Bagaimana Melakukan Rehat Facebook Mempengaruhi Kesihatan Mental Anda

Secara tidak sengaja, setelah skandal pengambilan data Facebook baru-baru ini, Elon Musk dan Brian Acton mendorong pengguna Facebook untuk #DeleteFacebook dalam beberapa minggu terakhir dan jeda Facebook yang dihasilkan dapat (berpotensi) memberi kebaikan kepada pengguna tahap stres. Walaupun perbezaan antara yang dihapus, dinyahaktifkan, atau ditinggalkan masih belum dapat dijelajahi, penyelidikan baru adalah yang pertama melaporkan bahawa pengguna rata-rata dapat menghilangkan tekanan fisiologi dengan mengambil cuti dari Facebook - sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.

Hasil daripada tinjauan 2013 di Internet & American Life Project Pew Research Center, menunjukkan bahawa 61% pengguna Facebook semasa melaporkan melakukan "percutian Facebook", di mana mereka secara sukarela berhenti menggunakan Facebook selama beberapa minggu atau lebih. Lebih-lebih lagi, 20% orang dewasa melaporkan pernah menggunakan Facebook tetapi mereka tidak lagi melakukannya.

Dalam kajian yang baru diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial, penyelidik di Australia menyiasat bagaimana melakukan rehat Facebook (iaitu, tidak menggunakan Facebook) memberi kesan kepada tekanan dan kesejahteraan. Mereka merekrut 138 pengguna Facebook yang aktif dan membahagikannya kepada dua kumpulan: penggunaan Facebook seperti kumpulan rehat Facebook biasa dan lima hari.

Beristirahat dari Facebook menurunkan tahap kortisol air liur (penanda tekanan) setelah hanya lima hari. Namun di sebalik kesan menghilangkan tekanan secara fisiologi ini, pengguna yang mengambil rehat Facebook melaporkan merasakan tahap kepuasan dan kesejahteraan hidup yang lebih rendah daripada pengguna yang meneruskan penggunaan Facebook seperti biasa (seperti yang diukur oleh laporan subjektif dari pengguna).

Kesan yang nampaknya bertentangan ini selaras dengan perasaan cinta-benci umum tentang Facebook yang mungkin melambangkan kebanyakan pengguna aktif, yang dicontohkan oleh catatan "Saya sudah selesai dengan Facebook" satu minit dan selfie biasa dan daftar masuk berikutnya - ini adalah alat sosial yang super dengan banyak faedah yang jelas, tetapi sering kali terasa membebankan, membuang masa dengan ketagihan, memaksa perbandingan sosial, menurunkan harga diri, dan boleh menjadi maklumat yang berlebihan.

Penting untuk diingat bahawa pengguna Facebook dalam kajian ini bukanlah pengguna yang telah mencapai titik putus Facebook dan menginginkan percutian Facebook sendiri. Mereka pada dasarnya "terputus" dari Facebook untuk tujuan percubaan, dengan para penyelidik berpendapat bahawa perasaan subjektif kepuasan hidup dan kesejahteraan diturunkan dengan membuang cara hubungan dan hubungan yang diinginkan saat ini dengan orang lain, walaupun waktu rehat semakin rendah tahap tekanan dengan kaedah lain.

Pada pandangan pertama, dua kajian rehat Facebook yang lain mungkin bertentangan dengan penurunan kesejahteraan yang diperhatikan dari mengambil cuti Facebook. Mereka melaporkan bahawa subjek melaporkan perasaan bertambah sihat ketika berehat Facebook selama satu minggu (kajian 1) atau dua minggu (kajian 2), terutama bagi pengguna Facebook yang paling berat.

Rehat selama 5 hari dalam kajian kortisol yang baru diterbitkan mungkin terlalu pendek untuk melihat penurunan kesejahteraan subjektif yang sebelumnya dilaporkan dari jangka masa penggunaan Facebook biasa yang lebih lama. Lebih-lebih lagi, rehat Facebook juga dilakukan pada hujung minggu, yang biasanya merupakan penggalak kesejahteraan dan mungkin telah mengatasi kesan negatif penggunaan Facebook biasa.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa para peserta direkrut berdasarkan kesediaan untuk menyerahkan Facebook selama lima hari (dan tidak berlaku percutian Facebook secara semula jadi), dan mungkin telah memilih terlalu banyak untuk orang yang sudah dibebani oleh Facebook dan mencari alasan yang baik untuk memiliki rehat Facebook. Namun, ini tidak berlaku kerana hanya segelintir pengguna yang melaporkan bahawa mereka mengharapkan rehat Facebook menjadi pengalaman yang menyenangkan - majoriti peserta tidak menyangka rehat Facebook akan menjadi pengalaman yang menyenangkan. Sebagai salah seorang peserta membuat spekulasi:

Saya mungkin akan merasa… kecewa kerana kehidupan sosial saya akan terhenti sama sekali jika saya tidak dapat menggunakan Facebook dan tidak dapat mencari rakan saya di Facebook, saya juga akan merasa seperti ditinggalkan kerana saya tidak akan dapat mengetahui apa yang telah berlaku dengan rakan Facebook saya di lima hari akan datang.

