Adakah Rangka Tindakan Kanak-kanak Anda Menahan Anda?

Adakah anda mendapati anda tidak menghadapi situasi atau hubungan yang berjaya seperti yang anda mahukan? Adakah anda merasa tertekan, cemas, atau berfikir perkara negatif tentang diri anda, orang lain atau dunia? Sekiranya demikian, kemungkinan cetak biru anda menghalangi anda.

Anda boleh memikirkan cetak biru anda sebagai semua yang anda rasakan, lihat, fikirkan, sentuh, rasakan, ketawa atau menangis. Berjuta-juta titik data pengalaman membuat peta unik anda tentang bagaimana dunia berfungsi. Tetapi peta yang dibuat sebelum anda cukup dewasa secara kognitif untuk memahami atau menangani situasi yang sukar.

Kerana cetak biru ini berasal dari sebab dan akibat pada minda anak, maka ada batasan bagaimana kita sekarang melihat dunia. Sekiranya kita mempunyai bimbingan yang baik, pandangan yang stabil terhadap diri kita sendiri, dan hubungan yang memuaskan, maka kemungkinan kita akan mempunyai rangka tindakan yang sihat. Namun, jika kita mengalami bimbingan yang buruk, pandangan negatif terhadap diri kita, dengan hubungan yang kurang stabil, maka cetak biru kita mungkin lebih tidak berfungsi. Memimpin kita untuk melihat dunia sebagai tidak dapat diramalkan, tidak peduli dan bahkan trauma.

Ini pasti sangat sederhana, dan kehidupan kebanyakan orang jauh lebih hitam dan putih. Namun, intinya adalah sama: tidak kira bagaimana penciptaan cetak biru kita berlaku, ia akan mempengaruhi pengambilan keputusan orang dewasa kita seumur hidup kita. Sekiranya cetak biru ini kebanyakannya tidak berfungsi, ia boleh menyebabkan kita terdedah kepada masalah kesihatan mental kecuali kita mengambil langkah untuk mengubah tindak balas tidak sihat yang berulang.

Rangka tindakan kami penting kerana memainkan peranan penting dalam semua yang kami lakukan. Tanpa disedarinya, setiap hari otak anda selalu menggunakan cetak biru anda untuk meramalkan persekitaran anda dengan mengikuti pra-program, respons lalai untuk tugas-tugas biasa2: bagaimana anda memasak makan malam, bagaimana anda makan, memandu, memesan kopi anda, dan lain-lain. Tidak kira keadaannya, anda akan mempunyai respons yang siap: Dalam keadaan ini anda akan = berfikir, merasakan ini, dan bertindak seperti ini. Dan selalunya ini tidak mengapa. Tetapi apa yang berlaku apabila kita menghadapi situasi yang tidak dapat ditangani oleh diri kita yang lebih muda dengan cara yang sihat?

Katakan anda menghadapi kesukaran untuk merasa layak dan dihargai semasa kecil dan suatu hari di tempat kerja bos anda menjerit kepada anda di hadapan rakan sekerja anda? Bagaimana anda bertindak balas? Baiklah, itu bergantung kepada rangka tindakan lama anda. Tidak sampai sesaat otak anda mengakses bagaimana anda menguruskan situasi serupa pada masa lalu. Mungkin menjangkau waktu anda berusia 12 tahun dan seorang guru menjerit kepada anda di hadapan kelas. Anda menangis dan rasa malu yang anda rasakan menyakitkan. Jadi, sekarang di hadapan bos anda, cetak biru anda memberitahu anda untuk “diam dan tutup perasaan anda. " Jadi, itulah yang anda lakukan. Tanggapan lama anda meninggalkan anda tidak berdaya menghadapi orang lain yang agresif.

Sekiranya anda fikir anda tidak mengurus situasi atau orang tertentu dengan baik, mungkin sudah waktunya mengedit pelan tindakan lama anda. Untuk melakukan ini, saya mendorong anda untuk merenungkan keadaan tertentu yang anda hadapi. Sebaik sahaja anda mempunyai situasi, letakkan tanggapan yang anda fahami sebelumnya mengenai diri anda. Tidak masalah sama ada situasi itu salah, atau tidak adil, tujuannya adalah untuk meneliti pemikiran, perasaan, dan tingkah laku anda secara analitis. Anda ingin mengetahui sama ada cetak biru anda membantu atau menyakitkan hati anda. Apa jawapan yang anda mahu simpan dan yang mana hendak diganti.

Berikut adalah enam soalan untuk bermula.

1. Adakah ini tindak balas tipikal saya dalam situasi ini?
2. Adakah saya pernah bertindak seperti ini sebelum ini (iaitu kebiasaan ini bertindak balas)?
3. Apa peristiwa dari masa lalu saya yang mengingatkan saya tentang keadaan / orang ini?
4. Adakah reaksi semasa saya membantu atau menyakitkan saya?
5. Bagaimana saya lebih suka memberi reaksi / reaksi terhadap situasi yang mencabar ini?
6. Apa yang harus saya katakan kepada diri sendiri yang menghalang saya daripada bertindak balas dengan cara yang lebih sihat ini?

Sekarang anda mempunyai maklumat baru ini, anda dapat terus mempraktikkan respons baru anda. Dengan masa, usaha, dan latihan, tindak balas kebiasaan baru ini akan berlaku secara semula jadi. Tetapi ketahuilah, anda mungkin mempunyai tindak balas kebiasaan tersembunyi lain yang menghentikan anda daripada membuat perubahan ini "sekiranya berlaku" keadaan menjadi lebih buruk. Dan kitaran ini mahu berubah tetapi takut akan perubahan yang membuat banyak orang terjebak dalam rangka tindakan yang sama.

Perlu diakui banyak cetak biru lama kita muncul sebagai perlindungan diri. Dibuat pada masa ketika ditolak oleh seseorang yang anda mahukan kecederaan kepada inti. Atau ketika anak-anak mentertawakan anda merasakan pengalaman paling memalukan yang pernah anda bayangkan. Sebagai kanak-kanak, banyak perkara seperti akhir dunia, tetapi sebagai orang dewasa, mereka tidak hampir. Sekiranya orang yang anda sukai menolak anda, tidak mengapa. Sekiranya orang lain mentertawakan anda kerana melakukan kesalahan, anda akan bertahan dengan baik. Anda sebenarnya tidak perlu mengikuti program yang sama berulang kali, anda boleh mengubahnya.

Memecahkan tabiat lama memang sukar, tetapi membuat cetak biru dewasa akan membantu menjadikan anda lebih yakin dan kuat dalam menghadapi semua cabaran hidup.

Nota kaki:

1. Peranan Pemikiran Negatif Berulang dalam Kerentanan untuk Masalah Emosi pada Kanak-kanak Bukan Klinikal. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 Apr; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Sumbangan Mod Lalai untuk Pemprosesan Maklumat Automatik. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23 Okt 2017; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]