18 Cara Menguruskan Tekanan

Dalam buku "The Superstress Solution," Roberta Lee, M.D. menilai tahap tekanan di kebanyakan rumah hari ini, dan memberikan peringatan tentang tekanan kronik. Dalam pengenalannya, dia menulis:

Kita menipu diri sendiri sekiranya kita berfikir bahawa kita dapat bertahan lama dari tekanan makro yang menyertai pertemuan tidak peribadi, kurang tidur, lebih banyak kerja, kurang bersantai, membesarkan anak-anak di dunia berbahaya ini, perkahwinan yang buruk, kurang bersenam, makanan ringan dan makanan yang diproses yang dimakan di jalankan, minuman berkafein dan gula tepu, alat ketagihan yang memberi kita "penyakit skrining", kesesakan lalu lintas, kelewatan penerbangan, dan banyak lagi, dan datang tanpa cedera.

Tekanan tidak semuanya, buruk, tentu saja. Sebenarnya, seperti coklat gelap, potongan kecil di sana-sini boleh memberi kebaikan kepada anda, atau sekurang-kurangnya memberi anda alasan untuk tidur pada waktu pagi. Tetapi tekanan kronik dan teruk boleh merosakkan badan dan minda anda, menyekat komunikasi cecair ke dan dari kebanyakan organ - terutamanya pada paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA) dan dalam sistem limbik, pusat emosi otak. Percayalah, anda mahu kedua-dua sistem ini - seperti Dewan dan Dewan Negara - berjalan lancar seperti yang mungkin, dengan tahap hormon stres tunggakan yang rendah di aliran darah anda.

Di kolej saya menyedari bahawa toleransi tekanan saya berada di bawah air laut. Tidak seperti rakan-rakan yang dapat menghabiskan semester mereka dengan 21 jam kredit, saya tidak pernah melebihi 16 kerana saya mahu kekal bebas tekanan. Namun, sebagai ibu yang bekerja sepenuh masa, tidak ada jalan keluar untuk mengatasi tekanan. Saya menjumpainya di almari, apabila saya tidak dapat menemui dua kasut yang sepadan; di persidangan ibu bapa-guru, di mana saya diperkenalkan dengan isu-isu baru; kerana saya menerima 200 e-mel yang belum dijawab; dan di pejabat doktor haiwan, ketika saya diberitahu bahawa anjing alah kepada makanan murah yang kami beli dan sekarang mesti diberi diet salmon.

Oleh itu, saya beralih ke jenteranya, tekanan saya. Sebahagian besar dari mereka melibatkan sokongan rakan-rakan, yang meyakinkan saya bahawa rumah kami bukanlah satu-satunya yang menakutkan pengasuh anak; perkahwinan saya dengan lelaki yang paling sabar di hemisfera Barat; dan, tentu saja, iman saya: beralih kepada kekuatan saya yang lebih tinggi dan membuang banyak tanggungjawab dan kekecewaan saya dan bimbang ke pangkuan-Nya, untuk Dia hadapi.

Inilah 18 cara saya cuba mengurangkan tekanan!

1. Permudahkan

Potong senarai tugasan anda menjadi dua. Bagaimana? Tanyakan kepada diri anda soalan ini selepas setiap item: Adakah saya akan mati esok jika ini tidak dapat diselesaikan? Saya rasa anda akan mendapat banyak no.

2. Utamakan.

Katakan anda mempunyai lima projek kerja besar yang akan dijelaskan minggu depan, dua komitmen Cub Scout yang anda janjikan kepada anak lelaki anda, cukai tertunggak ibu anda di meja anda, rancangan ulang tahun ke-40 isteri anda, dan komputer kakak anda akan diperbaiki. Apa yang awak buat? Anda merakam semua tugas pada sehelai kertas atau di komputer anda dan masing-masing memberikan nombor antara 1 dan 10: 10 yang paling penting (mengancam nyawa) untuk satu (perkara berdarah bodoh yang saya daftarkan). Mulakan dengan 10-an. Sekiranya anda tidak pernah melepasi usia 8-an, tidak mengapa!

3. Gunakan pensil, bukan pen.

Sekiranya anda bergantung pada senarai tugasan anda seperti yang saya lakukan, maka anda harus mula menggunakan pensil dan bukannya pen. Kerana salah satu penekanan tekanan yang penting adalah berusaha untuk kekal fleksibel yang anda boleh. Benda berubah!

4. Berikan jubah anda.

Sekiranya anda belum meneka sekarang, anda bukan kuasa besar dan tidak mempunyai kualiti dan kemampuan ghaib. Saya minta maaf, tetapi anda mesti menyertai perlumbaan ... bangsa manusia. Yang bermaksud menyerah pada batasan dan syarat - seperti jumlah jam dalam sehari (24) dan jumlah masa yang diperlukan untuk sampai dari titik A ke titik B. Di dalam kereta anda. Tidak di telefon bimbit anda.

