Dibuli di Tempat Kerja? Jangan Kehilangan Kuasa Anda dengan Lambakan Emosi

Pembuangan emosi adalah apabila anda secara lisan melancarkan kemarahan yang kuat atau takut anda merasa kepada seseorang yang anda fikir harus menjaga dan memperbaikinya sekarang. Sebagai contoh, jika anda pernah menjadi sasaran buli di tempat kerja, anda mungkin memancarkan kemarahan anda kepada sumber manusia atau pengurus kanan. Anda mungkin mengharapkan mereka melakukan sesuatu, tetapi menjadi lebih marah apabila mereka bertindak balas dengan cara yang berlawanan.

Sebagai ahli terapi, saya selalu menghadapi fenomena ini, sering kali dari wanita yang cerdas dan pandai bercakap yang merasa OK untuk meminta pertolongan dan bertenang dari orang lain (lelaki biasanya merasa lebih sukar)

Contoh baru-baru ini adalah dari seorang wanita yang menghantar lambakan lisan ke peti masuk saya dalam bentuk satu perenggan yang sangat panjang (tidak ada kelegaan dari serangan), mungkin untuk membuat saya menawarkan sesuatu yang dia perlukan. Dia jelas tidak memperhatikan bagaimana saya dapat menerima mesej itu; dia tidak menghubungi saya secara peribadi, juga tidak meminta sesuatu yang spesifik.

Mesej seperti itu sukar dibaca kerana ia menuntut daripada mengundang perhatian anda dan membuat anda merasa terpukul dan diteriaki. Orang yang tidak sabar akan berhenti di baris pertama dan memadam.

Saya tidak menjawab kerana saya tidak dapat. Saya tidak tahu mengapa dia mengirimi saya pesan, atau apa yang dia mahukan, kecuali mungkin untuk membuktikan satu perkara yang saya tidak minat.

Adalah mustahak agar orang-orang yang telah diintimidasi di tempat kerja memahami mengapa perasaan emosional itu menjadi bumerang: Ia mengambil sedikit kekuatan yang mereka miliki.

Izinkan saya menerangkan: Ketika merasakan kemarahan atau ketakutan yang kuat, badan anda mengalami ketegangan yang sangat besar dan fokus anda menjadi semakin rendah. Ini bermaksud bahawa anda tidak lagi dapat melihat dengan jelas dan anda telah kehilangan perspektif.

Ini membentuk medan kekuatan emosi yang mendahului kehadiran fizikal anda yang sebenarnya. Sesiapa yang melangkah ke dalamnya akan tercemar oleh ketakutan dan kemarahan anda. Tidak ada yang mahu merasakan perkara-perkara ini, sehingga mereka menjadi langka.

Orang yang secara emosional membuang cenderung mengubah fikiran mereka mengenai arah mereka terhadap kehendak setiap emosi kuat yang muncul. Itu membuat mereka kelihatan lemah dan memerlukan, yang tidak memiliki status. Orang mengikuti kuasa dan status, bukan kelemahan, jadi tidak ada yang dapat diselesaikan dengan memuaskan dari kedudukan ini.

Bukan itu sahaja, organisasi tidak mengambil berat tentang anda; akhirnya ia hanya peduli pada garis bawahnya. Ia akan melakukan apa yang cepat, berkesan dan memerlukan usaha minimum. Kerengsaan adalah tindak balas yang biasa apabila perhatian yang sangat berharga dari seorang pengurus disita oleh suara emosional yang menuntut melegakan segera.

Selain itu, jika anda melepaskan dorongan pembuangan emosi, anda cenderung untuk berkongsi terlalu banyak maklumat. Sekarang rancangan permainan anda dinyatakan sepenuhnya dan sesiapa sahaja boleh memanfaatkannya. Ya, ia akan setara dengan emosi melalui tong sampah untuk mencari cincin emas yang hilang untuk orang yang berurusan dengan anda, tetapi hadiah itu akan bernilai jika itu bermaksud menyingkirkan anda dan mewujudkan perlindungan undang-undang.

Oleh itu, anda mesti menghentikan pembuangan emosi anda dengan segera. Itu tidak bermaksud bahawa perasaan anda harus ditekan kerana tidak sah atau anda tidak mempunyai kes yang kuat. Sebagai gantinya, berikut adalah lima cara untuk mula menuntut kembali kuasa anda:

• Luahkan perasaan anda dan bukannya bertindak balas terhadapnya. Pertama, anda mesti mempunyai amalan reflektif diri setiap hari yang membolehkan anda mengatasi perasaan; Saya menerangkan kaedah yang berkesan dalam artikel ini. Kemudian cari ahli terapi yang dapat membantu anda mengatasi perasaan yang kuat; yang baik bernilai setiap sen. Dia tahu bagaimana bersikap belas kasihan serta menjaga batas-batas yang baik agar tidak menyerap perasaan negatif anda. Anda juga dapat melancarkan idea dari rakan. Pastikan anda menyedari kesan anda terhadap mereka dan jangan sampai habis.
• Apabila kembali bekerja, jangan terangkan, jangan mengeluh. Jadilah penderita lisan. Jangan sampaikan maklumat dan jangan sekali-kali menulis sesuatu yang boleh menjerat dan memberatkan anda.
• Luangkan masa untuk mundur dan melihat perspektif yang lebih besar. Ini memerlukan anda untuk bersikap sejuk, yang bermaksud santai. Dari tempat yang lebih tinggi itu, apakah hasil yang ingin anda capai? Anda memerlukan masa yang lama untuk menyelesaikannya, tetapi biarkan. Tidak sabar bukan rakan anda.
• Perhatikan dan kumpulkan maklumat (sering dikongsi tanpa pandang bulu) sehingga anda dapat menggunakannya untuk tujuan yang lebih tinggi. Cari di mana celah-celah itu supaya anda dapat membukanya lebih jauh untuk membiarkan kebenaran. Tidak ada yang lebih mengancam organisasi yang mudah dibuli daripada kebenaran. Sekiranya anda memilikinya, maka anda mempunyai kekuatan autoriti moral, dan tidak ada yang lebih kuat daripada itu.
• Apabila anda menghubungi seseorang untuk membantu anda, jelaskan apa yang anda mahukan dan buatlah permintaan langsung. Akui kesan anda terhadap orang lain. Bersikap ramah, tenang dan sopan dan anda akan selalu mendapat sambutan yang baik.

Sudah tentu, ada lebih banyak daripada itu dan nasihat yang masuk akal keluar dari tingkap ketika anda berada dalam genggaman emosi yang kuat. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menangani buli di tempat kerja dengan berkesan, anda boleh memuat turun laporan eksklusif saya atau berjumpa dengan saya di laman Facebook Banish Bullying At Work saya.