10 Cara Berhenti Berfikir Anda Tidak 'Cukup Baik'

Kerana ya, sebenarnya, anda.

Sekiranya anda seorang lelaki atau wanita yang membeli program budaya yang merugikan diri sendiri, menyebabkan pengkritik dalaman anda berulang kali mengucapkan kata-kata, "Saya tidak cukup baik," sudah waktunya anda bangun dari mimpi buruk yang negatif dan merosakkan diri sendiri dan fokus untuk belajar bagaimana mencintai diri sendiri dan mempraktikkan rawatan diri.

Dalam bukunya yang kuat, Nilai Seorang Wanita, Marianne Williamson menulis:

Dalam keadaan semula jadi, kita adalah makhluk yang mulia. Dalam dunia ilusi, kita tersesat dan dipenjarakan, hamba… Penjara kita adalah raksasa berkepala tiga; satu kepala masa lalu kita, satu ketidakamanan kita, dan satu budaya popular kita.

Anda telah dicuci otak untuk beralih dari yang kuat ke yang tidak berdaya, tetapi anda tidak kekal di tempat itu.

Anda mungkin merasa malu, seolah-olah entah bagaimana anda tidak mencukupi atau buruk, dan anda mungkin penuh dengan ketakutan, jadi anda terus mencari orang lain untuk memberitahu anda siapa yang harus dan apa yang harus dilakukan, menjejaskan diri dan keperluan anda sepanjang perjalanan.

Budaya kami dan hubungan masa lalu anda telah menghipnotis anda untuk mempercayai bahawa anda tidak cukup baik.

Sudah tiba masanya untuk berhenti membiarkan pemikiran yang memudaratkan diri ini membuat anda merasa ditindas secara emosi dan psikologi. Sudah tiba masanya untuk perubahan paradigma. Sudah waktunya untuk mengupas lapisan diri palsu anda dan untuk mencari, sebaliknya, diri anda yang sebenarnya.

Penyair Rumi berkata:

Anda lebih berharga daripada langit dan bumi. Apa lagi yang boleh saya katakan? Anda tidak tahu nilai anda sendiri. Jangan menjual diri anda dengan harga yang tidak masuk akal.

Apabila anda tidak merasa baik tentang diri anda, anda merasa bahawa anda sedang diperhatikan dan dinilai, yang meningkatkan rasa tidak senang dengan diri anda. Ini menjadi kitaran ganas di mana anda sentiasa dihargai dan malu oleh diri sendiri dan orang lain

Sebagai emosi, rasa malu adalah gambaran bahawa anda percaya diri anda tidak berharga, rosak, dan tidak baik. Dan apabila anda merasa malu secara berkala, anda mula bersikap seperti yang anda percaya orang lain harapkan.

Untuk mengakhiri corak mencederakan diri sendiri dan berhenti mengatakan, "Saya tidak cukup baik" kepada diri sendiri, berikut adalah 10 cara untuk memfokuskan kembali pemikiran anda dan mencari nilai dalam mencintai diri sendiri.

1. Sambung Daripada Membanding.

Membandingkan diri anda dengan orang lain - sama ada model teratas atau rakan sekerja anda - adalah jalan buntu. Apabila anda membandingkan diri anda, anda merasa tidak dihargai dan kurang.

Untuk berhubung dengan orang lain, anda mesti mengetahui kekuatan dan kualiti positif anda terlebih dahulu. Luangkan sedikit masa untuk melihat ciri dan pencapaian anda dengan baik dan buat senarai untuk merangkumi sepenuhnya apa yang anda ada.

Berhubungan dengan orang lain boleh datang dari sesuatu yang semudah senyuman. Bersikap baik, tanpa tunduk.

Perbualan adalah batu penghubung hubungan. Anda sebenarnya dapat mengetahui lebih banyak tentang diri anda melalui bercakap secara terbuka dengan orang lain. Pengalaman keintiman berasal dari perbualan.

Sebenarnya, kata keintiman berasal dari kata Latin "intimus", yang bermaksud paling dalam. Agar hubungan menjadi intim, perlu ada perkongsian dan pendedahan mengenai pemikiran dan perasaan terdalam anda.