5. Bekerjasama dan bekerjasama.

Terdapat banyak orang di luar sana dengan senarai tugasan yang kelihatan sangat serupa dengan senarai anda. Mengapa tidak membiarkan mereka melakukan beberapa tugas anda sehingga anda semua tidak perlu melakukannya?

6. Ketawa.

Sama seperti tekanan kronik dan teruk boleh merosakkan sistem organik dalam badan kita, humor juga dapat sembuh.

7. Bersenam.

Senaman menghilangkan tekanan dalam beberapa cara. Pertama, senaman kardiovaskular merangsang bahan kimia otak yang mendorong pertumbuhan sel saraf. Kedua, senaman meningkatkan aktiviti serotonin dan / atau norepinefrin. Ketiga, degupan jantung yang meningkat melepaskan endorfin dan hormon yang dikenali sebagai ANP, yang mengurangkan kesakitan, mendorong euforia, dan membantu mengawal tindak balas otak terhadap tekanan dan kegelisahan.

8. Berhenti menyulap.

Saya sedar beberapa tugas tidak dapat dielakkan dalam budaya kita yang terburu-buru. Tetapi adakah kita benar-benar harus memasak makan malam, bercakap dengan Ibu, membantu kerja rumah, dan memeriksa e-mel? Sekiranya anda seorang pelayan atau pelayan yang sangat baik pada masa lalu atau masa kini, maka tinggalkan yang ini.

9. Membina sempadan.

Bercakap mengenai aktiviti, dapatkan beberapa batasan, ASAP - bermaksud tentukan tempat dan masa untuk perkara-perkara tertentu supaya otak anda tidak perlu memakai banyak topi pada masa yang sama.

10. Berfikir secara global.

Saya tidak mengatakan ini untuk menimbulkan rasa bersalah. Tidak tidak tidak. Kerana rasa bersalah mengatasi tekanan. Apa yang saya maksudkan di sini adalah peringatan mudah yang dibandingkan dengan masalah lain di dunia kita sekarang ini - kemiskinan di Somalia atau Kemboja - perkara yang kita tekankan agak kecil. Dengan cara lain: Jangan sapu barang-barang kecil, dan kebanyakannya adalah barang kecil.

11. Elakkan perangsang dan gula.

Inilah tangkapan-22: semakin tertekan, semakin anda menginginkan kopi dan donat, pizza dan Coke. Tetapi semakin banyak kopi, kok, donat, dan pizza dalam sistem anda, semakin tertekan. Ini bukan imaginasi anda.

12. Bandingkan dan putus asa.

Perkara terakhir yang harus anda lakukan ketika anda mengalami stres - yang selalu saya lakukan ketika saya mengalami stres - adalah mula melihat bungkusan orang lain (pekerjaan, sokongan keluarga, otak yang seimbang) dan beberapa perkara. Membandingkan bahagian dalam saya dengan orang luar adalah permainan yang tidak berbuah dan berbahaya untuk dimainkan, terutamanya ketika saya tertekan.

13. Elakkan orang negatif.

Setelah negatif di luar sana, terserah kepada anda untuk memberitahu otak anda untuk tidak memikirkannya. Dan, jika anda seperti saya, pertukaran kognitif itu memerlukan banyak tenaga. Sebaik-baiknya pilih rakan anda dengan berhati-hati dan elakkan percakapan beracun sebanyak mungkin.

14. Tidur.

Semuanya hancur apabila anda tidak tidur lena. Sebarang gangguan tidur akan mengurangkan prestasi mental. Tekanan mempengaruhi tidur dan sebaliknya. Penyelidik di Pennsylvania State University College of Medicine membandingkan pesakit dengan insomnia dengan mereka yang tidak mengalami gangguan tidur dan mendapati bahawa insomnia dengan gangguan tidur yang paling teruk mengeluarkan jumlah kortisol tertinggi.

15. Kategorikan masalah anda.

Sekiranya anda memasukkan masalah ke dalam kategori, anda akan merasa seperti anda mempunyai masalah yang lebih sedikit. Saya meluangkan masa untuk melakukan ini dalam terapi setiap minggu. Kerana untuk menyelesaikan setiap cegukan terlalu banyak.

16. Turunkan standard anda.

Pecahkan kesempurnaan di kepala anda yang tidak akan menerima apa-apa yang kurang daripada anda daripada persembahan lima bintang. Dia sendiri boleh menyebabkan banyak tekanan.

17. Hanya katakan tidak.

Sekiranya anda belum belajar cara menolak tawaran dengan sopan untuk mengetuai penggalangan dana sekolah seterusnya, sudah tiba masanya anda berdiri di hadapan cermin dan berlatih. Ulangi selepas saya: "Mr. X, saya sangat gembira dengan jemputan untuk berkhidmat di jawatankuasa anda. Tetapi saya tidak dapat melakukannya pada masa ini. "

18. Ketahui cara mengecas semula.

Ketahui pengecas anda dan lakukan secara rutin.

Artikel ini telah dikemas kini dari versi asal, yang pada mulanya diterbitkan di sini pada 23 Jun 2010.