Cara Menulis Jurnal Harian dalam Dua Minit atau Kurang
Namun, banyak pesakit tidak mematuhi jurnal kerana boleh menjadi latihan yang membosankan. Saya bekerja sebagai psikiatri ketagihan, dan saya telah mengembangkan kaedah jurnal yang sangat berkesan yang memakan masa dua minit atau kurang setiap hari. Kaedah ini menawarkan pertanggungjawaban peribadi pesakit untuk memahami kitaran ketagihan.
Jurnal tidak semestinya menjadi sinopsis sepanjang hari, melainkan gambaran tentang konflik yang memberi kesan kepada orang tersebut pada siang hari. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membuat jurnal adalah apabila individu dapat mengenal pasti dan menangani masalah utama yang mengganggu mereka pada hari itu sebelum tidur. Ini membantu orang yang dalam pemulihan berada di puncak tekanan yang mereka hadapi setiap hari.
Saya mengajar pesakit saya cara jurnal yang cekap setiap hari: mengisi empat ruangan dengan masing-masing satu ayat. Empat lajur tersebut adalah:
- Apa yang Saudara?
Kenal pasti masalah yang mengganggu anda dan tuliskan dalam satu ayat atau kurang. Kadang-kadang semudah mengenali masalah yang dihadapi. Kita sering terperangkap dalam emosi kita dan perlu meluangkan masa untuk berhenti untuk melihat apa sebenarnya yang mengganggu kita. Dengan menuliskannya, kita dapat mengenali dan mengambil langkah yang diperlukan untuk menghentikan kitaran ketagihan. - Bagaimana Rasa Anda?
Kaji perasaan anda yang berkaitan dengan masalah ini. Adakah anda marah, sedih, gembira, kecewa, bersalah atau kesal? Tuliskan ini dalam satu ayat atau kurang. Saya mengesyorkan menuliskan sebarang perasaan yang timbul untuk anda semasa proses ini. Ia boleh menjadi satu atau dua, bahkan sembilan atau sepuluh masalah dalam satu masa. Apa pun, tuliskan di jurnal anda. - Apa Tindakan yang Anda Lakukan?
Adakah anda mengambil tindakan untuk mengatasi masalah tersebut? Sekiranya ada, tuliskan dalam satu ayat atau kurang. Sekiranya tidak, perhatikan juga. - Apakah Tindakan Yang Anda Rancang?
Sekiranya anda belum mengambil tindakan, tindakan apa yang anda rancangkan untuk diambil? Tuliskan rancangan tindakan ini dalam satu ayat atau kurang. Ini adalah salah satu cara pesakit dapat berhenti sejenak untuk memeriksa apa yang mereka lakukan, atau yang tidak dilakukan, pada masa ini. Tiada siapa yang sempurna. Kami tidak selalu bertindak balas seperti yang kami mahukan ketika situasi tertentu muncul. Tetapi menuliskan ini akan membantu anda mengulangi situasi di dalam fikiran anda, mengukur bagaimana reaksi anda atau bagaimana reaksi anda pada masa yang sama anda berada dalam situasi yang sama. Yang penting ialah maju.
Apabila pesakit mempunyai banyak masalah yang mempengaruhi mereka, lebih mudah untuk mengatasi masalah ini dan menangani tekanan dengan berkesan melalui campur tangan yang telah dipelajari atau dengan memanggil ahli terapi atau penaja mereka untuk mendapatkan bantuan. Intervensi boleh merangkumi percakapan diri positif, menerapkan teknik terapi kognitif-tingkah laku (CBT) yang dipelajari, atau menggunakan teknik kesadaran.
Namun, tidak semua masalah dapat diatasi secara berkesan. Saya selalu mengesyorkan agar individu mempunyai nombor ahli terapi atau penaja mereka untuk membuat panggilan apabila tekanan terlalu berlebihan untuk ditangani sendiri.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai ketergantungan penyalahgunaan bahan, ketagihan dan rawatan, sila pergi ke www.recoveryCNT.com.