Jangan bersetuju dengan perkara-perkara agar anda dapat mengelakkan konflik dan diterima dalam hubungan. Anda boleh bersetuju untuk tidak bersetuju. Setiap orang mempunyai hak untuk perspektif dan pendapat mereka sendiri.

2. Adakan Dialog dengan Pengkritik Batin Anda.

Pengkritik dalaman anda terdiri daripada perbincangan diri negatif yang sebenarnya anda dengar sejak kecil dan telah diinternalisasikan.

Beberapa penilaian umum yang anda dengar dari pengkritik dalaman anda mungkin termasuk:

• "Jangan lakukan itu, atau orang tidak akan menyukai anda dan akan marah dengan anda."
• "Anda perlu bekerja lebih keras."
• "Anda tidak cukup pintar."
• "Anda tidak dicintai."

Sudah tiba masanya untuk berdialog dengan pengkritik dalaman anda dan tidak perlu ada perebutan kuasa.

Ingatlah bahawa pengkritik dalaman anda berpendapat bahawa ia melindungi anda dengan menjaga keselamatan anda dan tidak menghadapi masalah dan niat baiknya menjadi salah.

Latih diri pengkritik dalaman anda sehingga berubah menjadi pelatih yang dapat mencabar anda, tanpa menjatuhkan anda. Ingat, jika anda tidak menganggap anda cukup, anda akan kehilangan peluang kerana anda tidak menganggap anda layak.

Apabila anda mendengar diri anda membuat penilaian negatif ini, tangkaplah diri anda dan ubahnya menjadi suara positif yang menyokong.

3. Pilih Bahasa Memperkasa Diri.

Apabila anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda "harus", "seharusnya", atau "harus" melakukan, menjadi, atau merasakan sesuatu, anda menindas diri sendiri.

Sebagai gantinya, pilihlah untuk melakukan apa yang anda mahu lakukan. Ini jauh lebih memberdayakan dan anda merasakan kebebasan yang diberikan oleh pilihan anda.

4. Putuskan Tabiat Mengenal Hubungan Anda.

Sekiranya ada yang tidak betul dan anda merasa seperti gagal, cuba ubah perspektif anda untuk melihat keseluruhan gambaran. Dapatkan pemeriksaan realiti mengenai setiap tanggungjawab anda.

Pertimbangkan bagaimana anda perlu menulis semula peraturan sehingga anda dapat bertahan dalam hubungan anda.

Jangan biarkan diri anda ditahan dalam hubungan yang membatalkan siapa anda. Dan, semestinya, jangan biarkan diri anda dalam hubungan yang meminimumkan apa yang anda mampu. Cari komuniti - dan rakan kongsi - yang akan menyokong anda untuk siapa anda sebenarnya.

Mencari Kebahagiaan Ketika Anda Diliputi Ketidakamanan

5. Berhenti Mengenal Lebih Lanjut dengan Keadaan.

Anda lebih daripada kesilapan, pendapatan, dan jenis badan anda.

Contohnya, jika anda gagal dalam ujian, itu tidak bermakna anda gagal. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mencari pekerjaan, itu tidak bermakna anda seorang yang kalah. Oleh itu, jangan biarkan sekatan jalan yang dirasakan ini membebankan perasaan harga diri anda.

6. Bersikap Sahih.

Dalam bukunya, Cara Meningkatkan Harga Diri Anda, Nathaniel Branden memberitahu kami:

Pembohongan yang paling menghancurkan harga diri kita bukanlah kebohongan yang kita sampaikan sebagai pembohongan yang kita jalani. Kita hidup dalam kebohongan apabila kita salah menggambarkan realiti pengalaman kita atau kebenaran keberadaan kita.

Branden berhadapan dengan kami, dengan menyatakan bahawa apabila anda memilih untuk menjadi orang yang bukan anda lakukan, anda melakukannya kerana anda berpendapat bahawa anda sebenarnya tidak dapat diterima. Dia juga menawarkan beberapa soalan untuk membantu anda meneroka cabaran untuk menjadi autentik dan menyedari bahawa kami sudah cukup.

