6 Soalan Setiap Orang Harus Menanyakan Terapisnya

Mencari ahli terapi yang tepat boleh melibatkan tenaga dan masa yang hampir sama seperti mencari pasangan yang tepat. Daripada berjumpa kopi, atau makanan pembuka dan minuman, anda menumpahkan semangat anda di dalam sekumpulan pejabat psikoterapi, cuba mengukur sama ada semua coretan buku catatan itu akan diterjemahkan menjadi pertolongan atau tidak. Sekiranya anda tidak tahu apa yang anda cari, kerja terapi penting boleh ditangguhkan beberapa bulan atau tahun. Nasib baik, ada ahli terapi seperti Ryan Howes, PhD, yang menjadi pemandu pelancong kami di dalam dinding kaunseling. Dia seperti petugas Match.com kami, melengkapkan kami dengan pertanyaan yang tepat untuk ditanyakan agar kami tidak menghabiskan bertahun-tahun di sofa sambil duduk di seberang pencatat buku nota yang salah.

Dr. Howes (gambar di atas) adalah ahli psikologi yang bertauliah di Pasadena, California, di mana dia berada dalam praktik swasta dan merupakan profesor psikologi klinikal di Seminar Fuller Theological. Dia menulis blogDalam Terapi untuk Psikologi Hari Ini, serta ruangan temu ramah untuk Jaringan Psikoterapi majalah. Pada tahun 2012, Howes dan beberapa pelajarnya membentuk Hari Psikoterapi Nasional (25 September), hari untuk menghilangkan terapi dan mengurangkan stigma di sekitarnya dan juga masalah kesihatan mental. Sebagai sebahagian daripada kempen itu tahun lalu, dia mengadakan acara bercerita yang disebut Moments of Meaning, di mana ahli terapi menceritakan kisah benar (tetapi tidak mengenal pasti) momen kuat dari karya mereka sendiri.

"Ahli terapi ingin memberitahu anda tentang perkara-perkara yang tidak berkaitan langsung dengan pertanyaan anda mengenai apakah mereka dapat membantu anda menyelesaikan masalah anda," jelas Howes. "Mereka akan memberitahu anda di mana mereka pergi ke sekolah, di mana mereka dilatih, cara apa yang mereka pelajari, apa yang mereka teliti, dan sebagainya." Daripada meminta resume mereka, dia mengesyorkan anda mengemukakan enam soalan ini, dan menerangkan mengapa.

1. Masalah saya ialah _______. Bagaimana anda akan merawatnya?

Ini cukup mudah. Sudah tentu, anda harus tahu apa masalah anda, tetapi menggambarkan gejala akan membantu. "Masalah saya adalah insomnia, kebimbangan, dan kemarahan. Bagaimana anda memperlakukannya? " Mudah-mudahan tindak balas ahli terapi sesuai dengan rancangan permainan anda atau masuk akal sehingga anda bersedia untuk menggunakan rancangan permainan baru. Perkara yang paling penting adalah bahawa ahli terapi dapat menggambarkan prosesnya dengan cara yang anda dapat memahaminya. Sekiranya mereka menunjukkan pendekatan yang terang dan penuh dengan jargon di atas kepala anda, anda mungkin akan merasa bingung dalam terapi dengan mereka.

2. Sebilangan ahli terapi lebih selesa menangani masalah segera, sementara yang lain ingin memberi tumpuan kepada masalah yang lebih mendalam. Awak siapa?

Banyak terapi berasaskan kognitif-tingkah laku difokuskan untuk merawat gejala segera, sementara terapi berasaskan psikodinamik yang lebih mendalam memberi tumpuan kepada punca masalah. Jawapan yang disukai bergantung pada keperluan anda: Sekiranya anda memerlukan pertolongan cepat dan cepat, anda akan tertarik ke CBT, tetapi jika anda bersedia menunggu beberapa saat untuk mendapatkan pandangan yang lebih mendalam, teori psikodinamik mungkin lebih sesuai dengan gaya anda. Sekali lagi, kemampuan ahli terapi untuk menyampaikan pendekatan mereka dengan jelas adalah kunci di sini, walaupun mereka mengatakan mereka menggabungkan pendekatan.

