Cara Memulihkan dari Kegagalan
Maklum, anda hancur. Lagipun, anda gagal.
Tetapi kegagalan tidak harus menjadi kekecewaan yang merendahkan semangat, bencana yang menghancurkan atau jendela menuju masa depan yang suram. Kerana kegagalan adalah apa yang kita buat.
Menurut ahli psikologi Ryan Howes, Ph.D, "Bergantung pada perspektif kita, kegagalan adalah sekatan jalan yang menyakitkan atau cabaran yang menggoda untuk mendorong dan berkembang."
Sebagai contoh, pertimbangkan reaksi yang sangat berbeza ini: Salah seorang pelanggan Howes melamar pekerjaan yang lebih baik dengan syarikat lain. Apabila syarikat itu tidak menawarkan wawancara, pelanggan berkata: "Lihat? Saya tidak akan dapat pergi. Saya rasa saya perlu berdamai dengan pekerjaan yang menyedihkan jiwa ini. "
Pelanggan lain ingin mencuba temu janji dalam talian, jadi dia membuat profil dan melakukan banyak tarikh. Dia berkata: "Saya tahu ada yang sesuai di suatu tempat. Dengan setiap tarikh saya belajar lebih banyak mengenai lelaki dan lebih banyak mengenai diri saya. Ini hanya masalah masa. " Dan memang begitu. Dia akhirnya bertemu seseorang dan membina hubungan yang kuat.
Howes menyukai pendekatan yang dilalui oleh pelatih peribadi dengan kegagalan: Mereka melihat kegagalan sebagai tujuan. "Ketika anda mengangkat beban berat, tujuannya adalah untuk mendorong ke titik di mana anda tidak dapat mengangkat lagi, yang mereka sebut titik" kegagalan "... Dan mungkin lain kali titik itu akan menjadi 5 lbs. lebih berat. Dalam latihan fizikal, kegagalan adalah sesuatu yang harus diusahakan kerana ia memberi manfaat kepada anda, bukan sesuatu yang harus dielakkan. "
Di bawah ini, Howes berkongsi bagaimana kita dapat pulih dari kegagalan.
Mengakui sakitnya.
"Kegagalan, baik besar atau kecil, dapat merugikan banyak," kata Howes, yang berlatih di Pasadena, Calif., Dan menulis blog In Therapy. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui bagaimana perasaan anda - bukannya mengabaikan kesakitan anda atau meredakannya dengan gangguan yang tidak sihat, katanya.
"Fakta yang menyakitkan menunjukkan bahawa anda peduli, hasilnya penting bagi anda, dan ini dengan sendirinya banyak memberitahu anda."
Kaji semula apa yang berlaku.
Ketahui semua yang anda boleh mengenai keadaan dan tindak balas anda, jadi anda bersedia lain kali, kata Howes. Dia berkongsi contoh-contoh ini: Anda baru sahaja menyelesaikan hubungan "gagal". Anda memikirkan bagaimana hubungan anda bermula dan tanda-tanda amaran awal. Sebagai contoh, ketika anda berkumpul, mantan anda sebenarnya melihat seseorang. Anda berdua mengklik, jadi nampaknya keputusan yang baik. Tetapi ketika dia menipu anda, "anda dapat belajar sesuatu - mengklik itu bukan segalanya."
Atau anda kehilangan pekerjaan kerana kurang berprestasi. Apabila anda mengkaji perkara yang berlaku, anda menyedari bahawa anda tidak berminat dengan pekerjaan itu dan itu tidak memanfaatkan kemahiran anda. Pada masa itu, anda mengambil pekerjaan kerana anda memerlukan wang (menjadikannya keputusan terbaik ketika itu). "Tetapi sekarang anda dapat mengetahui bahawa wang tidak cukup - anda harus berminat dan merasa kemahiran anda digunakan untuk menunjukkan prestasi yang baik di tempat kerja," kata Howes.
Dapatkan perspektif.
