5 Cadangan untuk Menavigasi Perceraian

Sebarang perceraian adalah sukar, walaupun perceraiannya berlaku. Bagaimanapun, perceraian adalah peralihan utama, dan perubahan itu sukar. Apabila perceraian anda diperdebatkan, tidak menghairankan, perkara menjadi lebih sukar. Lebih sukar.

"Orang sering terperangkap dengan pengalaman perceraian yang luar biasa," kata Krysta Dancy, MA, MFT, seorang terapis yang pakar dalam bekerja dengan pasangan dan keluarga di Roseville, Calif.

Sekiranya perkahwinan anda diperdebatkan, anda mungkin melihat perceraian anda sebagai kelegaan, jadi anda mungkin merasa buta ketika tekanan anda melambung tinggi. Anda mungkin merasa sangat letih, cemas, tertekan dan tidak fokus, kata Dancy.

Anda mungkin mula meneka sendiri. Anda mungkin mempersoalkan kemampuan anda untuk membuat keputusan yang baik untuk anda dan keluarga, kata Amy Broz, seorang pekerja terapi perkahwinan dan keluarga yang bekerja dengan pasangan dengan konflik tinggi. Ini mungkin berpunca dari perkahwinan yang tidak sopan. "Selalunya, alasan mengapa pelanggan saya mengalami perceraian yang kontroversial untuk memulakannya adalah kerana mereka [secara fizikal, lisan atau emosi] dianiaya dalam beberapa bentuk atau yang lain."

Anda mungkin tidak merasa seperti diri sendiri, kata Dancy. Anda mungkin merasa di luar kawalan, kata Broz. Anda mungkin "bimbang dan takut, tidak pasti akan masa depan."

Bagaimana anda tetap waras apabila rasanya seperti dihanyutkan angin puting beliung? Di bawah ini, Dancy dan Broz berkongsi lima cadangan.

Buat "zon bebas perceraian."

Anda mungkin merasa perlu sentiasa ada sepanjang masa untuk menangani perceraian anda. Atau anda mungkin merasa perlu sentiasa bersedia untuk pertempuran terbaru. "Sering kali, orang takut untuk meninggalkan hujah yang tidak dijawab kerana mereka takut mantan mereka akan memperoleh kemenangan moral yang besar," kata Dancy.

Selain itu, berkat teknologi, anda mungkin dihujani teks dan e-mel sepanjang hari (dan malam). Sebilangan besar pelanggan Dancy mendapat e-mel atau teks terlebih dahulu pada waktu pagi, pada waktu bekerja dan ketika mereka keluar dengan rakan.

Komunikasi berterusan bermaksud anda sentiasa berjaga-jaga. Yang "membenarkan perceraian memakan nyawa anda," kata Dancy. Tidak hairanlah anda stres dan cemas.

Di sinilah sempadan yang baik. Kerana seperti yang dikatakan Dancy, "Anda bercerai kerana kurang mempengaruhi orang ini dalam hidup anda, ingat? [T] dia semakin terlibat kamu dalam konflik, semakin banyak kamu masih menjalin hubungan dengan mantan kamu. "

Dia berkongsi contoh-contoh ini: "Zon bebas perceraian" mungkin bermaksud menetapkan waktu tertentu untuk menangani perceraian anda - masa ketika anda secara mental dan emosional siap untuk menyelesaikan tugas yang diperlukan. Ini juga bermaksud mematikan telefon anda dan mematikan pemberitahuan.

Kenal pasti matlamat anda - dan gunakan untuk membimbing tindakan anda.

Apakah matlamat perceraian anda? Apa hasil yang anda mahukan? Dancy mencadangkan untuk membuat senarai tujuan dan keutamaan - dan mengabaikan drama yang tidak berkaitan. Sebagai contoh, keutamaan anda atau hasil yang diinginkan mungkin: “jadual pengambilan / penurunan yang dapat dilakukan untuk anak, keinginan untuk melihat perceraian berakhir dengan cepat dan murah, atau [kegemarannya] penekanan untuk mengembalikan keamanan dan batas dalam hidup anda . "

Pada saat konflik muncul, tanyakan pada diri sendiri: Adakah "meningkatkan atau mengurangkan peluang saya untuk mencapai tujuan utama saya?" Dengan cara ini, anda: a) tidak diseret ke dalam pergaduhan sepele (dan kelilingi diri anda dengan lebih banyak kekacauan); dan b) jimat tenaga anda untuk perkara yang sangat penting.

Mengemukakan soalan di atas membantu anda "melihat kemarahan atau pertengkaran langsung, dan pastikan anda masih menuju ke arah yang paling anda inginkan."

Cari saat-saat tenang.

Cari amalan yang dapat menenangkan anda dan berehat kapan saja, di mana sahaja. Sebagai contoh, pelanggan Broz menyukai latihan relaksasi otot progresif dari aplikasi Tenang untuk mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Anda mungkin mencari video meditasi di YouTube, yang boleh anda tonton sebelum tidur. Anda mungkin mendengar meditasi berpandukan penyayang diri ini. Atau anda mungkin mula mengikuti kelas yoga mingguan.

Cari tahu jenis komunikasi yang anda sukai.

Cara anda berkomunikasi adalah satu lagi had penting yang boleh anda tetapkan. Sebagai contoh, anda mungkin "memindahkan komunikasi ke e-mel sehingga Anda dapat bersiap secara mental sebelum mendekatinya, dan ... berpeluang untuk melakukan pembacaan sebelum mengirim," kata Dancy.

Anda juga mungkin berhenti menghantar mesej dengan mantan anda. "Ini sering menjadi sumber konflik dan komunikasi yang kontroversial, melewati larut malam dan merosakkan saat-saat indah."

Perlakukan bekas kekasih anda seperti rakan sekerja yang mencabar.

Dengan rakan sekerja yang mencabar, "anda harus bekerjasama, tetapi anda tidak perlu bersikap peribadi," kata Dancy. Ini bermaksud anda menjawab permintaan dan permasalahan dengan cara yang jelas, profesional, dan mengabaikan yang lain, katanya.

Seperti apa ini? Sebagai contoh, bersama dengan teks mereka tentang menjemput anak-anak, mantan anda termasuk penggalian atau dua. Daripada tersangkut dengan hujah lain, anda hanya menjawab bahagian mengenai pengaturan pengambilan, kata Dancy.

Dan ingat bahawa tidak apa-apa untuk mendapatkan sokongan, yang kita semua perlukan dari semasa ke semasa, apa sahaja yang kita lalui. Terutama perceraian yang sukar. "Sangat bermanfaat bagi individu untuk mencari terapis yang berkelayakan untuk menolong mereka menavigasi wilayah penceraian yang kontroversial dan tidak jelas," kata Broz. Kerana kesejahteraan anda penting. Dan sama ada anda mempercayainya atau tidak sekarang, anda berhak mengutamakan kesihatan anda.

Nantikan bahagian kedua, di mana Dancy dan Broz berkongsi lima petua lagi untuk menjadi sihat sepanjang masa yang penuh gejolak ini.