12 Strategi untuk Membangun Hubungan Sihat Apabila Anda Mempunyai ADHD
Pasangan dengan ADHD sering merasa salah faham oleh pasangan mereka, yang menafsirkan tingkah laku mereka sebagai malas atau sengaja. (Sebenarnya, itu adalah salah satu kebimbangan yang paling biasa didengar oleh Main oleh pelanggannya.)
Rakan kongsi tanpa ADHD menjadi semakin kecewa apabila pasangan mereka secara tidak sengaja melanggar komitmen, melupakan atau melakukan sesuatu, terlambat dan bertindak secara impulsif, katanya.
Komunikasi adalah satu lagi masalah besar. Orang dewasa dengan ADHD cenderung mengganggu, sukar untuk mengatur pemikiran mereka dan fokus pada perbualan, mengeluarkan komen yang tidak sesuai dan melukai perasaan pasangan mereka, kata Main, pengasas ADHD Solutions.
"Kami mungkin menjadi tidak sabar dan ingin pasangan kami sampai ke tahap yang tepat, walaupun itu adalah masalah yang kami hadapi sendiri."
Hubungan itu boleh berubah menjadi dinamik ibu bapa-anak, kata Main. Dengan berusaha untuk menyokong, rakan kongsi tanpa ADHD secara tidak sengaja boleh bertindak sebagai ibu bapa. "Rasa hormat merosot di kedua-dua belah pihak."
Tetapi ini tidak bermaksud hubungan anda sudah hancur. Rakan kongsi dengan ADHD dapat melakukan banyak hal dalam membina hubungan yang sihat, mulai dari belajar menjadi pendengar yang aktif hingga berkomunikasi dengan lebih baik.
(Rakan kongsi tanpa ADHD juga dapat melakukan banyak hal. Berikut adalah strategi untuk dicuba.)
Komunikasi dan mendengar adalah kemahiran yang boleh dipelajari dan diasah oleh sesiapa sahaja. Inilah petua Utama untuk itu dan banyak lagi.
1. Parafrasa.
"Melafazkan apa yang orang lain katakan dan mengemukakan soalan akan membantu membuat anda terlibat dalam perbualan," kata Main. Ia juga memberitahu pasangan anda bahawa anda benar-benar berminat dengan perspektif mereka, katanya.
2. Bersoal jawab dengan perbualan.
Fokus pada perkara yang anda rasa menarik tentang apa yang pasangan anda katakan, kata Main. "Apa yang ingin anda ketahui lebih lanjut?" Tanya pasangan anda, atau dengarkan respons mereka, katanya.
3. Perhatikan isyarat bukan lisan.
Perhatikan bahasa badan dan nada suara pasangan anda. "Apa yang dikatakan bahasa badan orang itu kepada anda? Emosi apa dalam suaranya? "
4. Hadkan perbualan anda.
Sekiranya anda cenderung keluar selepas jangka masa tertentu, tetapkan had berapa lama perbualan berlangsung. Beritahu pasangan anda bahawa anda mengalami hari yang sangat sukar untuk berkonsentrasi, katanya.
5. Gunakan fidgeting untuk keuntungan anda.
Fidgeting sebenarnya adalah kaedah terbaik untuk terus fokus. Utama dicadangkan bergerak atau memanipulasi objek kecil, seperti bola tekanan atau gelang getah. Cuba pelbagai teknik untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda. "Tetap hormat dan pastikan ia tidak mengganggu orang lain."
6. Mendidik pasangan anda mengenai ADHD.
Bantu pasangan anda memahami bagaimana rasanya ADHD, gejala yang anda hadapi dan apa yang mereka harapkan. Ini membantu mereka untuk berempati, menghindari perangkap biasa (seperti membina hubungan ibu bapa-anak) dan membina positif, kata Main.
7. Uruskan ADHD anda.
"Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk menjaga diri dan ADHD anda," kata Main. Contohnya, itu termasuk tidur yang cukup dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal. Ini juga termasuk minum ubat dan bekerja dengan ahli terapi dan / atau jurulatih ADHD.
8. Bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang anda lakukan.
Elakkan menggunakan ADHD sebagai alasan dengan pasangan anda, kata Main. "Diagnosis hanyalah permulaan. Ini adalah cara untuk memahami corak dan menerima diri anda. " Bercakap dengan pasangan anda mengenai bagaimana anda menguruskan gejala, mengatasi cabaran anda dan memanfaatkan kekuatan anda.
9. Lakukan apa yang penting antara satu sama lain.
Rakan kongsi yang dicadangkan utama bertanya antara satu sama lain: "Apa yang sebenarnya anda perlukan dari saya yang belum anda dapat?" Kemudian kenal pasti tindakan tertentu, dan ikuti, katanya.
10. Saling mengingatkan apa yang anda gemari.
"Negatif menimbulkan negatif. Sentiasa memusatkan perhatian kepada masalah anda - ADHD atau sebaliknya - akan menjadikan masalah itu menjadi pusat, "kata Main. Ingat mengapa anda berkumpul di tempat pertama. Ingat apa yang anda suka atau suka antara satu sama lain.
11. Bina apa yang berfungsi.
"Memelihara perkara-perkara yang menghidupkan hubungan," kata Main. Contohnya, jika anda suka perbualan menarik semasa makan malam, jangan makan di depan TV, katanya.
12. Dapatkan pertolongan.
Lihat sumber yang berharga pada ADHD dan hubungan. Utama dicadangkan TAMBAH & Romantik oleh Jonathan Halverstadt dan Kesan ADHD pada Perkahwinan oleh Melissa Orlov.
(Buku kegemaran utama mengenai ADHD adalah Dihantar Dari Gangguan oleh Ned Hallowell dan John J. Ratey.)
Dapatkan sokongan pakar. "Ahli terapi, kaunselor perkahwinan, atau pelatih yang mempunyai latihan dan pengalaman bekerja dengan ADHD dapat membuat semua perbezaan dalam membantu Anda mengubah hubungan yang bergelut kembali menjadi hubungan yang penuh kasih sayang."
ADHD boleh mempengaruhi hubungan anda. Tetapi ia tidak perlu merosakkannya. Fokus untuk mengurus gangguan anda dengan berkesan, mempertajam kemahiran mendengar dan komunikasi anda dan membina positif dalam hubungan anda.
