Bagaimana Menjalin Hubungan yang Lebih Sihat dengan Telefon Anda

Telefon kami adalah perkara pertama yang kami lihat pada waktu pagi dan perkara terakhir yang kami lihat pada waktu malam. Mereka selalu berada di sisi kami (dan di sisi katil). Bila-bila masa kita menunggu di mana sahaja, kita akan mengeluarkannya secara automatik. Di barisan pembayaran. Di pejabat doktor. Di bank. Di perhentian bas. Di barisan kereta. Di hadapan ketuhar gelombang mikro. Di hadapan orang lain.

Pada asasnya, setiap kali ada jeda, kami mengeluarkan peranti kami. Dan selalunya kita tidak menyedari bahawa kita melakukannya. Kerana ia menjadi refleks.

Kami juga beralih ke telefon kami ketika kami bosan dan ketika kami merasa biru. Kami berpaling kepada mereka ketika kita kesepian dan tidak yakin. Kami berpaling kepada mereka untuk mengurangkan rasa tidak selesa kami. Kami berpaling kepada mereka kerana mereka dirancang untuk membuat kita terpikat. Mereka dirancang untuk merampas fikiran kita seperti mesin slot.

Rata-rata orang Amerika menghabiskan lebih dari 4 jam sehari di telefon mereka. Kajian lain mendapati bahawa kami memeriksa telefon kami setiap 12 minit. Satu daripada 10 orang memeriksa telefon mereka setiap 4 minit. Separuh rakyat Amerika memeriksa telefon mereka di tengah malam — melainkan jika anda berumur antara 25 hingga 34 tahun, dan jumlahnya melebihi 75 peratus.

Dan semua ini mengubah kita. Mungkin anda boleh mengaitkan kata-kata Catherine Price dalam bukunya yang mesti dibaca Cara Putus Dengan Telefon Anda: Rancangan 30 Hari untuk Mengembalikan Hidup Anda: "Jangkauan perhatian saya lebih pendek. Ingatan saya nampaknya semakin lemah. Fokus saya berkelip. Pasti, beberapa ini mungkin disebabkan oleh perubahan semula jadi yang berkaitan dengan usia di otak saya. Namun, semakin saya memikirkannya, semakin saya mula curiga bahawa ada faktor luaran yang dimainkan — dan faktor itu adalah telefon saya. "

Tetapi perkara yang memberdayakan adalah kami boleh mengubah ini. Dalam Cara Putus Dengan Telefon Anda Harga menetapkan rancangan harian khusus untuk satu bulan penuh. Berikut adalah beberapa petua, pandangan dan contoh kegemaran saya dari buku yang penting, praktikal dan bijak.

Terokai hubungan semasa dan ideal anda. Harga menunjukkan untuk memikirkan soalan-soalan berikut: Apa yang saya gemari dengan telefon saya? Apa jangan Saya suka telefon saya? Apa perubahan yang saya perhatikan — positif atau negatif — ketika saya menghabiskan banyak masa di telefon saya? Apa perubahan yang saya perhatikan sejak mendapat saya pertama telefon pintar?

Sekarang bayangkan masa depan: Seperti apa hubungan saya baru dengan telefon saya? Apa yang saya mahu lakukan dengan masa tambahan saya? Apa yang saya ingin seseorang katakan tentang bagaimana saya telah berubah?

Harga malah menunjukkan untuk menulis masa depan kita sendiri surat atau e-mel yang membahas bagaimana kejayaan dan / atau mengucapkan tahniah kepada diri kita kerana menjalin hubungan yang lebih sihat dengan telefon kita.

Buat peringatan pedih. Terdapat banyak cara kecil tetapi penting untuk kita menggunakan telefon bimbit kita sendiri untuk menginspirasi hubungan yang lebih sihat. Price mengesyorkan menulis soalan ini di sehelai kertas: "Apa yang anda ingin perhatikan?" Kemudian ambil gambar, dan jadikan foto itu sebagai skrin kunci anda.

Atau minta orang yang dikasihi memegang sehelai kertas itu, yang mungkin menjadikan gambar lebih kuat. Apa sahaja gambar yang anda pilih, "setiap kali anda mencapai telefon anda, anda akan diingatkan untuk mendaftar masuk terlebih dahulu," tulis Price.

