4 Langkah Berhenti Mencari Kelulusan dari Orang Lain

Manusia berkongsi dorongan semula jadi untuk berhubung dengan orang lain. Kami secara evolusioner ingin mendapatkan penyertaan. Bertahun-tahun yang lalu, ini dikaitkan dengan kelangsungan hidup kita; pada zaman prasejarah, penolakan mencetuskan ketakutan. Sekiranya seseorang menjadi terpencil atau digulingkan dari kumpulan itu, nyawanya akan berisiko.

Kerana akibat ditolak sangat melampau, otak dan tingkah laku kita disesuaikan untuk mengelakkan ketidaksetujuan dari orang lain. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa penolakan sosial mengaktifkan banyak kawasan otak yang sama yang terlibat dalam kesakitan fizikal, yang membantu menjelaskan mengapa ketidaksetujuan menyengat.

Hari ini, kita tidak lagi menyuruh orang berlari-lari cuba mencuba makan malam dan mengelak pemangsa. Tetapi keengganan kita untuk menolak masih berjalan. Kadang-kadang, kita menghadapi masalah untuk berfikir bahawa kita berjaya atau cukup baik kecuali kita mendapat pengesahan dari orang lain - dan itu benar terutama di tempat kerja.

Walau bagaimanapun, secara berterusan mendapatkan kelulusan di pejabat boleh menjejaskan perkembangan profesional anda dalam jangka masa panjang. Tetapi berusaha untuk menggembirakan atasan, pelanggan, atau rakan sekerja anda dengan bekerja berjam-jam atau berusaha untuk mencapai kesempurnaan tanpa henti boleh menyebabkan keletihan dan rasa tidak senang di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi anda.

Bagaimana anda tahu jika keinginan anda untuk menjadi pemain pasukan yang produktif dan menyenangkan telah melampaui batas dan berpindah ke wilayah yang mencari kelulusan?

Adakah awak:

• Ubah atau pandang rendah pandangan anda untuk menenangkan bos anda atau bersetuju dengan anggota pasukan yang lain dalam pertemuan?
• Puji kerja rakan sekerja, walaupun anda tidak bermaksud, jadi mereka akan menyukai anda?
• Sentiasa katakan ya untuk permintaan masa anda, walaupun itu bermaksud menjejaskan batas profesional anda?
• Gagal bersuara jika anda diperlakukan tidak adil oleh rakan sekerja atau atasan?
• Menjadi marah atau terhina apabila seseorang tidak setuju dengan anda atau banyak menyunting karya anda?

Sekiranya ada kecenderungan yang sesuai dengan anda, sudah waktunya untuk mengambil tanggungjawab dan melepaskan cara mencari persetujuan anda. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk sampai ke sana.

1. Tanya dari mana anda memerlukan persetujuan.
   Dalam banyak kes, kecenderungan untuk mendapatkan persetujuan di tempat kerja berpunca dari sesuatu pada masa lalu anda. Sebagai contoh, adakah anda diajar untuk menghormati kewibawaan yang tumbuh dewasa? Sekiranya demikian, anda mungkin merasa tidak selesa untuk menyatakan ketidaksetujuan dalam konteks kerja. Adakah anda berjuang untuk berteman di sekolah dan menimbulkan rasa takut ditolak? Ini mungkin mendorong anda untuk melakukan apa sahaja sekiranya perlu disertakan dan disukai oleh rakan sekerja anda.

   Renungkan bagaimana perkembangan zaman kanak-kanak atau awal anda dapat menyumbang kepada tingkah laku semasa anda mendapatkan persetujuan.

2. Berkawan dengan penolakan.
   Fikirkan kembali masa anda gagal memenuhi harapan atau mengecewakan seseorang. Mungkin atasan anda meminta anda membuat sepenuhnya projek, atau mungkin anda terlupa tarikh akhir yang penting. Bagaimana anda pulih dari slip tersebut? Apa yang anda pelajari sebagai hasilnya? Dalam kebanyakan kes, anda mungkin dapat mengubah keadaan dan ini mungkin membantu anda berkembang sebagai seorang profesional.

   Apabila anda memecahkannya, penolakan adalah bentuk maklum balas. Maklumat yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan dan menjadikan prestasi seterusnya menjadi lebih kuat. Ia juga menolong penolakan semula penolakan sebagai sesuatu yang positif. Ini bermaksud anda bergerak maju dan mendorong had, daripada hanya tinggal di zon selesa anda.

3. Ikuti pemikiran pertumbuhan.
   Apabila anda mengutamakan pembelajaran dan peningkatan berterusan, anda membebaskan diri daripada memerlukan persetujuan daripada orang lain. Ahli psikologi Carol Dweck mendapati bahawa individu yang melihat kemahiran dan kemampuan sebagai sesuatu yang dapat dikembangkan dari masa ke masa, dan bukannya bawaan dan tidak berubah, kemungkinan besar akan mencapai potensi sepenuhnya. Mereka yang memiliki "mindset pertumbuhan" ini lebih cenderung mencabar diri mereka sendiri daripada mereka yang mempunyai "mindset tetap", yang mengambil maklum balas sebagai tanda tidak setuju dan gagal.

   Dengan memahami bahawa ada banyak ruang untuk pertumbuhan, peningkatan, dan keberhasilan, anda dapat menyingkirkan diri dari keperluan validasi yang berterusan.

4. Fokus pada proses, bukan hasil.
   Sekiranya anda cenderung untuk mendapatkan persetujuan, fokus pada peningkatan proses, daripada mencapai hasil tertentu. Apabila anda terlalu fokus pada satu hasil yang unik, seperti mendapatkan promosi atau kenaikan gaji, anda meletakkan harga diri anda pada standard luaran yang mungkin di luar kawalan anda.

   Sebagai contoh, walaupun anda berprestasi dengan baik dan mencapai semua penanda aras anda, syarikat anda mungkin tidak melakukannya dengan baik dan memutuskan untuk melaksanakan pembekuan gaji. Walaupun ini benar-benar di luar kawalan anda dan tidak menggambarkan nilai anda sebagai pekerja, jika anda menggunakan kenaikan tersebut, anda pasti akan kecewa.

   Walau bagaimanapun, jika anda menumpukan perhatian pada proses yang dapat anda kendalikan, anda boleh mengurangkan kuasa yang diluluskan oleh anda. Sebagai contoh, mungkin anda berusaha untuk menjadi lebih teratur, jadi anda dilihat lebih berkesan - dan oleh itu, lebih pantas mendapat promosi.

Pada akhirnya, satu-satunya orang yang perlu anda jawab adalah diri anda sendiri. Kelulusan diri anda sendiri adalah aspek penting dalam integriti anda dan akan membuat anda bahagia dan puas dalam jangka masa panjang. Dengan berusaha membebaskan diri daripada tingkah laku mencari persetujuan di tempat kerja, anda menghormati diri dan keperluan anda dan menyiapkan diri untuk kebahagiaan jangka panjang.

Dapatkan toolkit PERCUMA yang digunakan ribuan orang untuk menggambarkan & mengurus emosi mereka dengan lebih baik di melodywilding.com.