10 Cara untuk Mencerahkan Hari Kerja Musim Sejuk Anda

Sebagai pemindahan jangka panjang ke New England, saya berhadapan dengan pilihan: menghabiskan musim sejuk dalam keadaan hibernasi dan menggerutu atau menyusun strategi bagaimana menjadikan semuanya berfungsi dengan lebih baik. "Ini" di sini adalah cuaca New England - atau minggu-minggu yang kelihatan seperti tidak berkesudahan antara cuti dan musim bunga.

Syukurlah, saya berjaya melakukan percambahan fikiran dan mempraktikkan beberapa trik kesihatan musim sejuk. Anda juga boleh.

1. Halaman pagi. Jauh sebelum Natalie Goldberg mencipta istilah "halaman pagi," saya menyimpan jurnal peribadi remaja. Sekarang, pada usia pertengahan, saya melihatnya sebagai alat kesejahteraan dan kreativiti. Pakar terapi, perubatan dan kesihatan telah lama menyatakan manfaat peribadi, kreatif dan profesional untuk menuliskan kehidupan dan perasaan kita.

Baru dalam jurnal? Beli sendiri buku nota dan pen dan tetapkan jam penggera anda selama setengah jam lebih awal. Sekiranya anda lebih selesa menggunakan papan kekunci, cubalah laman web jurnal dalam talian.

2. Pagi mise-en-tempat. Sebelum mereka memulakan penyediaan atau memasak, koki profesional mengumpulkan dan mengatur setiap barang yang mereka perlukan (mise-en-place) untuk membuat makanan. Pinjam tipu muslihat ini untuk mengurangkan tekanan rutin pagi anda. Perbaiki beg coklat anda pada waktu makan malam sebelumnya. Tetapkan tempat yang istimewa dan sesuai untuk kunci kereta, beg galas, komputer riba, sarung tangan dan beg makan tengah hari.

3. Terapi cahaya. Para penyelidik menganggarkan bahawa lebih daripada 25 peratus orang Amerika menderita gangguan afektif musiman (SAD), dan SAD lebih biasa di kalangan kita yang tinggal di negeri-negeri utara. Cahaya matahari merangsang serotonin, yang mempengaruhi mood kita.Oleh itu, jika musim sejuk membuat anda lalai, ada baiknya bertanya kepada doktor anda mengenai terapi cahaya. Sebilangan besar kotak cahaya dijual dengan harga di bawah $ 200, dan saya melakukan multitask bergaya Pavlovian dengan menghidupkan kotak cahaya mudah alih saya pada saat saya membuka jurnal menulis pagi itu.

4. Peringatan di tempat kerja mengenai nilai-nilai peribadi anda. Saya menyimpan petikan Thoreau, "Hidup Kehidupan yang Anda Bayangkan" pada pandangan mata di atas meja pejabat saya. Ia mengingatkan saya siapa saya dan apa yang penting bagi saya. Beberapa tempat kerja lebih menyukai pemikiran kumpulan berbanding keperibadian, dan terlalu mudah untuk menyempurnakan peribadi untuk syarikat. Cari perhiasan atau peringatan untuk memberi inspirasi dan mengingatkan anda kepada anda.

5. Makan makanan yang baik. Ketika merkuri mencelupkan, menggoda untuk menikmati makanan keselesaan dari tulang rusuk kita. Tetapi makanan yang penuh dengan karbohidrat sering meletakkan badan kita di rollercoaster sepanjang hari yang akhirnya berakhir dengan kemerosotan gula pada waktu petang.

Dalam bukunya, "The Mood Cure," psikologi pemakanan Julia Ross mengesyorkan meningkatkan makanan pro-serotonin kami seperti protein dan lemak sihat, mengurangkan pengambilan kafein dan memasukkan sekurang-kurangnya empat ons protein dalam setiap hidangan.

6. Jalan-jalan makan tengah hari. Dapatkan topi bulu dan sarung tangan itu dan keluar pada waktu makan tengah hari anda. Walaupun berjalan kaki selama 10 minit di sekitar blok atau tempat letak kereta akan mendedahkan anda kepada cahaya matahari semula jadi dan latihan yang mendorong endorfin. Bonus tambahan: Menurut Pusat Kebersihan dan Kesihatan di Rumah dan Komuniti Simmons College, udara segar dan senaman setiap hari dapat membantu anda mengelakkan virus dan flus di tempat kerja.

7. Meditasi tempat kerja. Manfaat kognitif dan psikologi meditasi harian atau kerap telah didokumentasikan dengan baik. Walaupun anda bekerja di bilik kecil atau pejabat di ruang terbuka, gunakan fon kepala anda untuk memanfaatkan banyak laman web yang menawarkan meditasi berpandu pendek - beberapa sekejap dua minit. Dua laman meditasi terpandu kegemaran saya, Fragrant Heart dan Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda UCLA.

8. Simpan pakaian tambahan di dalam kereta dan meja anda. Ada pepatah lama ini bahawa jika anda tidak menyukai cuaca di New England, tunggu sehingga ia berubah. Di tambah dengan cuaca yang tidak stabil adalah tempat kerja sistem pemanasan tertutup dan termostat yang dikendalikan secara berpusat.

Mengapa duduk di sana beku? Berpakaian berlapis. Pastikan kaki anda lebih panas. Selalu pakai sweater tambahan sekiranya anda memerlukannya.

9. Tulis senarai perkara yang harus dilakukan esok. Waktu siang yang dikurangkan dapat mengganggu corak tidur kita, yang boleh membuatkan anda tergeletak di sana pada hari esok. Tetapkan peringatan harian kepada anda untuk berhenti bekerja 10 minit sebelum berakhirnya hari kerja anda. Gunakan masa ini untuk menulis senarai perkara yang harus dilakukan esok. Ini memberi anda rasa kawalan dan membolehkan anda meninggalkan hari kerja di mana ia berada - di tempat kerja.

10. Amalkan ritual peralihan antara tempat kerja dan rumah. Walaupun pada hujung minggu, tempat kerja kami yang disambungkan secara digital 24/7 menjadikannya sukar untuk memutuskan hubungan - benar-benar memutuskan hubungan - dari tempat kerja. Saya menasihati pelajar penulisan kreatif saya untuk mengembangkan dan menetapkan ritual yang membantu mereka beralih dari otak kerja ke otak kreatif. Berhenti di gim dalam perjalanan pulang. Lakukan yoga atau berjalan-jalan sebelum makan malam. Baca bab buku terbaru anda. Buat senarai lagu Spotify yang mendorong anda untuk berehat dan bersantai.