Mengurangkan Keterlambatan Kronik untuk Orang Dewasa dengan ADHD
Masa lain, masa berlalu. Rasanya 15 minit melakukan aktiviti yang menyeronokkan adalah 45 minit, katanya.
Menurut profesor dan penyelidik ADHD Russell Barkley, Ph.D, banyak orang dengan ADHD "buta masa." Mereka lupa tujuan tugas mereka dan merasa tidak bersemangat untuk menyelesaikannya.
Pakar psikiatri dan ADHD Edward Hallowell, MD, bercakap tentang bagaimana orang dengan ADHD mempunyai dua kali: "sekarang dan tidak sekarang." Sekiranya projek kerja dijadualkan minggu depan, anda menganggap anda mempunyai banyak masa - sehingga hari Isnin, dan anda menyedari bahawa ia akan selesai pada keesokan harinya, dan anda perlu melakukan beberapa wawancara, di atas tugas-tugas lain.
Kelewatan kronik boleh mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang, kata Fouché. Misalnya, jika anda terlambat bekerja atau ketinggalan tarikh akhir, anda mungkin tidak mendapat promosi, atau lebih buruk lagi, anda mungkin dipecat.
Anda mungkin dilihat sebagai seseorang yang kurang bergaul atau tidak dapat diandalkan, katanya. Ini mungkin menghalang penyelia untuk menetapkan projek yang benar-benar menarik bagi anda.
Rakan dan keluarga mungkin menganggap anda tidak sopan atau anda tidak mempedulikan mereka, katanya. Anak-anak kecil mungkin takut apabila anda terlambat menjemput mereka dari sekolah.
Kelewatan kronik bahkan boleh mempengaruhi rasa diri anda. Anda mula menganggap diri anda sebagai orang yang selalu terlambat, kata Fouché. "Ini menjadi ramalan yang memuaskan diri." Anda berfikir, "Mengapa mesti mencuba? Saya selalu terlambat! "
Ini juga boleh mencetuskan rasa malu dan menyalahkan diri sendiri, katanya.
Berita baiknya ialah anda boleh menggunakan strategi untuk mengurangkan kelewatan kronik anda di semua bidang kehidupan anda. Di bawah ini, Fouché, pengasas bersama Focus For Effectiveness, berkongsi tujuh cadangan bermanfaat.
Cari tahu berapa lama perkara yang anda perlukan.
Orang yang mempunyai ADHD sering menilai lebih tinggi pencapaian mereka dalam masa tertentu. Anda mungkin menganggap anda memerlukan 20 minit untuk bersiap pada waktu pagi, tetapi sebenarnya, ia memerlukan satu jam.
Fouché mencadangkan agar tidak hanya menetapkan pemasa untuk rutin pagi anda, tetapi juga mencari jalan yang sering dilalui seperti kedai runcit.
Anda juga dapat menentukan berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas-tugas profesional dan peribadi lain.
Mempunyai sesuatu yang menarik untuk dilakukan.
Bagi orang dengan ADHD, tiba-tiba muncul kebosanan - sesuatu yang mereka cuba elakkan, kata Fouché. Sebaliknya, "rancang untuk tiba lebih awal dan melakukan sesuatu yang menarik untuk dilakukan semasa anda menunggu."
Melakukannya memberi anda zon bantalan atau penyangga untuk yang tidak dijangka, seperti lalu lintas, katanya.
Contohnya, jika anda mengambil anak anda dari sekolah, datang lebih awal, dan bawa buku, artikel majalah atau katalog anda tidak pernah berpeluang membaca. Ini bermaksud menjaringkan tempat yang bagus dan, yang lebih penting, tidak membuat anak anda menunggu.
Tetapkan banyak penggera.
Tetapkan beberapa pemasa undur pada telefon, komputer atau di tempat lain, kata Fouché. Sebagai contoh, jika anda perlu meninggalkan rumah anda pada jam 1 petang, tetapkan penggera selama 10 minit sebelumnya. Apabila berdering, perhatikan tempat yang anda tinggalkan dalam tugas (mis. Catat dengan catatan lekat).
Penggera kedua memberi anda beberapa minit untuk berlari ke bilik mandi, memakai kasut anda dan keluar dari pintu, katanya. Ini juga menghalangi anda untuk berfikir, "Saya hanya perlu melakukan ini satu lagi ..."
Mempunyai peluncur.
Orang dengan ADHD juga mungkin terlambat kerana sibuk mencari kunci atau dompet atau apa sahaja yang mereka perlukan untuk keluar. Sebaliknya, simpan meja di depan pintu. Ini adalah tempat khas untuk dompet, kunci dan pengecas telefon anda - dan barang-barang luar biasa yang anda perlukan pada hari tertentu.
Sebagai contoh, anda mungkin memerlukan kertas kerja tertentu untuk temujanji doktor, kupon untuk kedai runcit atau pemacu USB anda untuk persembahan.
Fikirkan semula permintaan.
Kadang-kadang orang dengan ADHD terlambat kerana mereka mempunyai terlalu banyak barang di pinggan mereka. "Orang dengan ADHD mempunyai kecenderungan untuk melakukan komitmen berlebihan," kata Fouché. Mereka teruja dengan banyak perkara dan terlalu optimis dengan senarai tugasan mereka, katanya.
Lain kali apabila anda mendapat permintaan, alih-alih mengatakan, "Tentu, saya akan melakukannya", hanya berhenti sebentar, dan katakan, "Hmm, kedengarannya bagus. Biarkan saya melihat jadual saya dan menghubungi anda. ”
Bina rutin.
Bagi orang dengan ADHD, rutinitas boleh membosankan. Tetapi "ia benar-benar menjadikan perkara lebih automatik," kata Fouché. Dan itu menjadikan hidup lebih mudah dan kurang tertekan.
Sebagai contoh, mempunyai jadual mingguan untuk pergi ke stesen minyak, melakukan dobi dan membeli-belah, katanya. Dengan cara ini anda tidak akan terlambat bekerja kerana anda sangat memerlukan gas, atau gagal membawa anak-anak anda ke sekolah tepat pada masanya kerana kehabisan mentega kacang dan jeli.
Ia juga membantu membina rutin di tempat kerja, kata Fouché. Contohnya, jika anda perlu menyerahkan laporan kemajuan setiap bulan, bukannya berebut dan menekankan beberapa hari sebelum tarikh akhir, luangkan 10 minit setiap hari untuk mengerjakan laporan tersebut.
Terokai apa yang berjaya.
"Jarang sekali seseorang tidak tepat waktu," kata Fouché. Mungkin ada janji temu yang selalu anda buat atau tarikh akhir kerja yang tidak pernah anda lewatkan.
Fikirkan strategi yang anda gunakan. Apa yang berjaya dalam senario ini? Kemudian pertimbangkan bagaimana anda dapat menerapkan strategi ini pada situasi lain, katanya. (Mereka mungkin perlu disesuaikan bergantung pada senario.)
"Sering kali kita memperhatikan apa yang tidak berfungsi dan menyalahkan diri kita sendiri daripada memperhatikan apa yang berhasil."
Secara keseluruhan, Fouché juga menekankan pentingnya mencari strategi yang sesuai untuk anda.