Fokus pada aktiviti luar talian yang menyeronokkan. Dengan menggunakan telefon anda kurang bermakna anda mempunyai lebih banyak masa untuk aktiviti lain. Menurut Price, "Kecuali jika anda tidak tahu bagaimana anda mahu untuk menghabiskan masa yang diambil semula ini, anda mungkin akan merasa cemas dan mungkin sedikit tertekan — dan anda akan berisiko untuk kembali ke tabiat lama anda. "

Fikirkan tentang perkara yang anda gemari dan perkara yang selalu anda mahukan. Fikirkan perkara yang menarik perhatian anda dan orang yang ingin anda luangkan lebih banyak masa. Kemudian buat senarai perkara-perkara khusus dan menyeronokkan yang boleh anda lakukan — tentu saja tanpa telefon anda. Ini mungkin berlaku dari melakukan teka-teki silang kata di sebuah kafe hingga menulis cerpen hingga memasak hidangan baru hingga menaiki.

Buat pencetus baru. Ini membantu anda membuat diri anda berjaya, dan memudahkan anda melakukan perkara yang ingin anda lakukan. Harga berkongsi contoh-contoh ini dalam buku: Sekiranya anda ingin membaca lebih lanjut, simpan buku di sebelah meja atau di dalam beg anda. Sekiranya anda merancang untuk bertafakur pada waktu pagi, tentukan terlebih dahulu berapa lama anda akan bertafakur, apakah fokus meditasi anda, dan di mana anda akan bermeditasi.

Sekiranya anda biasanya membawa telefon anda ke bilik anda untuk menenangkan diri anda, tidurlah kembali menjadikan bilik tidur anda sebagai tempat perlindungan dengan cara lain (yang benar-benar berfungsi): Beli satu set cadar yang bagus, tutup gambar yang menenangkan dan gunakan minyak atau semburan lavender .

Laksanakan jangka masa perhatian anda. "Untuk mengatasi kerusakan yang disebabkan oleh jam kumulatif yang kami habiskan di telefon kami, kami perlu memperpanjang rentang perhatian kami - dan melakukan senaman secara berkala (baik mental dan fizikal) untuk menjaga otak kita tetap bugar," tulis Price.

Sebagai contoh, anda mungkin meluangkan waktu untuk hanya memfokuskan pada satu projek atau masalah (misalnya ketika Anda berjalan di suatu tempat). Anda mungkin mengambil "mandi musik", yang hanya menutup mata, mendengarkan muzik kegemaran, dan berusaha memilih setiap instrumen. Anda mungkin menulis surat kepada orang yang disayangi, atau tersesat dalam buku.

Sebenarnya, "dari waktu ke waktu, membaca secara berkala menyebabkan perubahan fizikal pada otak di bidang yang bertanggungjawab untuk menaakul, memproses isyarat visual dan juga memori," tulis Price. Ia juga mendorong kreativiti dan penyelesaian masalah.

Telefon pintar tidak jahat. Mereka menolong kami melakukan pelbagai perkara yang menarik - berharga, dari menghantar e-mel penting semasa berada di meja kami hingga berkomunikasi dengan keluarga melalui FaceTime.

Tetapi ramai di antara kita juga menggunakan telefon kita terlalu lama dan terlalu lama — dan telefon kita dapat menghentikan kita daripada memperhatikan apa yang sebenarnya penting: hubungan kita (dengan orang lain dan dengan diri kita sendiri), emosi kita, idea kreatif kita.

Kuncinya adalah memikirkan semula hubungan anda dengan telefon anda: Seperti apa rupa pada masa ini? Apa perubahan bermakna yang anda mahu buat?

Untuk Harga, pengurangan waktu skrin telah mempertajam fokusnya dan ini bermaksud lebih banyak masa untuk terlibat dalam aktiviti yang benar-benar memenuhi.

"Dan saya telah belajar bahawa, seperti cahaya yang akan memudar gambar, menghabiskan terlalu banyak masa di telefon bimbit saya adalah warna dari pengalaman saya," tulis Price. "Semakin saya memperhatikan dunia sebenar di sekeliling saya, semakin jelaslah kegembiraannya." Mungkin anda akan menemui perkara yang sama.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!