Dunia-Of-Psikologi-Blog

Adakah Makanan Selesa Menyebabkan Kemurungan Anda?

Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Nicole Burley.

Baik, ini rasmi. Tidak ada alasan sama sekali untuk makan makanan segera! Bagi anda yang selalu mengetahui bahawa makanan segera tidak sihat tetapi tetap memakannya kerana itu membuatkan anda berasa gembira, saya ada berita buruk.

Satu kajian yang baru-baru ini diterbitkan dalam Journal Of Public Health Nutrition menunjukkan bahawa orang yang makan hot dog, hamburger, dan pizza 51% lebih cenderung menderita kemurungan daripada mereka yang jarang atau tidak pernah memakan makanan tersebut. Yikes!

Adakah anda mendapat maksudnya? Ini bermaksud bahawa Makanan Bahagia anda mungkin tidak membuat anda sangat gembira. Sebenarnya, makanan yang mungkin anda gunakan ketika anda merasa sedih, kesepian, atau tertekan sebenarnya menyumbang kepada perasaan tersebut.

Bagaimana ini boleh terjadi?

Lagipun, makan makanan sampah seharusnya memberi anda keselesaan dan menggembirakan anda, bukan? Siapa yang belum beralih ke pizza dan ais krim setelah berpisah? Siapa yang belum makan sebiji kentang goreng ketika anda merasa kesepian?

Lebih banyak lagi dari YourTango: 5 Cara Tanpa Fool untuk Melawan Kemurungan

Nah, ini membawa saya kepada salah satu analogi kegemaran saya: Anda tidak boleh mengisi tab mandi dengan menjalankan sink dapur. Bersabarlah sebentar, bukan?

Sama ada anda mahu menyebutnya "makan secara emosional" atau "makan perasaan anda" atau "berubat dengan makanan," kebenarannya adalah bahawa banyak dari kita menggunakan makanan untuk alasan selain daripada menyuburkan sel kita.

Kami meraikan dengan makanan, kita berkabung dengan makanan, dan kita sering beralih kepada makanan ketika keadaan tidak berjalan lancar. Kita telah terbiasa menggunakan makanan sebagai penawar emosi kita.

Ada dua sebab kita melakukan ini kepada diri kita sendiri:

1. Ia agak, agak berfungsi.

Kami tidak sesat di sini. Makanan segera dan makanan ringan dimuat (maksud saya, dimuat) dengan gula, lemak, dan garam, yang sebenarnya buat ubah kimia otak anda. Bahan-bahan ini - gula, lemak, dan garam - benar-benar akan membuat anda merasa 'gembira' dalam erti kata kimia. Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa gula mempunyai kesan yang sama pada otak anda kokain!

Oleh itu, jika anda makan makanan dengan jumlah gula, lemak, dan garam (seperti makanan segera), anda pasti akan mendapat "hit" kebahagiaan palsu sementara. Perkara yang sama akan berlaku sekiranya anda mengambil heroin, tetapi siapa yang memikirkannya itu adakah kaedah yang baik untuk menguruskan perasaan anda?

2. Perasaan sedih dan kelaparan mudah dikelirukan.

Cuba pertimbangkan. Apabila anda merasa sedih atau marah atau kesepian, ada rasa menggerutu dalam usus anda. Rasanya kosong dan berlubang - seperti sesuatu yang perlu diisi.

Perasaan lapar fizikal - ketika tubuh anda benar-benar meminta makanan - juga dapat merasa seperti kekosongan yang menggegarkan. Sensasinya serupa. Namun, kita menghadapi masalah ketika kita tidak dapat membezakan antara emosi kita dan hanya memerlukan sandwic.

Ini membawa kepada analogi saya.Mencuba untuk menenangkan perasaan anda dengan makan makanan segera dan pastri adalah seperti mengisi tab mandi dengan menjalankan sink dapur. Ia tidak akan pernah berlaku. Yang satu tidak ada kaitan dengan yang lain. Paip sama sekali tidak berkaitan!

Sekiranya anda sedih dan tertekan, tidak ada jumlah kentang goreng yang akan mengubahnya. Perasaan memerlukan suara. Mereka perlu dinyatakan dan didengar dan diproses.

Perasaan tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan sekotak lubang donat, yang sebahagiannya mengapa memakan begitu banyak dan masih merasa "lapar" (kekurangan nutrien mereka juga merupakan faktor!).

Lebih banyak dari YourTango: Cara Mengatasi Kemurungan: 4 Penyelesaian Mudah

Inilah sebabnya mengapa hasil kajian baru ini lebih membimbangkan. Orang beralih ke makanan cepat saji yang diproses secara komersil ini yang tenggelam dalam gula, lemak, dan garam sebahagiannya kerana mereka mencari "pembaikan cepat" bahan kimia sekejap itu.

Tetapi, pada hakikatnya, kesan sampingan dari makanan yang murah dan berkualiti rendah menyebabkan mereka mengalami kemurungan. Ini akan menjadi kitaran tanpa henti kecuali kita mengambil beberapa langkah penting untuk menghentikannya di landasannya.

Makan makanan sebenar Seluruh makanan yang belum diproses hingga mati akan memberi tubuh anda makanan sebenar yang diperlukan untuk berfungsi dan merasa puas. Terdapat perbezaan antara rasa "kenyang" dan benar-benar merasa "puas" dengan makanan anda.
Pilih biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian - makanan yang kelihatan seperti ketika keluar dari tanah atau di luar pokok - dan anda tidak dapat tidak mengalami tahap kepuasan dan khasiat baru yang mudah untuk mengenali.
Elakkan gula, garam, dan lemak berlebihan jika boleh Apa yang dianggap "berlebihan"? Anda mungkin tidak menyukai jawapannya, tetapi sebenarnya bahawa badan anda hanya memerlukan sekitar 8 sudu gula sehari untuk berfungsi. Itu kira-kira dua kepingan buah utuh. Apa sahaja yang melebihi itu akan berlebihan! Anda juga hanya memerlukan sekitar 1 sudu garam setiap hari.
Untuk memberi anda idea, hanya satu keping pizza mengandungi sedikit lebih daripada 1 sudu kecil garam! Bagi lemak, badan anda memerlukan lemak untuk berfungsi, tetapi, idealnya, tidak lebih dari 12-20% kalori harian anda harus berasal dari lemak. Banyak makanan segera yang mengandungi lebih daripada 50% lemak!
Ketahui perbezaan antara emosi dan kelaparan fizikal anda Jangan cuba mengisi tab mandi dengan menjalankan sinki dapur. Sekiranya anda sedih atau marah atau kesepian, maka anda perlu menangani emosi tersebut dengan cara yang jujur dan sihat.
Menangislah, luahkan diri anda, hadapi orang yang telah menyakiti anda, atau hubungi jurulatih profesional atau ahli terapi untuk membantu anda menangani perasaan anda dengan cara yang melayani anda. Ketahui cara mengenali isyarat lapar sebenar badan anda, makan makanan yang baik ketika anda lapar, dan berhenti ketika anda berpuas hati.

Apa pendapat anda mengenai semua ini?
Adakah anda beralih kepada makanan ketika anda merasa sedih, gembira, atau kesepian? Adakah anda fikir ia sangat membantu? Saya ingin mendengar daripada anda mengenai perkara ini!

Kandungan yang lebih hebat dari YourTango: