Menguruskan Depresi: 3 Strategi Mudah untuk Menciptakan Kegembiraan
Terdapat kitaran yang sangat halus dan berbahaya yang sering berlaku bagi mereka yang bergelut dengan perasaan tertekan. Sama ada keadaan, akut, atau kronik, perasaan tertekan membina diri mereka sendiri.
Apabila kita tidak merasa hebat, kita mengalami kelambatan seperti molase ... kerana kita tidak merasa hebat, kita tidakrasa suka melakukan banyak perkara. Dan kerana kita tidakrasa seperti melakukan banyak perkara, yang biasanya merangkumi melambatkan atau berhenti melakukan perkara yang berpotensi membuat kita merasa lebih baik.
Oleh itu bermulalah Siklus Ganas Catatan:
Tidak merasa sihat menyebabkan tidak melakukan sesuatu, yang menyebabkan tidak terlibat dalam aktiviti yang boleh mengatasi rasa tidak sihat, dan sebagainya.
Menciptakan kegembiraan untuk mengatasi kemurungan sering menuntut kita untuk mengakui - benar-benar sedar - bahawatidak berasa seperti melibatkan diri dalam aktiviti yang bermanfaat dan menggembirakan adalah sebahagian daripada perasaan tertekan.Tidak merasa seperti itu, bagaimanapun, bukan alasan untuk tidak.
Pertimbangkan ini: Berapa kerapkah anda terasa seperti pergi ke doktor gigi untuk membersihkan gigi, atau melarang syurga, saluran akar? Kemungkinan besar tidak pernah. Sebilangan besar orang tidak pernahrasa seperti pergi ke doktor gigi dengan alasan apa pun. Tetapi kita pergi. Kita pergi ketika tiba masanya atau ketika kita perlu kerana kita tahu - secara intelektual, di tempat yang berdiri sendiri dan tidak bergantung pada bagaimana kitarasamengenai doktor gigi - bahawa itulah yang perlu dilakukan. Tidak kira bagaimana kitarasamengenainya. Bagi sebahagian besar daripada kita, jika kita menunggu rasa seperti mendapatkan kerja pergigian, ia tidak akan pernah berlaku dan kita semua akan berjalan-jalan dengan masalah pergigian yang mengerikan (jika kita masih mempunyai gigi).
Apabila anda merasa tertekan, anda cenderung tidakrasaseperti memanggil rakan, melakukan senaman, sukarela, melakukan seni atau tulisan, atau terlibat dalam aktiviti lain yang berpotensi menimbulkan kegembiraan dalam menghadapi perasaan tertekan. Tetapi seperti doktor gigi, jika kita membenarkanperasaan untuk menentukan tingkah laku kita - kita mungkin akan terus terjebak dalam Kitaran Notis yang merosot ke bawah.
Strategi untuk mewujudkan kegembiraan dalam menghadapi perasaan sedih atau tertekan, dan tekanan dan kegelisahan juga berkisar pada keputusan membuat keputusan intelektual dengan apa yang andatahu,berbanding dengan bagaimana andarasa.
Strategi untuk mewujudkan kegembiraan apabila anda mempunyai perasaan tertekan:
1. Terimalah hati dan kepala anda
Ketahuilah bahawa hati dan kepala anda jarang terkunci, dan itu adalah kelebihan untuk mewujudkan kegembiraan. Seperti andatahu anda perlu membayar cukai anda menjelang 15 April tanpa mengira bagaimana andarasamengenainya, anda mungkintahubahawa salah satu daripada sebilangan aktiviti akan membantu anda merasa lebih baik, walaupun anda tidak melakukannyarasa seperti melakukannya. Bayarlah cukai anda apabila tiba masanya dan terlibat dalam aktiviti yang membantu anda merasa lebih baik, tidak kira apa yang anda lakukanperasaan mengenai sama ada. Perasaan anda akan menyesatkan anda jika tidak, pada kedua-dua perkara tersebut.
2. Jadualkan perkara yang membuat anda merasa senang - jangan menunggu inspirasi
Kami biasanya menunggu untuk merasa seperti melakukan sesuatu untuk melakukannya, yang tidak produktif jika anda tidak merasa sihat dan perlu melakukan sesuatu untuk merasa lebih baik. Sekiranya anda sudah tahu bahawa anda merasa kecewa (dan merasa seperti terus berada di sofa anda dengan segelas ais krim), lakukan kebaikan untuk diri anda ketika berjalan-jalan, memanggil rakan, mandi mandi, atau aktiviti lain yang bermanfaat seperti jika itu janji temu doktor gigi ... letakkan di kalendar anda dan lakukanlah kerana kalendar anda memberitahu anda sudah waktunya untuk melakukannya, terlepas dari perasaan motivasi anda pada saat itu.
3. Kesalahan di sisi gangguan
Seringkali ketika kita merasa tertekan mengenai masalah tertentu, kita enggan melakukan aktiviti yang mengganggu (bersosial, berolahraga, dan bekerja) kerana kita merasa ada rasa terkawal atau puas kerana tidak terlalu fokus pada masalah tersebut. Anda tahu, seolah-olah mengawasinya memastikan ia tidak akan menjauhkan diri dari kita. Sudah tentu, kita tahu secara intuitif bahawa ini tidak membantu mood kita atau menyelesaikan masalahnya. Namun kita sering menolak tawaran daripada rakan dan keluarga yang bersangkutan untuk membawa kita keluar dari rumah. Kadang-kadang kerana kita tidak mahu merasa berkewajipan untuk "bertindak" lebih baik daripada yang kita rasakan; atau kita tidak mahu dikelilingi oleh kegembiraan ketika kita merasa rendah diri.
Sekiranya anda memerlukan masa untuk diri sendiri, anda harus mengambilnya, dan tidak ada alasan untuk memaksa diri anda ke dalam persekitaran sosial di mana anda merasa seperti anda harus merasa palsu. Tetapi jika dan ketika anda memutuskan untuk bersantai, jangan berkubang di sofa. Bekerja pada projek, dapatkan pergerakan yang sihat, atur sesuatu yang telah anda hindari, atau buat jurnal. Beri diri anda hadiah membina masa sahaja, bukan pengasingan yang merosakkan.
