4 Petua Menetapkan Sempadan Sihat

Adakah anda merasa sedikit emosi sejak kebelakangan ini? Adakah anda mendapati diri anda bertindak balas terhadap keadaan darurat orang lain seolah-olah mereka sendiri?

Mungkin anda telah membiarkan seseorang menyerang ruang anda walaupun anda tidak cukup selesa. Mungkin sudah tiba masanya untuk melihat sama ada anda mempunyai batas yang sihat.

Batasan adalah batasan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri dan orang lain. Mereka boleh menjadi fizikal dan emosi.

Ketakutan dan rasa bersalah adalah dua sebab utama orang sukar menetapkan dan berpegang pada batas yang sihat. Dalam beberapa keadaan, kita mungkin takut ditolak atau ditinggalkan, jadi kita mematuhi atau mengatakan ya pada perkara yang biasanya tidak kita jalani. Kita mungkin merasa takut menghadapi konfrontasi; tidak mahu berdebat atau berbalah hanya untuk mempermudah sesuatu. Kita juga mungkin merasa bersalah akibat mengatakan tidak atau menyakiti perasaan seseorang.

Tanda-tanda batasan yang tidak sihat merangkumi terlalu banyak berkongsi atau tidak menyatakan keperluan kita sama sekali. Ini sering berlaku dalam hubungan, sama ada hubungan lama atau hubungan yang sedang kita cuba tanam.

Contohnya, pada tarikh pertama seseorang boleh berkongsi segala sesuatu mengenai dirinya - sejarah keluarga, filem kegemaran, rancangan untuk anak-anak, dan semua perincian mengenai hubungan masa lalu. Sebaliknya, seseorang mungkin tidak dapat menerima berita kerana terlalu banyak bercakap atau disoal oleh orang lain, tetapi tidak menyatakan keperluan untuk didengar.

Penting untuk memahami bahawa penetapan sempadan tidak kasar, dan juga tidak sukar. Apabila dilakukan dengan cara yang positif dan hormat, penetapan batas meningkatkan ketegasan kami dan dapat efektif untuk kedua-dua belah pihak. Tidak pernah terlambat untuk belajar bagaimana menetapkan batas yang sihat. Berikut adalah beberapa petua untuk membuat anda menuju ke arah yang betul.

1. Tentukan apa yang anda mahukan.

   Langkah pertama dalam menetapkan batas yang sihat adalah mengenal pasti apa yang diperlukan. Ini mungkin lebih banyak ruang atau lebih sedikit ruang, lebih banyak perhatian atau kurang perhatian. Tidak ada jawapan yang betul atau salah untuk ini kerana itulah yang anda mahukan.

2. Bersikap tegas.

   Setelah memutuskan apa yang anda mahukan, tetapkan batasan dengan tegas. Katakan anda berada di tempat kerja dan rakan sekerja anda selalu meminta anda untuk mendapatkan barang mereka dari pencetak. Itu tidak selalu sesuai untuk anda, tetapi anda tetap melakukannya walaupun merasa terbiasa dan kesal.

   Pada saat rakan sekerja anda meminta anda boleh bersikap tegas dan menyatakan seperti "Saya merasakan bahawa anda tidak mempertimbangkan perasaan saya atau pekerjaan saya ketika anda meminta saya mendapatkan barang anda dan mengharapkan saya melakukannya. Saya tidak mendapatkan barang anda lagi kerana itu adalah tanggungjawab anda. " Ini adalah contoh sempadan yang baik. Perasaan dinyatakan dengan tepat dan anda telah menyatakan apa yang anda tidak akan terus lakukan.

   Penting agar anda tetap tenang dan tidak membenarkan atau meminta maaf atas batas yang anda tetapkan. Penting juga untuk diingat bahawa lebih sedikit perkataan biasanya lebih berkesan. Bersikap jelas dan ringkas.

3. Ingat bahawa anda tidak bertanggungjawab atas tindak balas orang lain.

   Tetapkan batas yang sihat untuk diri anda dan hanya diri anda. Ingatlah jika anda hormat, anda tidak bertanggungjawab atas tindak balas orang lain. Kita hanya bertanggungjawab terhadap diri kita sendiri.

4. Ingat itu proses.

   Penting untuk diingat bahawa ia adalah proses. Kami tidak mengembangkan batasan yang tidak sihat dalam semalam, jadi kami juga tidak akan mengembangkan batasan yang sihat dalam semalam. Ini adalah proses yang memerlukan kerja berterusan dan kesediaan untuk belajar dan berkembang. Dapatkan maklum balas dan arahan dari orang lain yang mempunyai batasan yang sihat. Nilaikan perasaan anda dan ketahui bahawa anda berbaloi.