Penjagaan Diri: Kehidupan Hidup Mengikut Nilai Anda
Rawatan diri bukan senarai aktiviti. Mandi buih. Bersiar-siar. Ikuti kelas tarian. Berlatih yoga. Dapatkan manikur. Dapatkan urutan. Bertafakur. Dengarkan muzik. Lilin ringan. Tidur di.Bukan aktiviti ini tidak penting. Sebaliknya, rawatan diri paling bermakna apabila berkaitan dengan nilai anda. Sebenarnya, begitulah psikologi klinikal Erin Olivo, Ph.D, MPH, mentakrifkan rawatan diri: "menjalani hidup anda mengikut nilai-nilai anda." Rawatan diri paling bermakna apabila berkaitan dengan perkara yang berguna secara peribadi kepada anda, katanya.
Inilah sebabnya mengapa Olivo menyarankan untuk mengenal pasti nilai-nilai anda dan berhenti sesekali untuk memastikan anda selaras dengan nilai tersebut. Sebagai contoh, apa nilai anda mengenai kesihatan? Apa maksudnya anda menjalani kehidupan yang sihat? Apakah nilai anda mengenai hubungan dan hubungan yang sihat? Apa nilai anda mengenai kerjaya dan pekerjaan?
Rawatan diri dapat mengurus keperluan perubatan anda dan mengutamakan pencegahan, seperti menjadualkan mamogram. Sebagai contoh, Olivo membuat keputusan itu sebagai Tahun Baru. Dia memberi masa 6 bulan untuk menjadualkan pelbagai janji pencegahan.
Rawatan diri boleh meluangkan masa setiap minggu untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri. Untuk bertanya kepada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini (yang Olivo bantu pelanggannya): “Apa yang saya perlukan minggu ini? Apa yang akan saya lakukan untuk menyesuaikan diri dengan perkara yang saya mahukan dalam hidup saya? "
Contohnya, pada malam minggu, anda mungkin merancang tiga aktiviti untuk minggu yang akan datang yang hanya bertujuan untuk keseronokan. Ini mungkin: bermain dengan anjing anda, mengikuti kelas menari dan makan di kafe kegemaran anda. Anda juga mungkin memikirkan apakah anda menerapkan nilai-nilai anda berdasarkan hubungan. "Sekiranya anda tidak mempunyai hubungan yang anda mahukan, tetapkan matlamat untuk melakukan perkara yang menyenangkan dengan orang lain yang anda ingin berhubung," kata Olivo, juga penolong profesor klinikal psikologi perubatan di Universiti Columbia, Kolej Pakar Perubatan dan Pakar Bedah.
Maksudnya, anda mungkin meminta rakan untuk menyertai anda di taman kerana bermain dengan anak anjing anda. Anda mungkin meminta rakan sekerja menemui anda untuk makan tengah hari di tempat kegemaran anda. Dan anda mungkin bertanya kepada seorang kenalan yang ingin anda kenali lebih baik untuk melihat kelas tarian itu.
Sekiranya rasa syukur adalah nilai yang penting, anda mungkin menghantar e-mel kepada seseorang yang memberitahu mereka betapa pentingnya bagi anda dan apa yang mereka bawa untuk hidup anda, kata Olivo, pengarang buku Hidup Bijaksana: Kuasai Emosi Anda, Transformasikan Hidup Anda. (Ramai pelanggannya melakukan ini setiap minggu, dan ini sangat bermakna bagi mereka.)
Sekiranya pertumbuhan rohani juga signifikan, anda mungkin menghabiskan masa untuk membaca tulisan suci dan berdoa setiap pagi. Sekiranya ekspresi diri kreatif mendahului senarai anda, anda mungkin menyekat masa untuk menulis dan melukis.
Semasa daftar masuk mingguan anda, soalan-soalan ini juga mustahak untuk ditanyakan, menurut Olivo: "Apa yang ingin saya masukkan ke dalam hidup saya minggu ini, iaitu mengurus diri sendiri? Apa yang telah saya tangguhkan? Bagaimana saya berasa bertenaga? Secara emosional? "
Sekiranya anda merasa kelelahan dari minggu lalu, anda pasti tahu bahawa anda sudah memasuki minggu baru dengan rasa letih. Anda mungkin memerlukan dan memasukkan lebih banyak rawatan diri: untuk mencari ruang untuk pergi lebih lambat, untuk mendapatkan tidur tambahan, untuk mengatakan tidak pada sesuatu, kata Olivo.
Dengan kata lain, rawatan diri merangkumi berhenti seketika dan menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri berdasarkan apa sahaja yang anda temui.
Apabila anda mengetahui nilai-nilai anda, anda memanfaatkan apa yang sangat bermakna dan penting bagi anda. Anda memanfaatkan inti anda. Ini adalah tempat yang kuat untuk mempraktikkan rawatan diri. Kerana aktiviti yang anda lakukan akhirnya berpunca dari landasan yang lebih mendalam, lebih bijak dan disengajakan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!