Kemurungan dan Perangkap Jari Cina

"Tidak ada perasaan yang muktamad." - Rainer Maria Rilke

Saya telah mengatasi kemurungan sepanjang hayat saya. Pada tahun-tahun saya yang lebih muda, ia sering mencengkam saya. Saya mula-mula terkena pemikiran bunuh diri pada usia lima belas tahun, dan itu menakutkan bejesus daripada saya. Saya masih muda dan bisu dan tidak tahu apa yang berlaku.

Ketika saya berusia dua puluh lima tahun ia menyerang lagi. Walau bagaimanapun, kali ini saya memahami puncanya. Saya bercerai, dan seluruh hidup saya bergolak.

Pada masa inilah saya memutuskan bahawa saya akan melakukan sesuatu mengenainya. Jadi, saya terjun ke dunia pengembangan peribadi. Saya membaca setiap buku yang saya dapat.

Berikut adalah beberapa kesedaran yang saya alami mengenai kemurungan dan apa yang membantu saya membebaskannya. Ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi mungkin ada sesuatu di sini yang dapat membantu anda.

Kemurungan adalah seperti perangkap jari orang Cina: semakin banyak anda berusaha untuk bebas, semakin terperangkap anda menjadi.

Semasa saya masih muda, saya akan cuba melawan perasaan saya. Saya yakin dapat menghadapi cabaran saya. Seperti yang dilakukan oleh seorang pemuda, saya akan melihat diri saya sebagai wira kisah saya sendiri dan kemurungan sebagai penjahat.

Kali terakhir, saya tidak begitu kurang ajar. Saya berbaring di katil saya dan perasaan itu membasahi saya seperti banjir. Satu minit saya baik-baik saja, dan seterusnya saya akan mengalami gangguan.

Yang dapat saya fikirkan adalah membunuh diri. Dan yang paling menyedihkan ialah saya mempunyai kehidupan yang hebat, dan saya tidak mahu melakukannya. Saya hanya mahu keamatan itu berakhir. Saya mahu bebas dari perasaan yang menembusi semua yang saya lakukan.

Depresi seperti perangkap jari orang Cina. Semakin anda melawannya, semakin banyak anda dapat memahami. Dan satu-satunya cara untuk keluar adalah melakukan perkara yang anda rasa salah secara intuitif.

Anda hanya akan terbebas dari kemurungan ketika anda bersandar di dalamnya.

Saya tahu bahawa ini bertentangan dengan setiap nasihat pertolongan diri yang ada. Tetapi kemurungan adalah haiwan yang berbeza. Anda tidak boleh berfikiran positif untuk keluar dari kemurungan kerana pertempuran mental seperti ini adalah sebahagian besar dari apa yang menyebabkan kemurungan sejak awal. Mengamati pemikiran anda membuat anda terpaku di kepala.

Ini adalah perangkap bentuk yang paling mengecewakan kerana percubaan anda untuk mengalahkan kemurungan sering berfungsi untuk memastikannya tetap teguh.Dengan kata lain, daya tahan anda terhadap kemurungan menyebabkannya menguatkan cengkaman anda.

Terdapat konsep dalam psikologi dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) yang disebut "terapi pendedahan." Ideanya adalah bahawa semakin anda mendedahkan diri kepada perkara yang anda takuti, semakin menakutkan dan takut akan perkara itu.

Saya dapat mengatasi rasa takut saya terhadap ular dengan cara ini. Pada suatu musim panas, saya berjaya mencapai jejak tertentu di dekat rumah saya. Namun, jejak itu selalu mempunyai ular di atasnya, dan saya sangat takut kepada mereka.

Saya tidak mahu menyerah pada tujuan mendaki saya, jadi saya memaksa diri untuk berjalan melewati ular. Akhirnya saya menyedari bahawa mereka agak tidak berbahaya dan tidak akan mengganggu anda kecuali anda mengganggu mereka.

Adakah anda takut dengan kemurungan anda? Saya tahu yang saya lakukan, terutama ketika menjadi sangat buruk sehingga pemikiran bunuh diri merayap. Saya akan menghabiskan banyak malam di tempat tidur hanya berbaring seperti batu bata, takut bergerak kerana saya takut saya akan melakukan sesuatu untuk mencederakan diri sendiri.

Apabila anda bersandar pada perasaan anda, mereka hilang.

Demikianlah kebijaksanaan perangkap jari orang Cina. Satu-satunya jalan keluar adalah bersandar. Untuk berhenti takut pada apa yang anda rasakan dan mula menghadapi apa yang anda rasakan.

Ketika saya mula memikirkan perkara-perkara yang mungkin menyebabkan kemurungan saya dan bukannya perkara-perkara yang saya fikir dapat menyembuhkannya, saya mendapat pemahaman yang lebih baik mengenai apa itu kemurungan saya.

Saya melihat bahawa perkara-perkara seperti kepercayaan teras negatif dan rasa tidak senang dengan kerjaya dan kewangan saya menyumbang kepada kemurungan saya, dan bahawa saya perlu menangani perkara-perkara tersebut. Oleh itu, kemurungan lebih merupakan gejala masalah yang sebenarnya daripada sumbernya.

Anda tidak mengalahkan musuh ini dengan memeranginya. Anda memukulnya dengan berdiri di hadapannya dan memberitahunya bahawa anda tidak takut. Dan kemudian anda menangani perkara-perkara yang membuatnya kuat.

Saya menyamakan kemurungan dengan ribut. Ini akan menyerang anda sekaligus, tetapi tidak akan kekal selamanya. Sekiranya anda menunggu cukup lama, perasaan akan berlalu. Dan apa yang tinggal setelah perasaan berlalu ada di tangan anda.

Anda boleh memilih untuk membiarkan ribut kemurungan membuat anda berada dalam keadaan tertekan walaupun perasaan sebenarnya tidak ada. Atau anda boleh memilih, membersihkan diri, dan terus maju.

Bersandar pada perasaan anda melepaskan kekuatan mereka terhadap anda, tetapi anda masih perlu menggeliat diri anda setelah anda melepaskan perasaan anda.

Ini mungkin merupakan bahagian terpenting dalam menangani kemurungan.

Tidak cukup hanya dengan menghadapi perasaan anda dan bersandar pada mereka. Sekiranya anda pernah bermain dengan perangkap jari Cina, anda akhirnya menyedari bahawa untuk melepaskan cengkaman pada jari anda, anda harus mendorongnya lebih jauh ke dalam perangkap. Namun, untuk benar-benar membebaskan jari anda, anda harus menggoyangkannya perlahan-lahan.

Inilah sebenarnya kemurungan. Anda mungkin tidak mempunyai kawalan ketika kemurungan melanda. Anda mungkin memerlukan ubat untuk mengatasinya. Tetapi anda dapat mengawal apa yang anda lakukan semasa anda tertekan, dan anda dapat melepaskan diri. Saya bukti itu. Saya telah mengatasi perasaan ini, perasaan yang tidak dapat dijelaskan ini, untuk sebahagian besar hidup saya. Tetapi sekarang saya tahu apa itu kegembiraan dan kebahagiaan sejati.

Anda juga boleh mengetahui kegembiraan. Anda boleh mengatasi kemurungan ketika ia melanda. Anda tidak perlu membiarkannya menentukan anda lebih lama lagi.

Bagaimana anda bergerak bebas? Saya menggunakan proses introspeksi mendalam, perhatian, dan berusaha untuk mencapai tujuan yang kuat dalam hidup saya.

Akar kemurungan saya adalah perkara yang paling tidak selamat dan sensitif yang saya fikirkan mengenai diri saya. Ini benar bagi kebanyakan kita. Kepercayaan ini berjalan di bawah permukaan jiwa kita seperti motor. Perhatikan perkara-perkara yang membuat anda beremosi dan cari kepercayaan yang anda miliki mengenai diri anda yang berada di belakang mereka.

Sebagai contoh, saya selalu merasa malu setiap kali seseorang mengasingkan saya di hadapan orang lain. Walaupun ini adalah perasaan biasa bagi orang-orang, saya mencari kepercayaan yang mungkin mendorongnya. Saya mendapati bahawa di bawahnya semua itu adalah kepercayaan lama sejak kecil: "Saya buruk."

Sekarang, apabila saya menyedari bahawa kepercayaan ini muncul, saya mengingatkan diri saya bahawa manusia kadang-kadang melakukan kesilapan, dan itu tidak menjadikan saya orang jahat. Ini menghalangi saya untuk berputar ke dalam siklus rasa malu, yang dengan mudah boleh menyebabkan keadaan tertekan.

Anda juga mempunyai kepercayaan negatif terhadap diri sendiri, dan, walaupun proses yang sangat emosional menghadapinya, ia juga bersifat katartik. Cari seseorang yang anda percayai dan bercakap dengan mereka mengenai fikiran dan perasaan ini. Atau jurnal mengenai mereka untuk memahami mengapa anda membentuknya dan bagaimana anda boleh membiarkannya pergi.

Taktik lain yang kuat untuk bergerak bebas dari kemurungan adalah perhatian. Saya suka menyelesaikan teka-teki atau melakukan sesuatu yang kreatif untuk menjauhkan fikiran saya daripada pemikiran yang menyebabkan saya mengalami kemurungan.

Perhatikan bahawa ini tidak dimaksudkan sebagai cara untuk mengelakkan masalah anda. Fikiran tertekan adalah seperti pita yang bermain secara automatik di bahagian belakang fikiran anda. Apabila anda melibatkan diri dalam aktiviti, anda mengganggu pita tersebut dan memutuskan kitaran negatif sehingga anda tidak lagi terpaku pada pemikiran negatif (yang serupa dengan mendorong jari anda ke dalam perangkap).

Ia juga membantu saya memperbaiki kewangan saya. Mereka mengatakan bahawa wang tidak dapat membeli kebahagiaan, tetapi itu bukan keseluruhan kebenaran. Menurut kajian ini, pendapatan kita boleh sebenarnya meningkatkan kebahagiaan kita hingga jumlah tertentu, kerana lebih senang kita bahagia ketika kita tidak berjuang untuk bertahan hidup.

Untuk memperbaiki kewangan saya, saya berhenti membuang wang untuk perkara-perkara yang tidak membawa kegembiraan kepada saya (seperti langganan kabel) dan memberi tumpuan kepada cara-cara untuk meningkatkan pendapatan saya. Saya belajar dengan cepat bahawa, walaupun menjadi kaya tidak membuat anda bahagia, saya merasa lebih selesa apabila saya tidak mendapat gaji untuk membayar gaji.

Terakhir, saya memberi tumpuan untuk mencari kerja yang bermakna. Salah satu penyebab kemurungan terbesar adalah perasaan putus asa dan putus asa. Oleh itu, mencari pekerjaan yang bermakna atau tujuan hidup yang sangat peribadi akan membuat keajaiban. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai mencari makna, lihat buku Viktor Frankl Mencari Makna Lelaki.

Dalam kes saya, saya mendapati bahawa kerjaya yang saya lalui menjadikan saya lebih tertekan. Saya seorang jurutera, tetapi berhari-hari duduk di bilik kecil membuatkan saya marah. Saya mahukan kerjaya di mana saya merasa seperti melakukan sesuatu yang penting.

Oleh itu, saya kembali ke sekolah dan disahkan mengajar. Saya meningkatkan kerjaya menulis dan mula menulis bebas. Saya melakukan lebih banyak kerja yang saya gemari. Apabila anda melakukan lebih banyak pekerjaan yang anda gemari, anda menjadi lebih banyak orang yang anda mahukan, yang menjadikan anda lebih bahagia dengan diri sendiri dan kehidupan anda.

Dan itu membawa saya ke titik akhir ...

Anda bukan kemurungan anda. Anda adalah orang yang merasa tertekan.

Sehingga saya menyedari ini, saya melihat diri saya sebagai orang yang tertekan, dan saya membiarkannya menentukan saya.

Anda bukan perasaan anda. Berdiri di hadapan cermin dan berteriak kepada diri sendiri. Menjerit ke dunia. Anda lebih dari itu.

Anda adalah apa sahaja yang anda pilih. Lihat kemungkinan siapa anda dan bergerak ke arah perkara-perkara tersebut. Jangan biarkan kemurungan mengalahkan anda dan membuat anda terperangkap. Pintu itu terbuka. Yang mesti anda lakukan adalah melaluinya.

* Penafian: Depresi boleh mempunyai banyak sebab, dan orang yang berlainan mungkin perlu mengambil pendekatan yang berbeza untuk penyembuhan. Jangan takut untuk mendapatkan pertolongan profesional sekiranya tidak ada perkara lain yang sesuai untuk anda. Tidak ada rasa malu kerana memerlukan atau menerima sokongan!

Catatan ini adalah milik Buddha Kecil.