Mengamalkan Kesedaran untuk Orang Sibuk
Tetapi kita tidak memerlukan banyak masa untuk mempraktikkan perhatian, yang merupakan perkara yang baik kerana dengan bersungguh-sungguh dapat meningkatkan kehidupan kita. (Tambahan, ini sangat berguna ketika kita melakukan tugas membosankan.)
Sebagai pengarang Jan Chozen Bays, M.D., menulis dalam bukunya, Cara Melatih Gajah Liar: Dan Pengembaraan Lain dalam Kesedaran, "Kesadaran menyatukan tubuh, hati dan pikiran kita, menyatukan mereka dalam perhatian yang terfokus." Kesedaran membantu membina keintiman, mengatasi ketakutan, mengurangkan kegelisahan dan menyokong kerohanian, katanya.
Tajuk catatan ini diilhamkan oleh bahagian dalam buku Russ Harris Jurang Keyakinan: Panduan Mengatasi Ketakutan dan Keraguan Diri. Di dalamnya, Harris, seorang doktor dan ahli terapi pengurusan tekanan, mengatakan bahawa "ketika kita sadar, kita dapat terlibat sepenuhnya dalam apa yang kita lakukan, melepaskan pemikiran yang tidak membantu dan bertindak dengan berkesan tanpa didorong oleh emosi kita."
Oleh itu, bagaimana orang yang sibuk dan sibuk dapat hadir sepenuhnya dalam hidup mereka? Dia memberi para pembaca cadangan untuk terlibat dengan penuh perhatian dalam pelbagai aktiviti, dari rutin pagi anda hingga tugas, seperti yang dia katakan, "apa saja dan segalanya." Dengan kata lain, anda boleh mempraktikkan perhatian setiap saat, di mana sahaja.
Kesedaran di Pagi
Untuk rutin pagi anda, Harris memberikan contoh menyediakan teh dan mengambil bahagian dalam setiap langkah prosesnya. Dia menulis dengan indah tentang memperhatikan sesuatu yang kelihatannya kecil:
Perhatikan semua bunyi yang berbeza, mendengarkan perubahan nada, kelantangan, timbre, dan irama: crescendo cerek mengisi, klik tajam suis "on", gemerincing air mendidih, desis keluar dari stim , swoosh semasa anda menuangkan air ke dalam cawan, tetesan ketika anda mengangkat teh celup, dan lembut percikan semasa anda menambah gula atau susu.
Perhatikan semua elemen visual yang berbeza, termasuk bentuk, warna, tekstur dan cahaya dan bayangan: deruan wap tebal dari cerek, pusaran wap berkabut yang naik dari air di dalam cawan, cahaya bergelombang di permukaan ketika anda tenggelam teh celup, aliran teh yang gelap yang meresap melalui air panas, awan susu yang lembut mengembus ke permukaan.
Perhatikan semua pergerakan badan yang diperlukan: interaksi bahu, lengan, tangan dan mata anda dengan mudah semasa anda mengangkat cerek, menghidupkan keran, mengganti cerek, menuangkan air, minum teh celup dan sebagainya.
Sekiranya pemikiran tentang senarai tugas lama anda muncul, Harris mengatakan untuk "Biarkan pemikiran itu datang dan pergi seperti melintas kereta, dan terlibat dalam apa yang anda lakukan di sini dan sekarang."
Kesedaran dengan Pekerjaan
Sama ada melipat dobi, mencuci pinggan mangkuk, menyapu lantai atau menggosok bilik mandi, tugas dipanggil sebagai tugas. Kita takut kepada mereka, kita menghindarinya dan kita cenderung mengutuk sepanjang proses. Tidak menghairankan bahawa sikap seperti ini tidak membantu.
Terlibat dalam tugas adalah cara terbaik untuk memerhatikan kesedaran. Harris memberikan contoh pelanggan yang memilih meletakkan pencuci pinggan sebagai amalan perhatiannya. Harris meminta pelanggannya untuk:
… Letakkan setiap cawan, pinggan, mangkuk, sudu, pisau dan garpu dengan berhati-hati; untuk meletakkan setiap item dengan lembut, memerhatikan bunyi yang dihasilkan ketika ia dimasukkan ke tempatnya; untuk melihat warna dan corak makanan dan minuman yang tersisa di pelbagai permukaan; untuk memerhatikan pergerakan bahu, lengan dan tangannya. Dan saya mengingatkannya "Semasa anda melakukan ini, biarkan pikiran anda berceloteh seperti radio di latar belakang ..."
Pasti, ini mungkin terdengar bodoh pada mulanya. Tetapi ini memberi kita beberapa idea untuk mengubah tugas yang biasanya membosankan menjadi tugas yang mungkin menarik.
Memaksimumkan aktiviti yang menggembirakan
Menurut Harris, kerana kita biasanya tidak sepenuhnya hadir atau melakukan aktiviti yang menggembirakan, kita tidak mendapat kesenangan yang paling banyak. Saya yakin anda dapat mengaitkannya dengan ini: "Kami menganggap [pengalaman ini] begitu saja, atau melakukannya secara automatik sambil memikirkan apa yang harus kami lakukan selanjutnya."
Dia menyarankan agar para pembaca berlatih dengan penuh perhatian dengan dua aktiviti yang menyenangkan, sekurang-kurangnya, setiap hari. Ambil contoh mandi. Harris bercakap tentang menggunakan lima deria untuk:
… Perhatikan corak tetesan di layar mandi, sensasi air di kulit anda, bau syampu dan sabun, dan suara semburan yang keluar dari muncung.
Semasa anda makan:
... berhenti sejenak sebelum gigitan pertama anda, dan perhatikan aroma yang berbeza dari pelbagai bahan dan warna, bentuk dan tekstur makanan yang berbeza. Kemudian, semasa anda memotong makanan, perhatikan bunyi yang dibuat oleh alat makan anda dan pergerakan tangan dan lengan dan bahu anda. Dan semasa anda makan seteguk pertama, perhatikan selera dan tekstur di mulut anda, seolah-olah anda adalah pengkritik makanan gourmet yang tidak pernah merasakan makanan seperti ini sebelumnya.
Lebih banyak mengenai Kesedaran
Berikut adalah contoh karya lain mengenai perhatian dari Psych Central yang mungkin anda nikmati:
- 9 Cara untuk Hari Pekerjaan yang Lebih Menarik
- BERMAIN SEKARANG: Cara Membawa Kesedaran dalam Hidup Anda
- Kehidupan yang sibuk? Petua Pantas untuk Hidup Minda
- Bagaimana Kesedaran Dapat Meningkatkan Imej Tubuh Anda
- Mitos mengenai Mengamalkan Kesedaran
- Manfaat Lain Mengingat & Berlatih di Rumah
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