Dalam satu latihan, dia mengesyorkan menulis di antara enam hingga 10 akhir untuk setiap beberapa pernyataan mengenai bersikap terbuka dan jujur. Berikut adalah beberapa contoh:

• "Perkara yang sukar untuk bersikap jujur ​​dengan diri sendiri tentang apa yang saya rasakan ialah ___________________________."
• "Perkara yang sukar untuk bersikap jujur ​​dengan orang lain mengenai perasaan saya adalah ___________________________."
• "Sekiranya saya berusaha untuk menjadi benar dan tepat dalam komunikasi saya ___________________________."

Sekiranya anda ingin menjalin hubungan intim dengan seseorang, perlu bersikap terbuka dan jujur ​​terhadap pemikiran dan perasaan anda.

Menjadi diri sendiri membolehkan orang lain mengetahui dan menghargai siapa anda sebenarnya. Sekiranya anda menahan perasaan, hubungan anda tidak akan erat. Ragu-ragu anda semasa membuka pintu membuat tembok antara anda.

Cabar diri anda untuk mengatakan, "Saya benar-benar perlu membincangkan sesuatu."

Ingatlah siapa diri anda dan nyatakanlah dunia ini.

7. Berlatih Bersedia.

Berada di masa kini dan memberi perhatian sepenuhnya kepada diri sendiri dan yang lain mewujudkan persekitaran yang optimum untuk hubungan anda lebih mendalam. Bersikap responsif, tidak reaktif. Biarkan diri anda menerima.

Hubungan tidak pernah berlaku untuk satu orang dan mendapat persetujuan mereka. Biarkan hubungan anda juga mengenai anda. Hubungan erat dengan seseorang yang benar-benar mengambil berat tentang anda sebenarnya menguatkan rasa sihat dan harga diri anda.

8. Kenal pasti Kehendak dan Keperluan Anda.

Keperluan biasanya merupakan sesuatu yang penting bagi kita, sedangkan kehendak adalah keutamaan dan tidak sepenting keperluan.

Konflik timbul apabila dua orang mahukan perkara yang berbeza. Sekiranya anda tidak merasa cukup baik, anda mungkin tidak cukup menghargai diri anda untuk melihat keinginan anda sama pentingnya. Anda mungkin keliru dan menganggap bahawa salah satu keperluan anda hanyalah keinginan yang tidak penting.

Kemudian, anda mungkin menolak keperluan anda kerana tidak cukup penting. Oleh itu, anda tidak akan meminta apa yang anda perlukan dan anda akan merasa terancam untuk bercakap sendiri kerana anda takut yang lain akan meninggalkan anda.

9. Sayangi dan Terimalah Diri Anda.

Cinta tanpa syarat bermaksud anda mencintai diri sendiri walau apa pun. Ini bermaksud anda mempunyai nilai tanpa syarat. Sayangi diri anda tanpa penilaian.

Anda cukup. Anda tidak perlu menjadi Wanita Super dan harus membuktikan diri anda dan mendapat cinta dari diri sendiri atau orang lain. Anda tidak disayangi dengan apa yang anda lakukan. Anda disayangi untuk siapa diri anda.

Mempunyai sempadan peribadi yang baik adalah cara yang berkesan untuk mengasihi dan menjaga diri anda. Berhenti meminta pengesahan dan kelulusan dari orang lain. Bersikap lemah lembut dan penyayang terhadap diri sendiri.

5 Sebab Mengapa Terasa Sukar Mengasihi Diri Kadang-kadang

10. Amalkan Penjagaan Diri.

Apabila anda merasa baik tentang siapa anda dan anda merasa layak, anda secara semula jadi menjaga diri anda dengan lebih baik dan memelihara diri adalah bahagian terbesar dalam rawatan diri.

Perhatikan bagaimana cara hidup anda. Adakah anda meluangkan masa untuk perkara-perkara yang menggembirakan anda? Adakah anda makan dan bergerak serta berasa sihat dan bertenaga? Adakah anda cukup tidur?

Sekiranya tidak, inilah masanya untuk membuat perubahan hidup yang serius.

Akhirnya, ulangi pernyataan berikut dengan lantang: “Saya cukup. Saya dah cukup. Saya layak. "

Hormatilah diri anda dan miliki kekuatan anda.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 10 Perkara Yang Harus Anda Lakukan Sekiranya Anda Tidak Pernah Merasakan 'Cukup Baik' Dalam Hubungan.