Adakah Anda Membuat Hari Anda Lebih Rumit dengan Cara-Cara Ini?

Hidup tidak mudah. Tetapi kadang-kadang kita menjadikannya lebih sukar daripada yang sepatutnya. Kita terlibat dalam kebiasaan yang secara tidak sengaja menimbulkan masalah dalam hidup kita — atau memperburuknya. Kadang kala, komplikasi yang kita buat itu mudah. Artinya, mereka mudah, dan mempunyai jalan penyelesaian yang jelas.

Pada masa lain, kita perlu menyelidiki lebih mendalam, sehingga kita dapat menyelesaikan masalahnya. Di bawah ini, anda akan mendapat contoh serta beberapa penyelesaian dan penyelesaian.

Anda membuat senarai tugas yang anda tahu anda tidak akan selesai.

Setiap hari senarai tugasan anda pasti akan merangkumi 10 terlalu banyak tugas, yang masing-masing mungkin atau tidak mempunyai beberapa langkah. Dan setiap malam tidak dapat tidak, anda akhirnya merasa sangat teruk bahawa anda tidak menyelesaikannya. Mungkin anda mempunyai harapan yang tinggi dan tidak realistik. Mungkin anda fikir anda semestinya dapat menyelesaikan semua perkara itu.

Menurut Julia Colangelo, LCSW, ahli terapi yang berfokus pada penyelesaian di New York City, salah satu kaedah yang berguna adalah dengan membahagikan senarai tugasan anda menjadi "must-do" dan "will-like-to-do." Kemudian masukkan perkara yang mesti dilakukan ke dalam jadual anda, dan anggaplah itu sebagai perjumpaan, katanya.

Kadang-kadang, kita membuat senarai perkara yang mesti dilakukan kerana kita berfikir (mungkin secara tidak sedar) yang kita perlukan menjana pendapatan nilai kita, dan kita tidak cukup baik melainkan kita berprestasi — dan melakukan banyak prestasi.

Sekiranya anda mengesyaki ini mungkin berlaku, Colangelo mencadangkan penjurnalan secara berkala, sama ada di buku nota atau di aplikasi nota di telefon anda. Renungkan pemikiran anda mengenai pekerjaan, pencapaian, dan kelonggaran. Adakah anda selalu merasakan keperluan untuk mencapai dan melaksanakannya, bahkan mungkin sejak sekolah rendah? Adakah nilai diri anda berkait rapat dengan pencapaian anda? Adakah anda percaya bahawa anda hanya layak berehat selepas anda telah melakukan tugas-tugas tertentu?

Pertimbangkan juga, jika anda lari dari sesuatu dengan berusaha membuat diri anda sibuk dan sibuk tanpa ruang untuk bernafas dan berfikir. Renungkan apa maksudnya untuk mengatakan tidak, atau tidak melakukan apa-apa, kata Colangelo. Dia menyebut petikan bijak Jon Kabat-Zinn: "Perkara paling berani yang dapat kita lakukan adalah tidak melakukan apa-apa." Apa yang berlaku apabila anda tidak melakukan apa-apa? Ke mana fikiran anda pergi? Perasaan apa yang timbul?

Anda menjangkaui lebih banyak bidang yang tidak penting dalam hidup anda, yang merangkumi bidang yang lebih penting.

Cara lain untuk merumitkan hari kita adalah dengan mengemas jadual dengan mengorbankan bidang yang lebih penting dalam hidup kita (seperti menjaga kesihatan emosi kita), kata Colangelo.

"Penjadwalan berlebihan menyebabkan keletihan, kebencian dan kegelisahan," kata Holly Willard, LCSW, ahli terapi dan pemilik Grandview Family Counseling di Bountiful, Utah.

Sebagai penyelesaian, Willard mencadangkan untuk mengenal pasti nilai dan hubungan apa yang penting bagi anda, dan kemudian mengutamakan aktiviti anda berdasarkan nilai tersebut.

"Falsafah Zen mengajar dua langkah untuk mempermudah hidup anda," katanya. "Langkah pertama: Kenal pasti apa yang paling penting bagi anda; langkah kedua: Hapuskan semua yang lain. "

Pengarang Laura Vanderkam mempunyai petua yang sangat baik untuk tidak membuat tempahan berlebihan dan menilai sama ada sesuatu itu sesuai dengan masa anda. Tanyakan pada diri sendiri: "Adakah saya akan melakukan ini esok?" Mungkin anda sudah dipesan esok, tetapi jika itu adalah sesuatu yang anda minati atau teruja, anda mungkin akan bergerak dan meluangkan masa. Oleh itu, jika anda tidak berminat atau teruja dengannya sekarang, anda mungkin tidak akan berada dalam satu atau dua bulan lagi (dan yang terbaik adalah menolaknya).

Untuk mengurus diri sendiri, Michele Kerulis, seorang profesor di [dilindungi e-mel], program Sarjana Seni dalam Kaunseling dalam talian dari Institut Keluarga di Universiti Northwestern, mempunyai peringatan penting: “Kami tahu bahawa kami mesti muncul untuk diri sendiri sebelum kita dapat muncul untuk dunia sebagai diri kita yang terbaik. "

Dia mencadangkan penjadualan waktu "untuk rawatan diri setiap hari untuk membantu mengurangkan tekanan fizikal dan psikologi dan untuk membantu meningkatkan fokus dan perhatian." Colangelo mencadangkan agar meluangkan waktu setiap hari untuk menumpukan perhatian pada rawatan diri. Ini mungkin berupa latihan yoga selama beberapa minit hingga fokus pada nafas anda hingga duduk di bangku taman untuk makan tengah hari hingga mendengar lagu kegemaran.

