Cara Menggunakan Jurnal untuk Kesihatan Emosi yang Lebih Baik

Menurut Persatuan Kecemasan Gangguan Kanada, satu dari setiap empat orang Kanada akan mengalami sekurang-kurangnya satu gangguan kecemasan sepanjang hayatnya. Tekanan yang berkaitan dengan masyarakat kita yang pantas dapat memberi kesan yang terbaik kepada kita. Pendedahan berulang pada tahap tekanan yang sederhana boleh menyebabkan perkembangan gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan, seperti serangan panik, gangguan kecemasan umum, dan gangguan obsesif-kompulsif, serta penyakit psikologi dan fizikal yang lain.

Sebilangan besar iklan membuat anda percaya bahawa ubat seperti antidepresan adalah satu-satunya cara untuk mengatasi kegelisahan. Ubat memang mempunyai kelebihan untuk keadaan tertentu seperti agoraphobia. Sebelum masalah itu dapat diatasi, ada cara mudah untuk mengurus emosi anda dan meningkatkan kesihatan psikologi anda.

Salah satu teknik ini melibatkan menulis jurnal. Walaupun ini kelihatan agak mengejutkan, menyimpan jurnal boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kebahagiaan anda. Terdapat banyak faedah yang berkaitan dengan membuat jurnal. Berikut adalah lima faedah yang mungkin tidak anda ketahui:

• Kesedaran meningkat
• Peningkatan kecerdasan emosi
• Ingatan dan pemahaman yang lebih baik
• Kesejahteraan yang lebih besar
• Sistem imun yang bertambah baik

Digunakan dengan betul, jurnal boleh menjadi alat pengurusan emosi yang berkesan. Berikut adalah beberapa panduan berguna:

Menulis mengenai pengalaman positif

Semakin banyak emosi positif yang dapat kita tanam dalam hidup kita, semakin banyak rasa kesejahteraan kita secara keseluruhan akan meningkat. Apabila kesejahteraan kita meningkat, mood kita menjadi lebih baik, tahap tenaga kita meningkat, malah sistem imun kita semakin kuat.Di dunia yang serba cepat di mana tekanan berlaku, keperluan untuk meningkatkan pengalaman positif berkembang secara eksponen.

Menikmati pengalaman positif adalah cara mudah untuk memanfaatkan faedah meningkatkan kesejahteraan kita. Semasa anda menulis mengenai pengalaman ini, penting untuk menggambarkan peristiwa yang menimbulkan perasaan positif. Caranya adalah dengan mencuba menghidupkan kembali acara, menikmati emosi positif, dan terus merasakan kesannya lama setelah peristiwa itu berlalu.

Elakkan menganalisis peristiwa yang menimbulkan emosi. Ini akan mengurangkan, jika tidak membatalkan, positif pengalaman. Tujuannya adalah untuk mengalami kembali perasaan dan emosi yang menyenangkan, bukan untuk mempersoalkan atau menganalisisnya.

Menulis mengenai pengalaman negatif

Dengan hanya menggambarkan peristiwa negatif dapat membuat beberapa individu menghidupkan kembali pengalaman negatif yang sama dengan memusatkan perhatian pada peristiwa tersebut. Melakukannya boleh menyebabkan peningkatan dan memanjangkan tekanan psikologi sambil mengurangkan keseluruhan kesejahteraan mereka. Dalam kajian oleh Philip M. Ullrich, M.A. dan Susan K. Lutgendorf, Ph.D., subjek yang jurnalnya hanya memfokuskan pada emosi melaporkan kesan emosi negatif yang lebih besar. Mereka yang memusatkan perhatian pada kedua-dua kognisi dan emosi melaporkan mendapat kesedaran tentang faedah positif yang dihasilkan dari pengalaman negatif yang mereka tulis.

Oleh itu, sangat penting untuk membezakan antara pengalaman positif dan negatif semasa menggunakan jurnal.

Semasa menulis mengenai pengalaman dan emosi negatif, anda mesti menggunakan pendekatan analitik dan bukannya pendekatan deskriptif. Dengan menganalisis situasi yang menyebabkan emosi negatif, kita terlibat dalam proses kognitif penyelesaian masalah yang mengurangkan intensitas emosi negatif yang berkaitan dengan peristiwa tersebut. Todd Kashdan, seorang penyelidik psikologi positif, menjelaskan dalam bukunya Ingin tahu bagaimana menggunakan rasa ingin tahu untuk mendapatkan pandangan dari pengalaman atau emosi negatif tertentu dapat memberikan maklumat pembelajaran yang berharga dan membawa kepada peningkatan kebahagiaan.

Ideanya adalah untuk melihat apa faktor lain yang dapat menyumbang kepada keadaan atau hasilnya. Ketepikan situasi dan ajukan soalan: Apakah fakta-fakta itu? Apa konteksnya? Mungkinkah anda, atau orang lain yang terlibat telah melakukan sesuatu yang berbeza? Mainkan penyokong syaitan dengan pemikiran anda semasa anda menuliskannya dan anda mungkin dapat mengurangkan intensiti emosi dengan ketara sambil meningkatkan kesejahteraan psikologi dan fizikal anda.

Membangunkan kebiasaan menggunakan jurnal dengan berkesan adalah cara terbaik untuk meningkatkan introspeksi, meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah, dan membantu mencapai gaya hidup yang seimbang secara emosional.