3 Meditasi Ringkas untuk Memulakan Latihan Anda

Dalam kehidupan seharian, banyak dari kita terputus dari diri kita sendiri dan persekitaran kita. Seperti yang ditulis oleh guru Zen, Thich Nhat Hanh dalam buku itu Cara Duduk, “badan kita berada di satu tempat, nafas kita tidak diendahkan, dan fikiran kita berkeliaran. "

Namun, ketika kita hanya bernafas, ketiga elemen yang sekali berbeza itu bergabung. Ini hanya memerlukan beberapa saat. Itu sahaja. Itulah keindahan nafas kita. Nafas kita kuat.

Ini adalah salah satu sebab mengapa memupuk latihan meditasi sangat penting. (Inilah faedah lain.)

Mungkin anda sudah mengetahui faedah meditasi, dan anda ingin mula berlatih, tetapi anda tidak tahu harus bermula dari mana. Atau anda ingin mengubah amalan anda.

Dalam Cara Duduk, sebuah buku bertulis saku yang cantik, Nhat Hanh merangkumi latihan pernafasan, visualisasi, cerita dan pandangan yang bermanfaat.

Di bawah ini, saya berkongsi tiga meditasi terpandu kegemaran saya dari buku ini, yang boleh anda praktikkan di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Menurut Nhat Hanh, meditasi berpandu telah digunakan selama lebih dari 2,500 tahun.

Dia mencatat bahawa "meditasi terpandu adalah kesempatan untuk melihat ke dalam pikiran, menabur benih yang bermanfaat di sana, dan untuk memperkuat dan menanam benih-benih itu sehingga dapat menjadi sarana untuk mengubah penderitaan dalam diri kita."

Meditasi terpandu juga membantu kita menghadapi penderitaan yang telah kita hindari, untuk memahami penyebabnya dan "bebas dari ikatannya," tulis Nhat Hanh.

Di bawah Pokok Bodhi

Duduk dengan selesa, dan tarik perhatian anda untuk menarik nafas. Di bawah ini adalah "gatha." Nhat Hanh mendefinisikan istilah ini sebagai "ayat pendek tradisional yang dapat anda baca sepanjang bertafakur."

Duduk di sini

seperti duduk di bawah pokok bodhi.

Tubuh saya adalah perhatian sendiri,

bebas dari gangguan.

Kami Adalah Aliran

Walaupun kita duduk sendiri ketika bermeditasi, kita benar-benar duduk bersama nenek moyang kita. Menurut Nhat Hanh, "ibu bapa, datuk nenek, dan datuk nenek anda, sama ada anda mengenali mereka atau tidak, ada di dalam diri anda."

Dia menyarankan untuk mengakui nenek moyang kita dan mengajak mereka bernafas bersama kita. Contohnya, “Ayah yang dikasihi, ini adalah paru-paru saya. Saya tahu bahawa anda berada di setiap sel di badan saya. " Anda mungkin menarik nafas dan berkata: "Bapa, saya mengajak anda untuk bernafas masuk dan keluar bersama saya."

Kita tidak terpisah. Sebaliknya, kita adalah arus, arus, kesinambungan, menulis Nhat Hanh.

Meditasi Sendiri

Ini adalah gatha lain. Pertama, anda membaca keseluruhan ayat untuk diri sendiri. Kemudian untuk kedua kalinya anda dapat membaca hanya perkataan: mengatakan satu perkataan semasa anda menyedut dan mengatakan yang lain semasa anda menghembuskan nafas.

Inilah contohnya:

Menarik nafas, saya tahu saya

bernafas masuk. (menyedut)

Nafas keluar, saya tahu saya

bernafas keluar. (Hembus nafas)

Dalam (menyedut)/Keluar (Hembus nafas)

Semasa membuat ayat anda sendiri, Nhat Hanh mencadangkan memilih satu elemen yang ingin anda bawa ke dalam hidup anda dan satu elemen yang ingin anda lepaskan.

Berikut adalah contoh lain:

Menarik nafas, saya menyedari ketegangan

dalam badan saya.

Nafas keluar, saya melepaskan

ketegangan di badan saya.

Menyedari ketegangan / melepaskan ketegangan.

Dan satu lagi contoh:

Menarik nafas, saya berhubung

dengan udara musim luruh yang sejuk.

Nafas keluar, saya tersenyum kepada

udara musim luruh yang sejuk.

Udara musim luruh / Tersenyum.

Meditasi menyedari pernafasan kita. Ia memperhatikan bahawa ketika kita bernafas, kita bernafas. Ia memperhatikan bahawa ketika kita bernafas, kita bernafas. Ini dapat membantu kita memasuki masa sekarang. Ini adalah perkara yang kuat, kerana, seperti yang ditulis oleh Nhat Hanh, "Saat ini berisi seluruh kehidupan."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!