3 Petua Menavigasi Emosi Kuat

Ketika kita diliputi oleh emosi yang kuat, ramai di antara kita mungkin tidak tahu apa yang harus dilakukan. Atau kita mungkin bergantung pada tabiat yang kurang bermanfaat. Kita mungkin mengelakkan emosi kita. Kita mungkin mengasingkan diri. Kita mungkin minum atau beralih kepada bahan lain.

Tingkah laku ini mungkin sangat bermasalah jika anda sering mengalami emosi yang kuat dan untuk jangka masa yang lebih lama daripada orang lain. Individu yang melakukannya sensitif terhadap emosi.

Syukurlah, sama ada anda menghadapi emosi yang kuat kadang-kadang atau secara berkala, anda boleh belajar memprosesnya dengan sihat. Melakukannya adalah kemahiran.

Dalam bukunya Orang yang Sensitif Emosi: Mencari Ketenangan Ketika Emosi Anda Mengalahkan Anda ahli psikologi Karyn D. Hall, Ph.D, berkongsi pelbagai strategi berharga untuk menangani emosi yang kuat.

Berikut adalah tiga teknik kegemaran saya dari buku Hall yang sangat baik.

1. Sambungkan ke punca.

Mengetahui punca emosi anda membantu anda mengetahui cara mengatasi dengan berkesan. Contohnya, jika anda khuatir akan ribut salji yang akan datang, masuk akal untuk menyimpan makanan dan meletakkan tayar salji di kereta anda, tulis Hall, yang menulis blog Psych Central "The Emotionally Sensitive Person."

Sekiranya anda risau akan pembedahan kecil orang yang anda sayangi, anda boleh menunggu sehingga selesai dan mencari jalan untuk menenangkan diri sementara itu, tulisnya.

Penting juga untuk menggunakan pernyataan fakta dan fakta yang spesifik, bukan pernyataan umum, yang hanya meningkatkan kewalahan anda.

Seperti yang ditulis Hall, dan bukannya mengatakan kepada diri sendiri, "Ibu saya seorang egois yang mementingkan diri sendiri," anda akan mengatakan, "Ibu saya mengatakan dia marah dan muak kerana saya meminta wang sewa lagi." Yang terakhir ini membantu anda mencari jalan keluar untuk masalah anda. Yang pertama hanya membuat anda merasa putus asa dan tertekan.

Untuk menghubungkan emosi anda dengan tujuannya, Hall mencadangkan mengisi pernyataan atau soalan di bawah setiap kali anda mengalami emosi yang kuat. Lakukan ini selama seminggu untuk membantu anda melihat corak anda.

• Emosi yang anda alami: ____________________
• Peristiwa yang mencetuskan emosi (bersikap spesifik): ____________________
• Bolehkah anda menyelesaikan atau mengurangkan masalah? Adakah tindakan yang perlu diambil?
• Sekiranya masalah itu tidak dapat diselesaikan dengan mudah tetapi adalah masa yang terhad, bagaimana anda dapat menenangkan atau mengalihkan perhatian anda?

2. Gunakan badan anda untuk petunjuk emosi.

Menamakan emosi sangat kuat untuk menghadapinya. Terdapat alasan fisiologi untuk ini, menurut Hall, juga pengarah Pusat Terapi Tingkah Laku Dialektikal di Houston, Texas.

Amigdala, bahagian otak yang mengawal tindak balas pertarungan atau penerbangan, bertindak tanpa berfikir. Ini boleh menyebabkan tindakan impulsif. Namun, setelah kita menamakan emosi, kita mengaktifkan korteks prefrontal, yang merupakan pusat eksekutif otak. Ia berkomunikasi dengan amigdala untuk menenangkan diri.

Dalam latihan ini Hall menyarankan untuk memerhatikan sensasi yang anda alami setiap kali anda merasakan emosi tertentu, seperti kesedihan, kemarahan, kesakitan, kegembiraan, kegembiraan atau rasa malu. Tuliskan emosi, diikuti dengan sensasi badan.

Juga, perhatikan sensasi badan yang anda alami sebagai tindak balas terhadap apa yang berlaku atau apa yang orang katakan. Contohnya, anda mungkin mengalami keletihan, sakit kepala atau sakit perut.

3. Amalkan TUNGGU.

TUNGGU membantu anda mengetahui cara terbaik untuk bertindak ketika anda dilanda emosi. Ia terdiri daripada:

• Menonton emosi anda. Artinya, perhatikan bagaimana perasaan itu terasa di dalam tubuh anda, apa yang memicunya, apa pemikiran yang berputar di dalam fikiran anda tentang hal itu dan apa yang anda miliki.
• Menerima bahawa anda mengalami emosi ini (walaupun anda mungkin tidak mahu mengalaminya). Ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa merasakan apa sahaja yang timbul. Anda tidak perlu bertindak atau menentangnya. Seperti yang ditulis Hall, "... usaha untuk mengawal emosi anda dengan menolak atau berusaha menyingkirkannya hanyalah cara lain untuk membiarkan emosi anda mengawal anda, kerana anda masih membiarkan mereka menentukan tingkah laku anda." Renungkan bagaimana rasanya menerima emosi.
• Menyiasat apa yang cuba diberitahu oleh emosi anda. Contohnya, jika anda marah tentang pekerjaan, mungkin itu bermakna anda perlu menetapkan batas yang lebih ketat atau mencari pekerjaan lain.
• Luangkan masa anda dengan bertindak mengikut emosi anda. Cuba tunggu sehingga anda tenang, supaya anda dapat berfikir dengan lebih jelas. Pertimbangkan: "Bagaimana pendapat anda tentang tindakan apa yang harus diambil setelah emosi berlalu?" (Kerana emosi akan berlalu.)

Seperti teknik lain, cuba letakkan ini di atas kertas.

Merasakan perasaan yang kuat mungkin merupakan proses yang luar biasa dengan sendirinya. Tetapi ketahuilah bahawa anda dapat belajar mengatasi emosi anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mempraktikkan kemahiran ini (dan kemahiran sihat yang lain yang membantu). Lama kelamaan, anda mungkin mendapati bahawa mereka berubah menjadi kebiasaan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!