Apa Itu Penjagaan Diri - dan Bukannya
Ketika ditanya, "Dengan cara apa anda menjaga diri sendiri?" - baiklah, dari situlah bahagian sukar bermula.
Apakah rawatan diri?
Rawatan diri adalah sebarang aktiviti yang kita lakukan dengan sengaja untuk menjaga kesihatan mental, emosi, dan fizikal kita. Walaupun ia adalah konsep ringkas dalam teori, ia adalah sesuatu yang sering kita abaikan. Penjagaan diri yang baik adalah kunci untuk meningkatkan mood dan mengurangkan kegelisahan. Ini juga penting untuk hubungan baik dengan diri sendiri dan orang lain.
Apa yang bukan rawatan diri?
Mengetahui rawatan diri tidak mungkin menjadi lebih penting. Bukan sesuatu yang kita memaksa diri kita sendiri, atau sesuatu yang tidak kita gemari. Seperti yang dijelaskan oleh Agnes Wainman, rawatan diri adalah "sesuatu yang menggerakkan kita, dan bukannya mengambil dari kita."
Penjagaan diri juga bukan tindakan mementingkan diri sendiri. Ini bukan hanya untuk mempertimbangkan keperluan kita; ia lebih kepada mengetahui apa yang perlu kita lakukan untuk menjaga diri kita sendiri, dan seterusnya dapat menjaga orang lain juga. Maksudnya, jika saya tidak menjaga diri sendiri, saya juga tidak akan berada di tempat untuk memberi hadiah kepada orang yang saya sayangi.
Dalam beberapa perkataan, rawatan diri adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang seimbang
Di mana anda bermula? Terdapat tiga peraturan emas:
- Berpegang pada asasnya. Lama kelamaan anda akan menemui irama dan rutin anda sendiri. Anda akan dapat melaksanakan lebih banyak dan mengenal pasti bentuk rawatan diri yang lebih khusus untuk anda.
- Penjagaan diri perlu menjadi sesuatu yang anda rancangkan secara aktif, dan bukannya sesuatu yang baru berlaku. Ini adalah pilihan aktif dan anda mesti memperlakukannya seperti itu. Tambahkan aktiviti tertentu ke kalendar anda, umumkan rancangan anda kepada orang lain untuk meningkatkan komitmen anda, dan aktif mencari peluang untuk melakukan rawatan diri.
- Yang sering saya tekankan kepada pelanggan saya adalah bahawa menjaga minda sedar adalah perkara yang penting. Dengan kata lain jika anda tidak melihat sesuatu sebagai rawatan diri atau tidak melakukan sesuatu untuk mengurus diri sendiri, ia tidak akan berfungsi seperti itu. Ketahuilah apa yang anda lakukan, mengapa anda melakukannya, bagaimana rasanya, dan apa hasilnya.
Walaupun rawatan diri bermaksud perkara yang berbeza untuk orang yang berbeza, ada senarai semak asas yang dapat diikuti oleh kita semua:
- Buat senarai "tidak", dengan perkara yang anda tahu yang tidak anda gemari atau yang tidak mahu anda lakukan lagi. Contohnya termasuk: Tidak memeriksa e-mel pada waktu malam, tidak menghadiri perjumpaan yang tidak anda sukai, tidak menjawab telefon anda semasa makan tengah hari / makan malam.
- Menggalakkan diet berkhasiat dan sihat.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Orang dewasa biasanya memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam.
- Senaman. Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, senaman adalah baik untuk kesihatan emosi kita dan juga untuk kesihatan fizikal kita. Ini meningkatkan tahap serotonin, yang membawa kepada peningkatan mood dan tenaga. Sesuai dengan keadaan rawatan diri, yang penting ialah anda memilih bentuk senaman yang anda suka!
- Susulan dengan rawatan perubatan. Adalah tidak biasa untuk menangguhkan pemeriksaan atau lawatan ke doktor.
- Gunakan latihan relaksasi dan / atau latihan meditasi. Anda boleh melakukan latihan ini pada bila-bila masa sepanjang hari.
- Luangkan masa yang cukup dengan orang tersayang.
- Lakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti santai setiap hari, sama ada berjalan-jalan atau menghabiskan 30 minit untuk bersantai.
- Lakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti yang menggembirakan setiap hari; dari pergi ke pawagam, memasak atau bertemu dengan rakan-rakan.
- Cari peluang untuk ketawa!
Siapkan rutin rawatan diri selama 15 hari dan lihat bagaimana perasaan anda sebelum dan selepasnya. Dan jangan lupa: Seperti semua perkara, rawatan diri perlu dilakukan!
