Tiga Cara Menguruskan Serangan Kecemasan Anda yang seterusnya

Apa itu serangan kecemasan?

Serangan kegelisahan tidak menyenangkan, tidak menyenangkan, dan peristiwa yang mungkin akan dialami oleh sebahagian besar daripada kita pada satu tahap atau tahap tertentu. Walaupun kita semua mempunyai toleransi yang berbeza untuk kegelisahan, tekanan, dan apa yang mencetuskan perasaan ini, pengaturcaraan “Fight or Flight” manusia kita bersifat universal. Serangan kegelisahan (juga kadang-kadang disebut serangan panik) pada dasarnya adalah sistem neurologi badan yang bersiap sedia untuk bertindak balas terhadap tekanan, nyata atau dirasakan.

Ketika seseorang berjalan di trotoar tiba-tiba mengejutkan tongkat bengkok di tanah yang pada pandangan pertama kelihatan seperti ular besar, itu kerana sistem Fight or Flight tidak mengetahui perbezaan antara tongkat dan ular, dan itu tidak Tidak perlu menunggu untuk mengetahui ... ini mempersiapkan orang itu untuk bertindak balas terhadap kemungkinan ancaman senario terburuk.

Begitu juga, kita boleh mengalami serangan kecemasan ketika kita merasakan ancaman emosi, sosial, atau bukan fizikal yang lain. Menghadapi pertemuan penting di tempat kerja tidak sama dengan menghadap reptilia berbisa, tetapi badan kita sering tidak mengetahui hal itu. Bagi badan kita, semua tekanan adalah ancaman yang mungkin perlu kita balas.

Mengapa serangan kecemasan terasa sangat mengerikan?

Sistem Fight or Flight badan mempersiapkan kita untuk menghadapi ancaman dengan mengaktifkan proses fisiologi tertentu yang tidak selesa. Sistem saraf simpatik melepaskan sejumlah hormon dan bahan semula jadi lain yang boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung, peluh, pernafasan lebih cepat, dan bahkan sakit perut ketika tubuh mengarahkan sumbernya ke tahap pengaktifan fisiologi dan psikologi yang meningkat.

Cara mengatasi serangan kegelisahan

Terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi kegelisahan atau serangan panik. Kemahiran mengatasi masalah serangan kecemasan mengatasi perasaan dari sudut psikologi dan fisiologi. Anda mungkin mendapati bahawa gabungan kemahiran mengatasi paling berkesan, atau mungkin satu atau dua secara khusus dapat membantu pengalaman kecemasan anda.

1. Bukan soal masalah, tapi apa anda fikiran penting. BANYAK.

Ya, otak kita perlu berfikir, dan apabila kita bimbang tentang sesuatu, kita sering memikirkannya secara reflektif dalam usaha memusatkan kemahiran menyelesaikan masalah kita pada Mencari Jawapan. Terus memikirkan masalah atau sesuatu yang menjengkelkan mirip dengan menonton filem seram berulang ... akhirnya, anda akan mengalami mimpi buruk, atau dalam hal ini, kegelisahan meningkat.

INGAT: Semakin kerap anda menonton filem seram, semakin besar kemungkinan anda mengalami mimpi buruk. Semakin banyak kali anda berfikir fikiran cemas, semakin besar kemungkinan anda mengalami serangan kecemasan.

2. Anda tidak perlu "berhenti" memikirkan perkara-perkara yang membuat anda cemas untuk mendapatkan kelegaan

Anda benar sekali ... anda mungkin tidak dapat "menghentikan" pemikiran cemas daripada muncul di kepala anda semudah anda mengalihkan saluran TV dari filem seram. Sebenarnya, jika anda dapat melakukannya, itu mungkin bermaksud ada sesuatu yang tidak kena. Otak kita dirancang untuk berfikir. Apa yang anda boleh lakukan adalah secara aktif memusatkan perhatian anda dan semua kekuatan otak pada sesuatu yang menenangkan atau berkecuali.

Seperti TV, otak kita hanya dapat berada dalam satu saluran dalam satu masa. Apabila pemikiran yang menjengkelkan mengganggu, terlibat dan fokus pada sesuatu yang memerlukan perhatian penuh anda dan aktif memperhatikan apa yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda berjalan-jalan aktifkan nama setiap kaki (kiri, kanan, kiri, kanan) semasa anda mengambil setiap langkah. Ketika otak anda sibuk mengatakan, "kiri, kanan, kiri, kanan" ketika setiap kaki menghentam tanah, tidak boleh dikatakan "tapi bagaimana jika ...?" dan lain-lain mengenai perkara lain

3. Ketik kehebatan bahasa badan anda ... untuk diri anda sendiri.

Sebilangan besar daripada kita cukup jelas mengenai pentingnya bahasa badan dalam interaksi. Kita semua tahu beberapa perkara yang cukup berkesan tentang cara mendekati haiwan yang takut, kanak-kanak kecil, dan orang dewasa yang lain untuk membuatnya selesa dan mewujudkan suasana yang betul. Walaupun kita benar-benar pandai mengetahui bagaimana bahasa badan kita bercakap dengan orang lain, kita hampir tidak memperhatikan bagaimana bahasa badan kita bercakap dengan minda kita sendiri. Ketika kita merasa cemas, kita cenderung menganggap sikap yang meningkatkan kegelisahan kita. Semasa kami memberitahu seseorang tentang sesuatu yang mengecewakan kami, kami mula duduk di atas kerusi kami, bercakap dengan lebih kuat dan lebih pantas, memberi isyarat dengan kuat, dan membenarkan bahasa badan yang lebih "keseluruhan" yang diperkuatkan kepada kami memiliki fikiran (seperti pendengar kita) bahawa ada masalah.

Kemahiran penting untuk mengatasi kegelisahan dan mengelakkan serangan panik adalah bahasa badan tindakan yang bertentangan. Ini bermaksud menghantar mesej yang menenangkan kepada diri anda dengan bahasa badan anda ketika fikiran anda melakukan sebaliknya. Perhatikan apa yang dilakukan oleh tubuh, suara, dan corak pertuturan anda dan tanyakan pada diri sendiri, "jika saya sedang melihat / mendengarkan saya sekarang, apakah mesej yang akan saya perolehi mengenai tahap tekanan saya?" Usahakan dengan sengaja untuk duduk dalam keadaan santai, bercakap dengan perlahan dan suara yang menenangkan, dan melembutkan ekspresi wajah anda, seolah-olah anda sedang berusaha menenangkan orang lain. Anda akan dapati kesannya luar biasa awak.

Kemahiran mengatasi kegelisahan dan serangan kecemasan ini penting kerana ia akan membantu anda berasa lebih baik tanpa mengira masalah itu sendiri. Kami tidak selalu dapat mengawal status masalah yang membuat kami cemas, dan penting untuk menyedari bahawa penyelesaian kegelisahan tidak terkait dengan penyelesaian masalah. Anda boleh merasa kurang cemas dan kurang mengalami serangan panik tanpa mengira "masalah" itu sendiri.