Ramai peserta (tidak bersuara) menyatakan kebahagiaan mereka dapat kembali ke Facebook kerana merasa terputus. Sebaliknya, rehat Facebook yang berlaku secara semula jadi, mungkin datang dengan peningkatan tahap tekanan yang lebih baik yang bertepatan dengan kesejahteraan yang lebih baik kerana rehat itu benar-benar diinginkan dan diperlukan.

Ini juga mungkin mengapa laporan diri mengenai stres tidak terjejas secara signifikan (secara statistik), walaupun terdapat kecenderungan untuk melaporkan tekanan yang lebih rendah, di mana persepsi negatif mereka tentang terputus dari Facebook (misalnya, "Saya terputus!") Mempengaruhi tekanan yang dirasakan mereka.

Selain itu, kesan moderator ditemui ketika peserta dibahagi berdasarkan bilangan Dunbar, 150 - bilangan individu yang dengannya Dunbar mencadangkan agar satu orang dapat mengekalkan hubungan yang stabil dengan. Mereka yang mempunyai 150 atau kurang rakan menunjukkan penurunan kortisol, sama ada mereka berehat atau terus menggunakan Facebook seperti biasa. Walau bagaimanapun, sebilangan kecil peserta yang sebenarnya mempunyai kurang daripada 150 rakan menghalang mereka daripada mempunyai kekuatan yang cukup untuk menguji kesan ini sepenuhnya.

Untuk benar-benar sampai ke dasar semua ini, para penyelidik harus bertanya apa yang terjadi pada tahap kortisol (dan tekanan subjektif dan kesejahteraan) apabila orang terputus dari Facebook untuk jangka masa yang lebih lama (misalnya, bulan), mekanisme yang terlibat, dan sejauh mana Pola siklus aktiviti Facebook yang berlaku secara semula jadi berlaku (di mana tekanan dari Facebook membina, pengguna memutuskan hubungan dan pergi ke ayam belanda yang sejuk, dan kemudian kembali sebagai keinginan mereka untuk merasa terhubung kembali membangun).

Banyak bukti yang menyokong bahawa mengambil cuti pendek dari Facebook boleh bermanfaat bagi kesihatan mental dan fizikal kerana peranan tekanan dan sumbu HPA yang signifikan dalam gangguan mental dan fizikal. Ini sangat bermanfaat bagi orang yang menggunakan platform ini atau mengalami perbandingan sosial dan iri yang membahayakan kesejahteraan mereka.

Tidak lama lagi, penyelidikan mungkin akan memberitahu kita berapa lama waktu rehat dan berapa kerap dan dalam keadaan apa yang seharusnya mereka lakukan untuk memanfaatkan sepenuhnya hubungan dan pemutusan hubungan dari Facebook dan mungkin penggunaan media sosial secara umum. Ilmu pengetahuan belum dapat mengatakan dengan yakin cara menghapus facebook dan pergerakan #DeleteFacebook boleh memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan pengguna, tetapi ia pasti mencadangkan mengambil #FacebookBreak jika #donewithfb anda. Mungkin mempertimbangkan untuk mengambil cuti Facebook untuk dipinjamkan tahun depan.

Rujukan

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., & Ybarra, O. (2013). Penggunaan Facebook meramalkan penurunan kesejahteraan subjek pada orang dewasa muda. PLOS SATU, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0069841

Pew Internet dan American Life Project (2013). Apa yang remaja katakan mengenai media sosial, privasi, dan identiti dalam talian. Internet Pew. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, diakses pada 5 Januari 2017.

Tromholt, M. (2016). Percubaan Facebook: Berhenti Facebook membawa kepada tahap kesejahteraan yang lebih tinggi. Cyberpsychology, Behavior, dan Social Networking, 19, 661-666.

Vanman, E., Baker, R., & Tobin, S. (2018). Beban rakan dalam talian: kesan meninggalkan Facebook terhadap tekanan dan kesejahteraan. Jurnal Psikologi Sosial. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

Artikel tetamu ini pada asalnya muncul di blog kesihatan dan sains pemenang anugerah dan komuniti bertema otak, BrainBlogger: Sains Facebook: Bagaimana Facebook Memecahkan Tekanan dan Kesejahteraan.