Howes menolong pelanggannya menyedari bahawa kegagalan mereka "adalah jalan besar, bab untuk belajar, langkah dalam proses pertumbuhan dan pembelajaran." Ketika pelanggan masih mengalami kesulitan dan terus merenung penyesalan mereka, dia mengemukakan pernyataan ini: "Saya membuat keputusan terbaik dengan maklumat yang saya ada ketika itu." Kerana anda tidak akan memilih sesuatu yang anda tahu adalah pilihan terburuk, katanya.
Perbezaannya ialah hari ini anda mempunyai maklumat baru, yang mewarnai keputusan masa lalu anda. Seperti yang dikatakan oleh Howes, anda fikir anda ingin berkahwin dengan orang yang riang, tetapi sekarang anda menyedari bahawa anda akan lebih sesuai dengan seseorang yang stabil dan boleh dipercayai. Atau anda fikir anda akan menikmati kerjaya yang dibayangkan oleh ibu bapa anda untuk anda, tetapi anda menyedari bahawa pekerjaan impian anda sama sekali berbeza.
Menjangkau.
Apabila kita gagal, selalunya naluri pertama kita adalah mengasingkan diri. "Kami merasa malu kerana kami gagal dan kami tidak mahu ada yang tahu mengenainya," kata Howes. Namun, menjangkau sebenarnya adalah salah satu cara terbaik untuk menavigasi penyesalan.
Contohnya, anda mungkin bercakap dengan orang lain mengenai apakah mereka gagal. Howes mencadangkan agar bercakap dengan orang yang paling berjaya di bidang anda. "Anda pasti akan mendengar mereka bercerita demi kisah tentang banyak kali mereka gagal dalam perjalanan menuju kejayaan mereka."
Apabila kita gagal, banyak dari kita menganggap bahawa "kegagalan" kita adalah bukti jelas mengenai kekurangan dan kelayakan watak kita. Contohnya, anda mungkin berfikir bahawa membeli rumah pada masa yang salah bermaksud anda mengerikan dengan wang; berkahwin dengan pendera bermaksud ada sesuatu yang tidak kena dengan anda; atau melakukan kesalahan ibu bapa bermaksud anda ibu bapa yang buruk, kata Howes.
Tetapi kegagalan sebenarnya adalah "percubaan yang gagal," katanya. "Masalahnya bukanlah kita gagal, tetapi penilaian yang kita buat."
Ketika menavigasi kegagalan dengan berkesan, kuncinya adalah memiliki mindset pertumbuhan (berbanding mindset tetap), konsep yang dipelopori oleh penyelidik Carol Dweck. Semasa dia memberitahu Howes dalam wawancara ini di Psychotherapy Networker:
Apabila anda berada dalam apa yang saya sebut sebagai mindset tetap, tujuan anda dalam hidup adalah untuk membuktikan bahawa anda adalah orang yang pintar, cekap, berbaloi dan tidak melakukan perkara yang boleh merosakkan imej diri anda. Dalam mindset pertumbuhan, anda yakin kemampuan dan bakat ini selalu dapat dikembangkan, jadi anda tidak berada di tempat setiap saat untuk membuktikan diri anda, dan anda boleh fokus mengembangkan kemampuan tersebut dengan menghadapi cabaran dan melihatnya. Anda boleh lebih tahan terhadap kemunduran kerana mereka tidak menentukan siapa anda. Dengan kata lain, mindset tetap adalah idea bahawa anda mempunyai jumlah kecerdasan, kemampuan, atau bakat yang tetap, dan mindset pertumbuhan adalah idea bahawa anda sentiasa dapat mengembangkan kemampuan dan bakat ini.
Oleh itu, pada saat anda "gagal", nyatakan rasa sakit yang anda rasakan, kerana kegagalan menyakitkan pada banyak peringkat. Duduk dengan kesakitan anda. Dan setelah anda memproses emosi anda, pertimbangkan bagaimana anda dapat berkembang. Kerana pertumbuhan anda tidak terhad. Selalu ada lebih banyak (dan lebih banyak) ruang untuk belajar, menemui dan berkembang.
