Tidur di Hujung Minggu Tidak Mengurangkan Risiko Kehilangan Tidur Kronik
Setelah seminggu penuh bangun pagi dan kurang tidur, banyak orang berusaha mengejar akhir minggu. Tetapi bolehkah kita benar-benar mengejar tidur yang tidak mencukupi?
Dalam kajian baru, para penyelidik menyiasat sama ada tidur hujung minggu cukup untuk mengurangkan beberapa risiko metabolik yang berkaitan dengan tidur yang kurang baik dan gangguan tidur yang tidak dirawat, termasuk kegemukan dan diabetes. Hasil kajian menunjukkan bahawa tidur tambahan pada hujung minggu tidak membalikkan risiko ini, dan dalam beberapa kes, malah kelihatan lebih buruk.
"Mesej utama dari kajian ini adalah iklan libitum pemulihan hujung minggu atau tidur susulan tampaknya tidak menjadi strategi pencegahan yang berkesan untuk membalikkan gangguan tidur yang disebabkan oleh gangguan metabolisme, ”kata Dr. Kenneth Wright dari University of Colorado Boulder.
Untuk kajian ini, orang dewasa muda yang sihat ditugaskan secara rawak kepada salah satu daripada tiga kumpulan. Kumpulan pertama diberi banyak waktu untuk tidur (9 jam) setiap malam selama 9 malam. Yang kedua hanya tidur 5 jam setiap malam dalam tempoh yang sama. Kumpulan ketiga tidur 5 jam selama 5 hari diikuti dengan hujung minggu di mana mereka tidur sebanyak yang mereka suka sebelum kembali tidur 2 hari lagi.
Dalam dua kumpulan larangan tidur, tidur yang tidak mencukupi menyebabkan peningkatan makanan ringan selepas makan malam dan kenaikan berat badan. Semasa tidur pemulihan pada hujung minggu pada kumpulan ketiga, peserta tidur rata-rata satu jam lebih lama daripada yang biasa mereka lakukan.Mereka juga mengambil lebih sedikit kalori tambahan selepas makan malam daripada mereka yang kurang tidur.
Namun, ketika mereka kembali tidur lena pada hujung minggu, jam tubuh sirkadian mereka dijadualkan kemudian. Mereka juga makan lebih banyak selepas makan malam kerana berat badan mereka terus meningkat.
Hasil kajian menunjukkan bahawa sekatan tidur pada kumpulan pertama dikaitkan dengan penurunan kepekaan insulin sekitar 13 peratus. Tetapi kumpulan yang diberi kesempatan untuk tidur lebih banyak pada hujung minggu masih kurang menunjukkan kepekaan terhadap insulin. Sensitiviti insulin pada seluruh tubuh, hati, dan otot mereka menurun 9 hingga 27 peratus setelah mereka tidak cukup tidur lagi, setelah hujung minggu berakhir.
"Penemuan kami menunjukkan bahawa kepekaan insulin khusus otot dan hati lebih teruk pada subjek yang mengalami tidur pemulihan pada hujung minggu," kata penyelidik Dr. Christopher Depner, menyatakan bahawa penyimpangan metabolik tersebut tidak pernah dilihat pada orang yang kurang tidur sepanjang masa.
"Penemuan ini tidak dijangkakan dan lebih jauh menunjukkan bahawa tidur pemulihan pada hujung minggu tidak mungkin menjadi pencegahan kehilangan tidur yang berkesan mengenai kesihatan metabolik ketika kehilangan tidur adalah kronik."
Wright mengatakan masih belum jelas sama ada tidur pemulihan hujung minggu boleh menjadi strategi kesihatan yang berkesan bagi orang yang tidur terlalu sedikit sekali-sekala; sebagai contoh, hanya satu atau dua malam seminggu. Mereka berharap dapat menyelidiki perincian dinamik ini dalam kajian masa depan, termasuk pengaruh tidur siang dan strategi lain untuk mendapatkan lebih banyak tidur.
The Sleep Research Society dan American Academy of Sleep Medicine mengesyorkan 7 atau lebih jam tidur setiap malam untuk orang dewasa, untuk mempromosikan kesihatan yang optimum.
Penemuan ini diterbitkan dalam jurnal Biologi Semasa.
Sumber: Cell Press
