10 Lagi Tekanan Busters

Beberapa saat yang lalu saya berkongsi dengan anda 10 daripada masalah tekanan saya. Tetapi akhir-akhir ini saya memerlukan 20. Oleh itu, ada 10 lagi.

1. Elakkan perangsang dan gula.

Inilah tangkapan-22: semakin tertekan, semakin anda menginginkan kopi dan donat, pizza dan Coke. Tetapi semakin banyak kopi, kok, donat, dan pizza dalam sistem anda, semakin tertekan. Ini bukan imaginasi anda. Apabila anda tertekan dan mempunyai kadar serotonin yang rendah, otak anda menghasilkan keinginan untuk gula dan karbohidrat sederhana, yang menjadikan sistem beta-endorphin semakin memerlukan. Begitu juga dengan kafein. Ini adalah ubat kuat yang mempengaruhi sejumlah neurokimia di otak anda, yang bermaksud ia menimbulkan gejala penarikan yang boleh membuat anda sangat mudah marah.

2. Bandingkan dan putus asa.

Perkara terakhir yang harus anda lakukan ketika anda mengalami stres - yang selalu saya lakukan ketika saya mengalami stres - adalah mula melihat bungkusan orang lain (pekerjaan, sokongan keluarga, otak yang seimbang) dan beberapa perkara. Saya bertambah cemburu dengan rakan-rakan yang tidak ketagihan yang dapat menikmati segelas wain dengan makan malam atau dengan ibu yang berdekatan yang menawarkan untuk membawa anak-anak untuk tidur malam. Tetapi saya tidak mempunyai semua maklumat. Ibu yang membawa anak-anak untuk malam mungkin juga mempunyai pendapat untuk setiap perabot di rumah anda dan kunci ganti sendiri ke rumah anda sehingga dia dapat masuk kapan saja. Oleh itu, membandingkan bahagian dalam saya dengan orang luar adalah permainan yang tidak berbuah dan berbahaya untuk dimainkan, terutamanya ketika saya tertekan.

3. Bersyukur.

Sejalan dengan itu, sudah tiba masanya saya memberitahu anda untuk berfikir fikiran gembira. Bolehkah rasa bersyukur benar-benar memerangi kortisol dalam aliran darah anda? Ya. Dan Baker menulis dalam "Apa yang Diketahui Orang Bahagia": "Penyelidikan sekarang menunjukkan bahawa secara fisiologi mustahil berada dalam keadaan menghargai dan ketakutan pada masa yang sama. Oleh itu, penghargaan adalah penawar untuk ditakuti. "

4. Elakkan orang negatif.

Sudah tentu, bersyukur jauh lebih mudah jika anda bergaul dengan orang ramai. Kerana apabila keadaan negatif di luar sana, terserah kepada anda untuk memberitahu otak anda untuk tidak memikirkannya. Dan, jika anda seperti saya, pertukaran kognitif itu memerlukan banyak tenaga. Sebaik-baiknya pilih rakan anda dengan berhati-hati dan elakkan percakapan beracun sebanyak mungkin.

5. Bersih dan tidak kemas.

Membersihkan adalah aktiviti terapeutik yang mengganggu otak anda yang stres sambil menyampaikan sesuatu yang sangat diinginkannya: pesanan. Sebagai arkitek, Eric selalu memberitahu saya bagaimana kekacauan saya menyumbang kepada kegelisahan saya - bahawa timbunan kertas di meja saya pasti dapat mensabotaj mood saya. Setiap kali saya mengambil nasihatnya - dan menghabiskan satu hari membersihkan dan mengatur - saya menyedari betapa tepatnya dia.

6. Tidur.

Semuanya hancur apabila anda tidak tidur lena. Sebarang gangguan tidur akan mengurangkan prestasi mental. Tekanan mempengaruhi tidur dan sebaliknya. Penyelidik di Pennsylvania State University College of Medicine membandingkan pesakit dengan insomnia dengan mereka yang tidak mengalami gangguan tidur dan mendapati bahawa insomnia dengan gangguan tidur yang paling teruk mengeluarkan jumlah kortisol tertinggi.

7. Kategorikan masalah anda.

Sekiranya anda memasukkan masalah anda ke dalam kategori, anda akan merasa seperti anda mempunyai lebih sedikit halangan. Saya meluangkan masa untuk melakukan ini dalam terapi setiap minggu. Kerana untuk menyelesaikan setiap cegukan terlalu banyak. Tetapi jika mereka disusun dalam tema yang kemas dan rapi - seperti "masalah sempadan saya" - maka beberapa perubahan di sini atau di sana dapat diterapkan pada berbagai situasi.

8. Turunkan standard anda.

Menurut anda siapa yang dilumpuhkan oleh tekanan yang lebih tinggi: lelaki yang bercita-cita untuk membakar burger di McDonald's atau wanita yang akan menjadi presiden wanita pertama Amerika Syarikat? Maksud saya kurang mengenai apa yang anda mahukan ketika anda dewasa dan lebih banyak lagi mengenai memecat kesempurnaan di kepala anda yang tidak akan menerima apa-apa yang kurang dari anda daripada persembahan lima bintang. Dia sendiri boleh menyebabkan banyak tekanan.

9. Hanya katakan tidak.

Sekiranya anda belum belajar cara menolak tawaran dengan sopan untuk mengetuai penggalangan dana sekolah seterusnya, sudah tiba masanya anda berdiri di hadapan cermin dan berlatih. Ulangi selepas saya: "Mr. X, saya sangat gembira dengan jemputan untuk berkhidmat di jawatankuasa anda. Sungguh saya. Tetapi saya tidak dapat melakukannya pada masa ini. " Lelaki, saya berasa lebih baik hanya menulis itu.

10. Ketahui cara mengecas semula.

Ramai orang tahu bagaimana bersenang-senang dan mengisi semula bateri mereka. Penagih yang sakit jiwa seperti saya mesti belajar ini dari awal. Selepas beberapa percubaan, saya tahu bahawa menghabiskan masa dengan tenang di air (berkayak, berlari, berbasikal di bulan-bulan yang lebih panas), membaca sastera rohani, dan menonton filem dengan rakan adalah semua cara yang akan memupuk saya sehingga saya dapat menahan tekanan dengan lebih baik. Ketahui pengecas anda dan lakukan secara rutin.