Teknik untuk Merasakan Rasa Menyakitkan

Sebilangan besar daripada kita mengelak daripada merasakan perasaan kita kerana bimbang merasakannya akan lebih menyakitkan daripada hanya berpura-pura tidak ada. Atau kita menganggap mereka hanya akan pergi (dan menjauhkan diri secara kekal).

Namun, menurut ahli terapi dan pengarang Tina Gilbertson, LPC, dalam bukunya Berkubang Konstruktif: Cara Mengalahkan Perasaan Buruk Dengan Membiarkan Diri Anda Memiliki Mereka, "Anda melepaskan perasaan 'pergi' dengan merasakannya sepenuhnya. Setelah mereka merasa, mereka boleh pergi. "

Sudah tentu, perasaan yang menyakitkan boleh berlaku: menyakitkan. Oleh itu, dapat difahami bahawa kita mahu menjauhinya. Seperti yang ditulis oleh Gilbertson, menghindari rasa sakit adalah perkara biasa.

"Ini sebab utama, misalnya, kita tidak rela menekuk lutut atau siku ke belakang. Kesakitan adalah cara Alam untuk memberi amaran kepada kita tentang perkara yang tidak baik untuk kita. "

Kesakitan emosi, dia menulis, seperti sakit fizikal: Ia memberi amaran kepada kita bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Ini menyampaikan apa yang penting bagi kita, bagaimana kehidupan kita dan sama ada kita perlu mengubah haluan.

"Tetapi kesakitan itu sendiri tidak salah; hanya utusan. Apabila kita menolak untuk (membiarkan) kesakitan emosional kita, kita tidak menghindari masalah, kita menembak utusan yang membawa berita masalah. Dan jika kita menembak utusan, itu tidak akan terus menyampaikan mesej yang jelas. "

Dalam Berkubang Konstruktif, Gilbertson menyampaikan teknik T-R-U-T-H, yang membantu pembaca membenarkan dan menerima perasaan kita dan benar-benar merasakannya.

Ini bukan langkah berurutan. Sebaliknya, katanya, ia berlaku pada masa yang sama. Dengan demikian, dia menyarankan untuk memikirkan "langkah-langkah" ini sebagai bagian dari proses.

Semasa melakukan latihan ini, Gilbertson menyarankan agar anda mempunyai tempat yang selesa untuk duduk atau berbaring; sekotak tisu; dan satu atau beberapa bantal.

T: Ceritakan sendiri keadaannya.

Gilbertson menyarankan untuk berpegang pada fakta tanpa menilai mereka. Sebagai contoh, ada acara yang akan datang yang tidak anda nantikan, seseorang telah menolak anda, atau anda telah mengecewakan diri sendiri, tulisnya.

Kadang kala, anda mungkin tidak tahu mengapa anda merasakan cara tertentu. Apabila ini berlaku, katakan saja: "Saya merasa tidak enak, dan saya tidak tahu mengapa."

Dan, jika anda tidak pasti dari mana harus bermula, menurut Gilbertson, anda mungkin berkata: "Saya merasa sangat sedih dengan semua ini dengan So-and-so."

R: Sadarilah apa yang anda rasakan.

Fokus pada apa yang anda rasakan sekarang, pada masa ini. Apa sahaja yang anda rasakan sangat baik. Seperti yang dikatakan oleh Gilbertson, "Tidak perlu memastikan emosi anda 'betul' memandangkan situasinya."

Gilbertson merangkumi contoh berikut:

• "Saya menakutkan perkahwinan kakak saya. "
• "Saya rasa sakit hati dengan apa yang dia katakan, walaupun dia tidak bermaksud seperti itu. "
• "Saya takut emosi saya sendiri. Saya tidak mahu melihat terlalu dekat. "

U: Membongkar kritikan diri.

"Kami mengkritik diri sendiri untuk menjadikan diri kita orang yang lebih baik," tulis Gilbertson. Tetapi kritikan ini hanya membuat kita merasa lebih teruk.

"Dan kemudian kita mengkritik diri kita lagi kerana merasa tidak enak! Ini adalah maklum balas negatif. "

Kritikan diri menyabot penyembuhan kita, dan mendorong kita untuk menyembunyikan kebenaran dari diri kita sendiri. (Kritikan diri juga menyebabkan kegelisahan dan kemurungan dan merupakan motivator yang tidak berkesan.)

Gilbertson merangkumi contoh-contoh kritikan diri dan pemikiran kritis diri:

• Menegaskan bahawa perasaan harus tepat atau dibenarkan.
• Tidak sabar dengan perasaan anda.
• "Saya tidak seharusnya merasa seperti ini; dia satu-satunya adik perempuan saya. "
• "Mengapa saya membuat masalah besar dari perkara kecil ini?"

T: Cuba fahami diri anda.

Menurut Gilbertson, "Daripada menilai perasaan anda sebagai baik atau buruk, atau diri anda baik atau buruk kerana mempunyai perasaan yang anda lakukan, cobalah otak anda untuk memahami diri anda."

Pertimbangkan mengapa anda mungkin merasakan seperti yang anda rasakan. Sebagai contoh, dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri: “Mengapa mungkin orang baik merasakan seperti ini? " Jangan fokus pada sama ada orang yang baik semestinya rasa begini.

Dia berkongsi contoh berikut:

• "Perkahwinan saya akan banyak berlaku. Ada banyak kerja yang perlu diselesaikan. Saya letih ... Tidak hairanlah saya tidak menantikannya. "
• "Saya pernah terluka begitu sebelumnya. Dia mencolok di dalam diriku ... Tidak hairanlah aku merasa sakit hati. "
• "Saya telah lama menjadi orang asing bagi saya, saya bimbang tentang apa yang mungkin saya dapati jika melihat ke dalam. Mungkin ada banyak kesakitan di sana ... Tidak hairanlah saya takut. "

H: Mempunyai perasaan.

Duduklah dengan perasaan anda. Menangis. Tumbuk bantal itu. Berbual dengan diri sendiri dengan menggunakan kata-kata baik.

"Semasa anda merasakan perasaan sejati anda, biarkan mereka menjadi penting bagi anda seolah-olah anda adalah teman tersayang anda sendiri."

Anda mungkin tidak akan berasa lebih baik sebaik sahaja melakukan teknik ini. Atau anda mungkin, tetapi kemudian beberapa jam atau beberapa hari kemudian, anda mungkin merasa lebih teruk.Ini adalah semula jadi, menurut Gilbertson. Dia menyamakannya dengan menendang debu. "Segala-galanya tidak dapat diselesaikan dengan segera."

Dan, seperti yang dikatakan oleh Gilbertson di seluruh buku, ingat bahawa apa sahaja perasaan yang anda rasakan, "tidak apa-apa."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!