat untuk mengubah tingkah laku. Setelah mempelajari tingkah laku ketagihan seperti merokok dan makan berlebihan, dia mendapati bahawa ketika orang menjadi sangat ingin tahu tentang tingkah laku mereka dan apa yang mereka dapat dari tindakan mereka, memerhatikan pengalaman mereka dengan kesediaan untuk berpaling ke arahnya dan melihat sensasi badan dari semasa ke semasa, mereka secara semula jadi menemui maklumat yang membimbing mereka ke arah membuat pilihan yang lebih sihat dan akhirnya lebih bermanfaat.
Sebagai contoh, perokok yang benar-benar memperhatikan pengalaman merokok mungkin mendapati bahawa merokok terasa menjijikkan, dan dengan itu menjadi tidak senang dengannya. Orang yang didorong oleh keinginan makanan mungkin mendapati bahawa keinginan seperti itu terdiri daripada sensasi badan yang datang dan pergi dan pada waktu tertentu, sebenarnya dapat dikendalikan.
Apabila kita belajar untuk memperhatikan perilaku tidak sihat kita dengan kesedaran yang penuh perhatian, kita keluar dari juruterbang automatik dan memberi otak kita maklumat yang tepat dan terkini mengenai apa yang ada dan tidak sebenarnya bermanfaat, dan ini dapat membantu memecahkan kebiasaan lama.
4. Berhati-hati dengan diet yang anda makan (dan saya tidak membincangkan diet makanan). Saya bercakap tentang memperhatikan diet pemikiran anda. Walaupun saya menyentuh perkara ini pada titik # 2, ini memberi perhatian lebih lanjut. Adalah biasa bagi orang untuk bersikap keras terhadap diri sendiri dan mengkritik diri sendiri dengan keras apabila mereka gagal mencapai matlamatnya (mis., Apa yang salah dengan saya, saya sangat bodoh, saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul). Sebenarnya, banyak orang percaya bahawa kritikan diri mungkin diperlukan untuk memotivasi dan mendorong diri ke arah tujuan mereka. Sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Sebagai ahli psikologi kesihatan Kelly McGonigal menulis dalam bukunya The Willpower Instinct, kritikan diri dikaitkan dengan motivasi yang lebih rendah, kurang kawalan diri, dan rasa merasa tersekat dan dihalang untuk mengambil tindakan positif.
Oleh itu, apakah penawarnya untuk memberi makan diet pemikiran yang lebih sihat, terutama yang mementingkan diri sendiri. Rasa belas kasihan pada diri sendiri mungkin terasa asing bagi banyak orang, tetapi suara suci penjagaan, kebaikan, pengertian dan dorongan yang akan anda tawarkan kepada rakan baik - tetapi sebaliknya ditawarkan kepada diri sendiri. Mungkin terdengar seperti ini: Saya dapat melihat bahawa saya telah kembali ke beberapa corak lama hari ini dan saya merasa kecewa. Itu kadang-kadang berlaku kepada kita semua. Tetapi saya mempunyai banyak hari di mana saya membuat pilihan yang sihat. Saya sudah tahu bagaimana melakukan ini - saya baru sahaja mengikutinya dan bersedia menangani kemunduran sepanjang perjalanan. Sekurang-kurangnya saya tahu saya manusia.
5. Bergerak ke arah tujuan anda dari tempat "sudah penuh" daripada tidak cukup baik, kurang daripada, berusaha atau stres. Luangkan sedikit masa untuk menghargai apa yang telah anda lakukan untuk mengurus diri sendiri. Tulis dan renungkan perkara-perkara yang telah anda capai dalam hidup anda yang anda rasa bangga, atau perkara-perkara yang anda lakukan yang memerlukan keberanian. Perhatikan kekuatan dalaman yang anda gunakan untuk membantu anda sampai di sana (yang mungkin dapat membantu anda dengan perubahan masa depan). Renungkan juga perkara yang anda hargai tentang diri anda dan kehidupan anda, dan perkara-perkara yang anda hargai. Tidak mengapa bekerja untuk memperbaiki keadaan dalam hidup anda, tetapi jika anda datang dari tempat yang sudah cukup, anda akan dapat mencapai tujuan anda dengan lebih mudah.
6. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk membuat perubahan gaya hidup yang sihat, jangan tinggalkan harapan. Sebaliknya, dapatkan sokongan dan hubungan sosial! Sebenarnya, selain dorongan dan rasa kemanusiaan bersama yang dapat diperoleh daripada orang lain, ada satu lagi faedah mengejutkan. Dalam kajian meta-analisis dari tahun 2010 para penyelidik mendapati bahawa mempunyai sokongan sosial dan hubungan sosial adalah faktor pelindung utama terhadap kematian, meningkatkan kadar kelangsungan hidup sebanyak 50%. Menurut kajian ini, faedah mempunyai hubungan sosial yang sihat sama seperti menyisihkan 15 batang rokok sehari dan memberi kesan yang lebih penting kepada kesihatan fizikal daripada bersenam atau mengelakkan kegemukan. Melakukan apa yang anda mampu untuk menjalin hubungan sosial mungkin membolehkan anda menikmati bukan sahaja faedah emosi tetapi juga fizikal dari hubungan ini.
Walaupun mengubah tingkah laku adalah sukar bagi kebanyakan kita, kadang-kadang mengubah cara kita mencapai matlamat kita dapat membantu menjadikannya lebih mudah dicapai. Ketika kita menghadapi rintangan di sepanjang jalan menuju tujuan kita, pertimbangkan untuk melihatnya bukan sebagai kemunduran tetapi sebagai peluang untuk membangun ketahanan di sepanjang jalan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