3. Adakah anda cenderung untuk memimpin sesi, atau mengikuti arahan saya?

Perbezaan utama yang lain ialah sama ada ahli terapi adalah "arahan" atau "bukan arahan", yang merupakan percakapan mewah bagi seorang pemimpin atau pengikut. Beberapa ahli terapi mempunyai agenda untuk sesi anda sebelum anda duduk: Permainannya sudah siap, dan anda adalah penumpang dalam perjalanan ini. Ahli terapi lain menunggu anda untuk mengatur agenda, sama ada dengan topik yang telah ditentukan atau apa sahaja yang muncul untuk anda sebaik sahaja anda duduk. Sekali lagi, ini adalah masalah gaya peribadi anda — arahan menarik bagi sesetengah orang, sementara arahan bukan menarik bagi yang lain.

4. Apakah peranan hubungan kita dalam pekerjaan kita?

Sebilangan ahli terapi memandang terapi sebagai makmal: Masalah yang anda alami di dunia luar akan timbul di antara kami, dan itulah peluang yang baik untuk melakukan kerja penting. Bagi yang lain, terapi lebih kepada dewan kuliah - tempat di mana anda belajar alat dan petua untuk digunakan di luar sesi. Bagus untuk anda mengetahui yang mana anda melangkah. Sekiranya anda ingin belajar menghadapi orang dan ingin mempraktikkannya dengan ahli terapi anda, anda mahukan terapi menjadi makmal. Sekiranya anda mahukan petua untuk menguruskan OCD anda dan hanya mahu terapi menjadi sumber maklumat dan latihan, anda mahukan kuliah.

5. Apa kelebihan anda sebagai ahli terapi?

Tidak banyak pelanggan yang mengemukakan soalan ini, tetapi saya rasa mereka sepatutnya. Dengan bertanya, mereka mengundang ahli terapi untuk membuat penilaian jujur ​​terhadap sifat terkuat mereka, dan pada masa yang sama meminta mereka menunjukkan apa yang mereka yakini sebagai ciri terapi yang penting. Sekiranya mereka mengatakan "kemampuan saya untuk mendapatkan kemasyhuran dan kekayaan", anda pasti tahu apa yang anda hadapi.

6. Adakah anda pernah menjalani terapi?

Ini mungkin merupakan soalan pilihan untuk yang paling berani di antara anda, tetapi saya fikir ia adalah soalan yang sah dan penting. Adalah mustahak bagi ahli terapi untuk menghabiskan banyak masa dalam terapi mereka sendiri. Sebenarnya, sebagai ahli terapi saya sendiri, saya berhasrat untuk menjalani terapi sepanjang saya berjumpa dengan pelanggan saya sendiri. Kenapa? Kerana ia mengingatkan kita bagaimana rasanya berada di sofa yang lain, kerana ia membantu saya membezakan antara sampah dan sampah pelanggan saya, kerana ia memodelkan proses introspeksi berterusan seumur hidup, dan kerana saya dapat belajar perkara dari ahli terapi saya sendiri yang mungkin bantu pelanggan saya. Anda tidak perlu bertanya secara spesifik - atau nama dan tarikh - tetapi saya rasa bertanya adakah ahli terapi telah menjalani terapi adalah persoalan yang sah.

Tetapi kerja anda tidak ada di sana. Howes berpendapat lebih penting untuk mempunyai soalan untuk diri sendiri, seperti:

• Berapa lama anda berasa santai ketika bercakap dengan ahli terapi?
• Adakah anda merasa tergesa-gesa untuk menanyakan soalan anda, atau adakah anda dapat mengikut rentak anda sendiri?
• Adakah ahli terapi nampaknya "mendapat" soalan anda, atau adakah mereka salah tafsir atau perlu meminta beberapa penjelasan?
• Adakah anda merasa percakapan itu mengalir, atau tidak sedap dan canggung?
• Adakah anda memahami tindak balas itu, atau adakah itu dipenuhi dengan istilah teknikal atau pernyataan yang tidak jelas?
• Bayangkan rahsia terdalam dan paling gelap anda— bolehkah anda bayangkan memberitahu orang ini mengenainya?

"Kajian demi kajian menunjukkan bahawa terapi yang berjaya bergantung pada kualiti hubungan antara terapis dan klien," jelas Howes. "Anda lebih baik melihat seorang pelajar siswazah yang anda berhubung dengan daripada seorang veteran dan pengarang 40 tahun yang tidak anda fahami."

Pada akhirnya, dia menasihati orang untuk pergi dengan usus mereka, seperti yang anda lakukan dengan kencan buta semasa minum kopi.

Sertailah ProjectBeyondBlue.com, komuniti kemurungan baru.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.