Anda selalu membandingkan diri anda dengan semua orang.

Perbandingan ini mungkin halus. Seperti yang dikatakan Willard, anda mendapati diri anda menelusuri media sosial ketika anda mengalami masa yang sukar, dan "rasanya semua rakan anda berada di surga tropika."

Anda mungkin membandingkan diri anda dengan semua orang mengenai segala sesuatu, dari rumah hingga rambut, dari pakaian hingga kerjaya, dari badan hingga bakat.

Walaupun kita tidak dapat sepenuhnya menghilangkan perbandingan, kita dapat mengubah perspektif kita.

Menurut Willard, "Perbandingan didasarkan pada mentaliti kelangkaan: kepercayaan bahawa ada sumber daya yang terhad dan kejayaan orang lain menghilangkan diri kita sendiri." Dia mengesyorkan petua dari penyelidik Brené Brown: Apabila kita mula membandingkan, amalkan rasa bersyukur. (50 petunjuk ini mungkin dapat membantu.)

Juga, perbandingan yang kita buat mungkin menjadi petunjuk kepada impian dan keinginan kita. Tanya diri anda jika anda benar-benar mahukan apa yang anda lihat. Sama ada anda melakukannya atau tidak, pertimbangkan kenapa? Cuba tentukan keperluan yang mendasari perbandingan. Sebagai contoh, adakah anda benar-benar mahu pergi bercuti yang sama, atau adakah anda ingin bersenang-senang dan berhubung kembali dengan keluarga anda di mana sahaja?

Anda tidak membuat rancangan pasti untuk hari-hari anda.

Perancangan menambah kemudahan pada zaman kita, kata Kerulis. Dia memuji mengambil masa sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari untuk merancang keesokan harinya. Ini boleh merangkumi perkara kecil, seperti apa yang anda makan untuk sarapan dan memakai untuk bekerja, dan perkara besar seperti projek yang anda mulakan.

Vanderkam merancang minggunya pada hari Jumaat petang. Dia membuat senarai keutamaan pendek dengan tiga kategori: kerja, hubungan, diri. Kemudian dia memilih dua hingga tiga perkara yang ingin dia lakukan dalam setiap kategori, dan menjadualkannya dalam kalendarnya.

Penting juga untuk mempunyai rancangan sandaran ketika berlaku jangan pergi seperti yang anda rancangkan. Sebagai contoh, Kerulis mencadangkan meluangkan masa untuk memikirkan bagaimana anda akan melakukan perjalanan dalam cuaca buruk. Seperti yang dia katakan, "kita tidak dapat mengawal sifat ibu tetapi paling tidak kita dapat berusaha merancang musimnya." Anda mungkin membuat rancangan cadangan untuk hari-hari anak anda sakit dan tidak dapat menghadiri penitipan anak.

Anda merumitkan hari anda dengan cara lain.

Fikirkan tentang tingkah laku atau tabiat harian yang kelihatannya bermasalah. Anda terlambat bangun dan terlambat bekerja kerana tangan anda ditanam secara kekal pada butang tunda. Anda terus menunda membersihkan garaj. Anda terus membuat kesilapan kecil pada projek kerja anda.

Daripada melihat perbaikan luaran, masuklah, menurut Panthea Saidipour, LCSW, psikoterapis Manhattan yang bekerja dengan profesional berusia 20-an dan 30-an yang ingin mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai diri mereka sendiri.

Ambil contoh pertama: Berjaga lambat menyebabkan anda terlambat bekerja tiga hari berturut-turut. Anda fikir "Ini benar-benar bodoh," dan semua yang anda mahu lakukan adalah tidur tepat pada waktunya, katanya.

Sekiranya anda hanya fokus pada tidur anda, anda mungkin terlepas "perbualan yang lebih mendalam mengenai apa yang berlaku untuk [anda] secara dalaman." Dengan kata lain, Saidipour ingin mengetahui apa yang berlaku pada waktu siang, secara dalaman dan luaran. Dia ingin tahu apa yang anda buat ketika anda tidak tidur lena. Contohnya, jika anda menatal Instagram tanpa berfikir, orang-orang spesifik apa yang anda lihat? Adakah tema untuk kandungan yang Anda pilih untuk diperhatikan?

"Meneroka semua ini akan memberi kita petunjuk tentang apa yang dilakukan oleh tingkah laku luaran untuk [anda]. Adakah percubaan untuk menguruskan perasaan yang sukar, atau cara untuk merasakan sesuatu yang anda tidak cukup di siang hari? Apa yang sedang berlaku di bahagian lain dari kehidupan anda yang mungkin dapat diatasi? "

Mungkin kerja anda sangat melelahkan. Seperti yang dinyatakan oleh Saidipour, mungkin tidur lewat adalah satu-satunya cara anda untuk merasakan kebebasan daripada jadual anda sendiri.Mungkin bangun lewat bukan sekadar tindak balas terhadap kurang tidur — ini adalah "protes yang tidak disedari terhadap pekerjaan."

Mempunyai pemahaman yang lebih mendalam mengenai apa yang berlaku mungkin memberi kuasa kepada anda untuk menyesuaikan "batas kehidupan kerja anda, untuk bersuara dan memberitahu atasan anda bahawa beban kerja anda tidak sesuai untuk anda, atau bahkan untuk mencari pekerjaan lain yang lebih sesuai untuk anda. anda — semua protes yang sangat berguna dan sihat! ”

Saidipour menekankan pentingnya "mengembangkan pemahaman yang lebih mendalam dan lebih bernuansa mengenai" masalah. "" Itu kerana ini adalah "di mana kita mendapat akses ke lebih banyak pilihan kita sendiri dan pemenuhan yang lebih dalam."