3 Lebih Banyak Alat dan Petua untuk Menavigasi Tekanan Ketika Anda Tertekan
Sebilangan besar pelanggan Harpster adalah ibu baru yang mengalami kemurungan selepas bersalin. "Mencuba menguruskan keperluan bayi yang baru lahir semasa anda tertekan dan terbebani sangat sukar."
Maka ada harapan orang lain. Mereka "dapat menambahkan tekanan tambahan pada peralihan tekanan biasa." Orang yang disayangi dengan niat baik mungkin mengalami kesukaran melihat anda tidak merasa seperti diri sendiri, katanya. Oleh itu, mereka meletakkan harapan yang tidak realistik kepada anda untuk melakukan apa yang biasa anda lakukan dan menjadi seperti biasa, katanya.
Harpster juga melihat pelanggan lain yang mengalami kemurungan bergelut dengan harapan di tempat kerja, menguruskan tekanan kewangan dan menyeimbangkan keperluan orang tersayang.
Dalam catatan sebelumnya, kami telah berkongsi lima petua untuk mengatasi tekanan ketika anda mengalami kemurungan. Di bawah ini, Harpster berkongsi tiga strategi tambahan.
1. Minta pertolongan.
"Sekiranya ada satu pesanan yang saya ingin pembaca anda dapatkan adalah benar-benar baik untuk meminta pertolongan," kata Harpster, yang juga pakar dalam pasangan, pembinaan ibu bapa dan peralihan kehidupan. Ini mungkin termasuk berjumpa psikoterapi dengan kepakaran dalam merawat kemurungan. Ini mungkin termasuk menyewa pembantu rumah. Ini mungkin termasuk meminta rakan untuk datang dan hanya duduk dengan anda, kerana ia sangat selesa, katanya.
Ini mungkin termasuk meminta ibu saudara anda mengambil beberapa barang runcit. Ini mungkin termasuk meminta rakan baik anda menjalankan tugas dengan anda atau membantu anda menjalani sesi terapi anda. Ini mungkin termasuk meminta orang yang anda sayangi membuat kereta makan, "cara mengatur makanan untuk rakan atau keluarga." Laman web kegemaran Harpster untuk mengatur kereta makan adalah www.mealtrain.com.
Kadang-kadang, kita hanya perlu bergantung pada orang lain untuk mengurangkan tekanan tugas harian. Oleh kerana itu anda boleh fokus untuk sembuh, kata Harpster.
2. Ganggu diri anda.
"Walaupun saya tidak mengesyorkan mengabaikan perasaan, kadang-kadang ketika hidup terlalu luar biasa, dapat membantu dan terapeutik untuk mengalihkan perhatian diri anda sebentar - untuk berehat dari awan gelap," kata Harpster.
Dia berkongsi idea-idea ini: Jika terlalu sulit untuk difokuskan, "bungkus dengan secangkir teh dan buku." Dengarkan podcast, buku audio atau muzik yang menggembirakan. Menonton TV. Atau berjalan-jalan perlahan di tempat-tempat yang indah.
3. Tingkatkan sokongan sosial anda.
"Depresi sering membuat kita ingin mengasingkan diri dari orang lain," kata Harpster. Salah satu sebabnya adalah bahawa kita fikir tidak ada yang memahami kita, katanya. Itulah sebabnya dapat membantu bercakap dengan orang yang berada atau pernah ke sana. Contohnya, cuba kumpulan sokongan. Harpster mencadangkan bermula dengan carian Google yang mudah untuk "kumpulan sokongan kemurungan" di kawasan anda.
Juga, lihat kumpulan dalam talian. Psych Central mempunyai forum yang dikhaskan untuk kemurungan (dan sokongan kesihatan mental yang lain). Penulis, aktivis dan pengarang kesihatan mental Therese Borchard mengasaskan Project Beyond Blue, sebuah komuniti dalam talian yang kuat untuk orang yang mengalami kemurungan tahan rawatan dan gangguan mood kronik yang lain (dan orang tersayang yang ingin memahaminya dengan lebih baik).
Postpartum Progress adalah satu lagi laman web yang sangat baik, yang memberi tumpuan kepada kemurungan postpartum dan masalah kesihatan mental ibu yang lain. Ia mempunyai forum peribadi (dan senarai cerita lengkap yang ditulis oleh ibu-ibu yang telah berjuang).
"Kadang-kadang hanya mencari blog seseorang yang berurusan dengan kemurungan dapat membantu menghilangkan kesepian dan pengasingan," kata Harpster. Ingatlah bahawa "pada akhirnya, anda tidak bersendirian; pertolongan ada di luar sana. "
Sekali lagi, kuncinya adalah untuk memintanya. Jangan teragak-agak untuk mencari psikoterapis yang pakar dalam kemurungan (dan dengan siapa anda mempunyai hubungan baik).
Juga, jangan terlalu mementingkan rawatan diri. Seperti yang dikatakan oleh Harpster, "Ketahui perkara-perkara yang membantu anda merasa lebih seperti diri anda sendiri (seperti) bersenam, bertafakur [dan] menikmati mandi panjang." Apa sahaja kemurungan yang anda sampaikan kepada anda (dan sering kali mesejnya diputarbelitkan atau dibohongi dengan penuh kebohongan), anda berhak mendapat perhatian dan belas kasihan.
