Cemas Tentang Segalanya? 6 Cara Mengatasi Kerisauan
Selalu ada sesuatu di TV untuk menakutkan kita. Artikel histeris di media menjual kertas dan menarik bola mata ke laman web, tetapi biasanya membesar-besarkan fakta. Sekiranya anda mendengar tanpa menilai apa yang anda diberitahu, mudah menjadi takut. Ada sebab mengapa saya tidak membuang masa dan tenaga untuk panik dan drama.
Saya melihat hasil panik yang negatif setiap hari. Orang marah, mereka takut akan kesan emosi dan mereka bertindak balas secara berlebihan, yang sebenarnya boleh menimbulkan akibat yang mereka takuti.
Panik adalah tindak balas yang berlebihan terhadap masalah sebenar (atau bahkan dibayangkan). Menakutkan diri di luar keperluan sebenar untuk menangani masalah menjadikan tubuh anda dalam keadaan bertarung atau terbang seolah-olah hidup anda terancam.
Panik emosi boleh menyebabkan penutupan perasaan, sehingga anda berada dalam keadaan terkejut. Anda tidak boleh berfikir dengan jelas, membuat respons atau keputusan yang baik. Dalam keadaan panik, kita tidak menyimpan maklumat, menyerap apa yang kita dengar atau menilai keadaan dengan tepat. Panik adalah perkara terburuk yang boleh anda lakukan dalam keadaan darurat yang sebenarnya, dan jika keadaannya tidak mengerikan, panik akan memburukkan lagi keadaan.
Panik adalah reaksi mengejutkan semula jadi yang berlebihan dan menjadi berpanjangan. Orang sering belajar panik kerana, pada awal kanak-kanak, panik dapat membuat kita keluar dari tanggungjawab. Meringankan, menangis, membuang amarah, atau mematikan adalah semua tindak balas panik yang digunakan oleh kanak-kanak kecil yang menyebabkan beberapa orang dewasa yang kompeten mengambil alih dan menjadi pahlawan.
Ini boleh baik-baik saja sekali-sekala, tetapi apabila corak ini berulang, ia menjadi penyelamatan dan kebolehgantungan. Panik menimbulkan drama, pembesaran masalah yang tidak perlu dan merosakkan, yang membawa kepada tindak balas yang tidak berfungsi dan drama keluarga yang berlebihan.
Kami mengagumi orang yang tidak panik. Presiden baru kita dikagumi karena "tidak ada drama Obama" kerana dia mempertahankan kemampuannya untuk berpikir jernih, mengambil waktunya dan membuat keputusan yang berkesan walaupun orang di sekitarnya panik. Orang yang boleh bertenang biasanya keluar OK, kerana mereka berfikir dengan jelas.
Jadi, apa yang anda lakukan dalam situasi yang menakutkan atau menjengkelkan? Ajar diri anda bagaimana tidak untuk panik, supaya anda dapat berfikir dengan jelas dan menangani masalah dengan berkesan. Latih teknik ini untuk mengajar diri anda untuk tetap tenang ketika keadaannya mengancam atau orang-orang di sekitar anda pasti panik.
Lebih banyak dari YourTango: Kunci Menghilangkan Kegelisahan (Tanpa Ubat!)
Selesaikan Kegelisahan Anda Hari Ini
Untuk belajar melepaskannya, anda mungkin mendapati beberapa langkah ini dapat membantu mengatasi ketakutan dan kegelisahan anda.
1. Belajar mengenali tanda-tanda panik anda sendiri.
Sekiranya anda merasakan tanda-tanda panik, termasuk degupan jantung yang berdegup kencang, berdebar-debar, muka atau badan dan kekeliruan mental, anda berada dalam keadaan panik. Sekiranya anda menjerit, mengatakan perkara yang tidak masuk akal, atau hanya mengatakan apa sahaja yang keluar dari mulut anda, tanpa memikirkan akibatnya, anda juga berada dalam keadaan panik.
2. Tarik nafas dalam-dalam.
Nafas dalam-dalam akan menenangkan badan anda dan membakar adrenalin yang dikeluarkan dalam keadaan panik. Perlahan, hitung hingga sepuluh dan fokus untuk berfikir dengan jelas dan fakta daripada bertindak balas secara emosional.
Sekiranya anda tidak memahami cara melakukan pernafasan dalam, anda boleh belajar bagaimana melakukan senaman pernafasan dalam di sini.
3. Tanggungjawab untuk mengetahui apa yang anda takutkan.
Kecuali jika anda berada dalam bahaya langsung, apa yang menakutkan atau menjengkelkan anda mungkin tidak begitu mendesak seperti yang anda fikirkan. Buat senarai perkara yang anda takuti yang dapat membantu anda mengatasi kegelisahan dan anda akan mula berfikir dengan lebih jelas.
4. Periksa fakta.
Adakah yang ada dalam berita itu benar? Adakah kita mempunyai wabak, atau hanya 11 kes yang disahkan di Calfornia? Adakah sumber yang anda dengarkan mempunyai sesuatu yang dapat diperoleh dengan membuat anda panik? Adakah mereka berusaha menjual sesuatu kepada anda, mendapatkan dana persekutuan, atau terpilih? Adakah anda bertindak balas terhadap panik orang lain? Dapatkan beberapa fakta mengenai apa yang menakutkan anda. Adakah ancaman yang nyata dan segera atau hanya bijak untuk berhati-hati? Adakah pasangan anda sebenarnya akan meninggalkan anda, atau adakah dia hanya marah tentang sesuatu?
5. Buat keputusan dan ambil tindakan mengatasi setiap ketakutan.
Sekiranya bimbang akan kesihatan, mungkin kebersihan yang lebih baik atau perbincangan dengan doktor anda akan menyelesaikannya. Sekiranya rasa takut hubungan, mengetahui apa yang sebenarnya difikirkan oleh pasangan anda, bukannya meneka, mungkin akan lebih masuk akal.
Dapatkan selesema, dapatkan terapi hubungan atau berbincang baik dengan pasangan atau ahli keluarga anda.
Lebih banyak dari YourTango: Adakah Gangguan Kecemasan Sosial merosakkan Perkahwinan Anda?
6. Jual diri anda dengan hasil yang positif.
Fikirkan semua kemungkinan hasil hebat dari perubahan yang anda buat. Pertimbangkan apa yang akan anda pelajari, dan betapa lebih baik kehidupan dan hubungan anda tanpa rasa panik.
Dengan pandangan yang lebih tenang, anda akan dapat membuat keputusan yang lebih baik dan menghasilkan hasil yang lebih berjaya. Saya doakan anda kedamaian, dalam diri anda, dalam keluarga anda, di dunia.
Kandungan lain yang berkaitan dari YourTango:
- Keibubapaan Cemas: Adakah Anda Bersalah?
- Sudah selesai! Berurusan dengan Hujung Hubungan
- Keresahan Hubungan: Takut Mata Atau Mata Jernih?
