Berfokus: Jalan Menuju Perasaan Berkawan

Pada tahun 1960-an, ahli psikologi dan ahli falsafah Eugene Gendlin mengemukakan satu soalan mudah: mengapa sebilangan orang membuat kemajuan dalam psikoterapi, sementara yang lain tidak - dan apa yang berlaku dalam individu yang mendapat manfaat daripada terapi?

Setelah menganalisis ratusan sesi terapi yang direkam, Gendlin dan pasukannya mendapati bahawa mereka dapat meramalkan dengan tepat setelah satu atau dua sesi sama ada terapi akan berjaya atau tidak. Anehnya, hasil positif tidak dikaitkan dengan orientasi ahli terapi, melainkan dengan apa yang dilakukan oleh klien ini dalam diri mereka sendiri.

Penemuan utama adalah bahawa pelanggan yang berjaya menghadiri dunia dalaman mereka dengan cara tertentu. Mereka memperlahankan ucapan mereka dan secara senyap-senyap mencari kata-kata atau gambar yang bergema dengan “perasaan” dalaman mengenai masalah hidup mereka. Ketika perasaan dan "makna yang dirasakan" menjadi fokus yang lebih jelas, pelanggan-pelanggan ini mengalami pembukaan baru, pandangan, atau "pergeseran merasa" dalam bagaimana mereka memegang keprihatinan hidup.

Seperti yang dijelaskan dalam Menari dengan Api:

Fokus adalah jalan penyelidikan diri yang menyambut pengalaman bernuansa yang sering kita lupakan. Kami dengan lembut memberi kesedaran ke dalam tubuh kami, di mana letaknya perasaan dan sensasi. Kami membiarkan dan berteman dengan apa sahaja yang kami alami dengan cara yang membolehkan tempat-tempat yang tersekat untuk melonggarkan… menggerakkan kami menuju kedamaian, kebebasan, dan kebijaksanaan yang lebih besar.

Menghadiri Badan Kita

Pelanggan yang membuat kemajuan tidak ada dalam pikiran mereka untuk menganalisis masalah mereka atau mencari jalan keluar. Mereka terlibat dalam penyelidikan yang lebih mendalam dan terasa tentang apa yang mereka alami di dalamnya. Mereka bergulat dengan perasaan dan sensasi yang tidak jelas, tidak jelas hingga muncul sesuatu yang masuk akal bagi mereka, yang sering menyebabkan peralihan bagaimana mereka mengalami masalah yang merisaukan.

Gendlin menekankan bahawa dia tidak mencipta Berfokus, dia hanya diperhatikan pada orang yang mempunyai hasil positif dalam terapi. Dia membuat langkah-langkah yang dapat diajar sehingga orang lain dapat memanfaatkan proses semula jadi ini. Seperti proses kreatif, pengamal Fokus lain telah menyemak semula langkah-langkah ini atau mengambil proses ke arah lain.

Satu contoh

Tom kesal kerana pasangannya tidak menghabiskan cukup masa dengannya. Ketika saya mengajaknya untuk memberi ruang untuk kemarahannya, dia melihat sensasi ketat di dadanya dan kegelisahan di perutnya. Ketika dia dengan lembut memperhatikan perasaan yang tidak jelas ini tanpa berusaha memperbaiki apa-apa, sesuatu yang lebih halus muncul. Dia mula melihat perasaan sedih dan sunyi. Kata "terputus" datang kepadanya, yang menyatakan rasa bagaimana keadaan ini hidup di dalam dirinya.

Tom mudah marah, tetapi dia tidak selesa dengan perasaannya yang lebih rentan. Ketika sesi kami berlangsung, dia perlahan-lahan semakin menerima rasa sedih, kesepian, dan putus hubungannya. Ketika dia mendapat keberanian untuk menghubungi dan menyampaikan perasaan yang lebih lembut ini kepada pasangannya, dia mengalami pelembutan dan penerimaan terhadapnya. Ketika dia berteman dengan perasaannya yang lebih lembut, sebuah lapangan dibuat di mana dia merasa lebih selamat untuk bergerak ke arahnya, itulah yang dia rindukan.

Aplikasi Fokus

Focusing Oriented Therapy (FOT) adalah salah satu aplikasi Fokus. Selain itu, sejak Fokus memanfaatkan proses kreatif inti, proses ini juga digunakan dalam berbagai bidang seperti penyembuhan, penulisan kreatif, kerohanian, terapi seni dan gerakan. Berfokus juga mungkin sejajar dengan praktik kesadaran - memperhatikan apa yang kita alami dari semasa ke semasa.

Orang yang telah belajar Fokus kadang-kadang berpasangan dalam Fokus fokus, bergiliran memperhatikan diri mereka sendiri sementara orang lain mendengar dan mencerminkan kembali perasaan yang diluahkan.

Penyelidikan psikologi John Gottman telah menemui beberapa faktor utama yang menyebabkan perceraian. Ketika kritikan, penghinaan, penghinaan, dan pertahanan adalah ciri umum dari perkongsian kita (4 Penunggang Kuda Apokalip), seringkali terdapat kemerosotan licin menuju pemutusan hubungan dan pemisahan.

Berfokus memberi ruang di mana kita dapat dengan lembut berteman dengan perasaan yang mendasari 4 Kuda ini. Daripada bersikap kritis atau menghina, kita dapat mengungkap ketakutan, penderitaan, dan kerentanan yang lebih bernuansa, seperti yang dilakukan Tom dalam contoh di atas. Semasa dia berteman dengan perasaannya sendiri yang lebih mendalam, pasangannya merasa lebih berhubung secara emosional dengannya.

Gendlin tidak pernah memberikan hak cipta pada istilah "Fokus" atau "merasa masuk akal" kerana dia dengan murah hati ingin ini tersedia secara bebas. Istilah-istilah seperti "feel sense" telah memasuki jalan terapi lain. Sebagai contoh, Somatic Experiencing, yang dikembangkan oleh Peter Levine, mengundang orang untuk memperhatikan perasaan mereka sebagai salah satu bahagian penting dari proses penyembuhan dari trauma. Dia memetik Gendlin dalam bukunya yang sangat baik, Membangunkan Harimau. Gendlin telah menekankan bahawa Fokus berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan pendekatan lain.

Terdapat banyak buku yang tersedia mengenai Fokus. Ia paling baik dipelajari melalui ahli terapi yang menggunakan Fokus atau bengkel dari pengamal Fokus yang bertauliah.

Sila fikirkan menyukai laman Facebook saya.


Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!