3 Aktiviti untuk Membantu Anda Menghargai Badan Anda

Hari ini, banyak orang memandang tubuh mereka sebagai orang asing, paling baik, atau musuh, paling teruk. Mereka merasa seperti badan mereka telah mengkhianati mereka. Bahawa mereka tidak layak mendapat perawatan atau belas kasihan kerana mereka kelihatan - atau lebih tepatnya jangan lihat - cara tertentu. Kerana tidak kira apa yang mereka lakukan, tubuh mereka tidak mendengar, tidak bertindak balas.

Mungkin anda juga merasa seperti itu. Atau mungkin anda lupa tentang badan anda. Dalam kesibukan kehidupan seharian, mungkin anda tidak mempunyai masa untuk fokus pada tubuh anda - atau keinginan.

Ramai orang mempunyai hubungan buruk dengan badan mereka. Sama ada mereka menghancurkan badan mereka dengan penghinaan atau kritikan berulang, atau mereka mengabaikan keperluan mereka dan berhenti mempraktikkan perawatan diri yang baik. (Atau kedua-duanya.)

Masyarakat kita, tentu saja, tidak membantu. Ia siap dan siap untuk digunakan dan menawarkan penyelesaian "berjaya": makanan diet, tip penurunan berat badan atau baik pulih kecergasan. Ini hanya meningkatkan rasa malu badan dan mungkin juga memicu rasa tidak puas hati anda.

Seperti yang ditulis oleh Jeffrey Brantley, MD, dan Wendy Millstine, N.C. Lima Minit yang Baik dalam Tubuh Anda: 100 Amalan Menarik untuk Membantu Anda Menerima Diri Anda & Rasa Di Rumah di Badan Anda:

"Mesej iklan, yang sering kali bertujuan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan, meninggalkan kesan (sengaja) bahawa apa sahaja keadaan fizikal (atau emosi, psikologi, bahkan rohani) anda - ia tidak cukup baik - dan memerlukan sesuatu yang lain ( kemungkinan besar produk pengiklan)! "

Perasaan tidak cukup baik ini, kerana tidak berpuas hati dan bahkan marah dengan badan anda melampaui imej badan. Ini "boleh mempengaruhi semua yang anda lakukan dalam hidup," menurut penulis.

Lebih jauh lagi, "Satu konsekuensi yang mendalam dan mengganggu dari semua pesan bertentangan ini adalah anda sering ditinggalkan merasa terpecah-belah dan berpecah belah mengenai pengalaman asas anda menjadi manusia, dari saat ke saat dan dari hari ke hari."

Membina Imej Tubuh Positif

Membina imej badan yang positif adalah proses. Ini adalah proses yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, bentuk, ukuran atau berat. (Semua orang berhak menghargai dan mencintai tubuh mereka.)

Lima Minit Baik di Badan Anda dipenuhi dengan aktiviti berharga untuk membantu anda sepanjang menghargai tubuh anda, selangkah demi selangkah. Berikut adalah tiga aktiviti yang perlu dicuba.

1. Buat rehat media.

Masyarakat kita dipenuhi dengan pesanan yang tipis. Kami diajar bahawa kami sentiasa lebih ramping, lebih kecokelatan dan lebih berotot. Dan mesej ini tidak hanya mempengaruhi imej badan kita; mereka dapat mencuri keyakinan dan kebahagiaan kita secara keseluruhan.

Seperti yang ditulis oleh Brantley dan Millstine, "Kapan terakhir kali anda memikirkan bagaimana media memperkuat mitos bahawa hanya orang kurus yang layak mendapat cinta?"

Dan itulah maksudnya: Inilah mitos, mesej palsu yang dibuat oleh syarikat yang mendapat keuntungan dari rasa tidak selamat dan keraguan diri kita. Dengan menyedari bahawa - dan membiarkannya meresap - sudah mewujudkan perspektif yang berbeza dan lebih positif.

Brantley dan Millstine mencadangkan cara-cara ini untuk berehat dari media:

• Daripada membaca majalah fesyen, baca buku yang bagus.
• Matikan TV atau matikan iklan (atau jika anda mempunyai DVR, teruskan cepat). Sebaliknya "pilih filem yang menyentuh hati anda, menaikkan semangat anda, atau menghubungkan anda dengan kemanusiaan."
• Keluar dan berjalan-jalan atau cenderung ke kebun anda.
• Berkumpul dengan orang tersayang.
• "Rendam dalam mandi dan tenang dalam kesunyian."

2. Fokus pada badan anda.

Terlepas dari jenis hubungan yang kita miliki dengan tubuh kita, kita masih boleh lupa untuk memperhatikan dan memperhatikan bagaimana perasaan tubuh kita. Aktiviti ini dapat membantu.

• Fokus pada irama nafas anda. Adakah anda menarik nafas pendek, cetek atau panjang, dalam dari dada atau perut?
• Pertimbangkan bagaimana perasaan seluruh badan anda. Ada kawasan yang anda abaikan? Bagaimana perasaan mereka? "Perhatikan apa-apa kantong ketegangan, sesak, sakit atau keletihan. Di mana ketidakselesaan tinggal di badan anda - kepala, leher, bahu, punggung atau kaki anda? "
• Ucapkan yang berikut ini dengan lantang atau kepada diri sendiri sekarang dan sepanjang hari: “Dengan setiap nafas, saya melepaskan ketegangan dan tekanan. Dengan setiap nafas, saya memulihkan kesejahteraan fizikal. "

Juga berguna untuk mempertimbangkan apa yang akan anda lakukan untuk mengurangkan ketegangan dan keletihan anda. Contohnya, jika anda merasa sakit seluruhnya, anda mungkin melakukan beberapa peregangan, atau berjalan-jalan. Sekiranya anda letih, anda mungkin tidur siang atau cuba memperbaiki tabiat tidur anda.

3. Tulis senarai kesyukuran.

Anda mungkin pernah melihat cadangan ini sebelumnya. Tetapi sebenarnya, berapa kali anda meluangkan masa untuk benar-benar mengucapkan terima kasih kepada badan anda? Lebih kerap daripada tidak, kita terlalu sibuk memikirkan apa yang kita lakukan jangan mempunyai. Jarang sekali kita mempertimbangkan apa yang kita buat mempunyai.

Menurut Brantley dan Millstine:

• Setelah mengeluarkan pen dan kertas anda, tulis semua yang anda hargai mengenai badan anda, seperti kesihatan, kelenturan atau kemampuan anda untuk memberikan pelukan atau ciuman yang hebat. (Tentang Tanpa Berat, saya sebenarnya telah menuliskan satu perkara mengenai 50 perkara yang badan saya bantu; itu tidak mudah, tetapi penting - dan terasa hebat.)
• Fokus pada fikiran anda dan senaraikan semua perkara yang anda syukuri, seperti kepandaian, rasa humor atau akal anda.
• Akhirnya, senaraikan perkara yang anda syukuri dalam hidup anda, seperti keluarga, rakan, sukan dan hobi anda.

Mereka juga mencadangkan agar menyimpan senarai ini di tempat yang kelihatan, seperti peti sejuk atau komputer kerja anda. Ini berfungsi sebagai "peringatan tentang perkara yang benar-benar penting dalam hidup anda."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!