Cara Mendengarkan Emosi Anda

Mendengarkan emosi kita sangat penting. Emosi "berusaha untuk melayani dan memberi kuasa kepada kita untuk meneroka dunia dengan selamat dan memberi makna pengalaman kita di dalamnya," kata Deb Hannaford, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Pasadena dan Monrovia, Calif. Emosi adalah sumber maklumat yang berharga. "[T] hey beri kami arahan dan bantu kami tahu apa yang kami perlukan."

Tetapi ramai di antara kita yang tidak biasa mendengar emosi kita. Mungkin kita tidak diajar untuk memproses emosi kita semasa kecil. Mungkin sebaliknya kita mengelakkan atau membuang emosi kita. Mungkin kita telah meyakinkan diri kita bahawa emosi kita tidak selesa atau tidak berguna dan yang paling buruk.

Oleh itu, bagaimana kita meneroka emosi kita dan mengetahui apa yang mereka cuba sampaikan?

Pertama, kita mengenal pasti apa yang kita alami dan kemudian kita tetap mengikut emosi. Kami duduk dengannya. Kami tidak menilai apa yang kami rasakan. Sebaliknya, kita memerhatikannya. Dan kami menerimanya - sama ada kesedihan atau kegelisahan atau emosi "negatif" yang lain. Kerana, sekali lagi, emosi sangat penting.

Hannaford menyamakan emosi dengan GPS dalaman yang disesuaikan. Ia bekerja keras untuk menolong perjalanan hidup kita. " Kuncinya adalah membiasakan diri dengan sistem dan bertindak balas tepat pada masanya, katanya.

Mendengarkan emosi kita adalah kemahiran. Yang bermaksud bahawa jika anda tidak mempunyai banyak pengalaman dengan memproses perasaan anda atau memahaminya, anda boleh belajar. Anda boleh berlatih. Hannaford berkongsi cadangan ini.

Kenal pasti sensasi fizikal yang berkaitan dengan emosi anda.

Perhatikan bagaimana perasaan yang berbeza di dalam badan anda. Sensasi fizikal kita sebenarnya sering menjadi isyarat pertama, kata Hannaford, yang pakar dalam kegelisahan, kemurungan, kesedihan, trauma dan hubungan. Sebagai contoh, dia menyatakan bahawa orang biasanya mengalami kegelisahan di dada mereka kerana degup jantung mereka meningkat dan pernafasan mereka menjadi lebih dangkal.

Gunakan skala untuk mengukur intensiti.

Gunakan skala dari 1 hingga 10 untuk menentukan intensiti emosi yang anda alami. Melakukannya mengembalikan emosi pemandu anda dan membantu anda menentukan tindakan yang sesuai, kata Hannaford. "Dengan hadir ke tubuh fizikal kita, kita dapat belajar mengenal pasti perasaan dengan cepat dan campur tangan dengan lebih tepat."

Gunakan teknik pembumian.

Sekiranya emosi anda terasa terlalu besar, gunakan teknik yang memusatkan dan memusatkan perhatian anda. Hannaford mengajar kliennya yang cemas mengenai latihan ini, yang dapat mereka lakukan pada bila-bila masa: Berdiri dengan kaki anda dengan kuat ditanam di tanah. Tolak berat badan ke kaki dan ke lantai. Ketahui bagaimana perasaan ini secara fizikal. Tarik nafas tiga hingga empat kali lebih lama ketika anda menghitung hingga empat dan kemudian kembali ke sifar. Pilih warna dan imbas persekitaran anda untuk mencari seberapa banyak item dalam warna ini yang anda boleh. Kemudian katakan dengan lantang item yang anda boleh ingat.

Berikan watak kepada emosi anda.

Ini adalah teknik yang membantu anak-anak, tetapi orang dewasa juga boleh menggunakannya. Menurut Hannaford, "memberikan watak kepada emosi dapat membantu kita memahami mesej sebenar yang ingin disampaikan oleh perasaan ini." Sebagai contoh, kemarahan cuba memberi tahu kita bahawa ada sesuatu yang salah dan kita perlu mengambil tindakan, katanya. Fungsinya adalah untuk melindungi kita.

Hannaford membayangkan kemarahan sebagai lelaki kecil yang canggung dan salah faham. Dia membawa bendera merah besar untuk mempertahankan hak kita. "Apabila sistem tindak balas tekanan kami berfungsi dengan baik, tanda amaran awal kemarahan muncul sebagai kegelisahan, dan si kecil mula menunjukkan protes." Dia menaikkan bendera merahnya. Sekiranya dia diberhentikan, dia akan mengibarkan bendera dengan lebih kuat. Sekiranya dia tidak diendahkan lagi, dia berubah menjadi Hulk. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memperhatikan emosi kita, kerana jika kita mengabaikannya, mereka hanya membina dan membangun. (Ini lebih lanjut mengenai menavigasi dan menyatakan kemarahan dengan berkesan.)

Tetap dengan emosi anda untuk menerokainya.

Apabila kita cuba menghilangkan emosi kita atau mengabaikannya, kita akan kehilangan mesej yang bermakna. Kita secara semula jadi melakukan ini dengan emosi "negatif", seperti kesedihan. Namun, memberi suara kesedihan adalah langkah yang tidak ternilai dalam membantu kita sembuh, kata Hannaford. "Kesedihan mengingatkan kita bahawa kita manusia dan kita perlu membuat makna dari kekacauan." Dia juga menyatakan bahawa ia memberitahu kita bahawa kita penting dan kita disambungkan untuk cinta.

Seperti emosi lain, kesedihan memberitahu kita apa yang kita perlukan. Mungkin kesedihan anda memberitahu anda bahawa anda perlu bertemu dengan orang baru kerana rakan anda sekarang hanya membuat anda kesal. Mungkin kesedihan anda menunjukkan bahawa pekerjaan anda mempunyai beberapa cabaran, yang perlu diperbaiki. Mungkin kesedihan anda menunjukkan kepada anda luka yang belum sembuh, yang perlu diproses dalam terapi.

Emosi kita boleh kelihatan besar dan membingungkan. Tetapi setelah kami berhenti sebentar, sesuaikan dengan sensasi fizikal kami, sebutkan apa yang kami rasakan dan terima bagaimana perasaan kami, intensitasnya menurun. Kita boleh mula meneroka mesej penting. Sekali lagi, jika ini terdengar meletihkan atau menakutkan atau mustahil, tidak mengapa. Seperti perkara lain, memerlukan latihan. Ingat bahawa menghormati dan menghormati emosi anda sebenarnya adalah menghormati dan menghormati diri sendiri.