7 Cara Meningkatkan Kesejahteraan Anda yang Melebihi Tidur, Diet dan Bersenam

Kita tahu bahawa cukup tidur, makan makanan kaya nutrien, dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal (yang sebenarnya kita nikmati) semuanya penting untuk kesejahteraan kita. Bagaimanapun, ini menjadi asas kesihatan kita, yang mengakibatkan segalanya dari meningkatkan tenaga kita hingga menurunkan tekanan darah kita hingga mengurangkan kegelisahan kita.

Tetapi ada banyak cara lain untuk menyumbang kepada kesejahteraan kita.

Pertama, mari kita meneroka apa sebenarnya kesejahteraan. Menurut ahli terapi Casey Radle, LPC, kesejahteraan adalah "merasa damai dengan diri sendiri dan menjaga semua aspek kehidupan kita yang menyumbang kepada perasaan damai itu." Ahli psikologi klinikal Carolyn Ferreira, Psy.D, juga menganggap kesejahteraan sebagai "berdamai dengan diri sendiri."

Psikoterapi Lena Aburdene Derhally, LPC, memandang kesejahteraan sebagai keadaan berpuas hati, di mana tahap tekanan kita agak rendah, kita berehat, dan kita merasa puas.

"Dengan kata lain, anda masih boleh merasa tertekan dan terbeban kerana itu adalah bahagian kehidupan yang normal. Tetapi sebahagian besar masa, anda merasa terkawal dalam hidup anda dan menjaga kehidupan emosi, mental dan fizikal anda (dan rohani jika itu penting bagi anda). "

Di bawah ini, anda akan mendapat tujuh cadangan untuk meningkatkan kesejahteraan anda setiap hari.

1. Makan otak dan jiwa anda

Fokus pada aktiviti yang membawa anda ketawa, makna dan kepuasan, kata Radle, yang pakar dalam kegelisahan dan harga diri di Eddins Counselling Group di Houston, Texas. "Sukarelawan, ikuti hobi baru, menghadiri kelas, membaca buku, atau bergabung dengan kelab untuk memastikan otak anda terlibat dan jiwa anda disuburkan." (Anda akan mendapat beberapa idea lagi dalam karya ini.)

2. Selaras dengan satu amalan

Ferreira, yang mengkhususkan diri dalam ketagihan, tekanan, PTSD, dan hubungan, meminta pelanggannya di Bend, Ore. Untuk memilih satu latihan yang harus dilakukan selama enam bulan atau bahkan setahun. Dia berkongsi contoh berikut: Setiap hari anda mungkin menulis tiga perkara yang anda syukuri, dan memasukkannya ke dalam balang. Kemudian pada akhir tahun, anda membacanya. Anda mungkin melakukan regangan pada waktu pagi atau jurnal selama 10 minit. Anda mungkin menjadi tuan rumah potluck dengan rakan anda seminggu sekali.

Setelah enam bulan atau setahun berlalu, renungkan bagaimana amalan anda mempengaruhi kesejahteraan anda, katanya.

3. Turun setiap malam - walaupun hanya selama 30 minit

"Saya berlatih di Washington D.C., yang merupakan kota pekerja gila," kata Derhally, seorang psikoterapis, penulis, pembicara dan aktivis berlesen dan bertauliah Imago. "Oleh itu, saya berusaha agar pelanggan saya yang berada di tempat itu mematikan kerja pada satu ketika dan mempunyai waktu tutup setiap malam."

Anda mungkin akan berhenti dengan menonton rancangan kegemaran anda, membaca buku, mengikuti blog gosip, mandi mandi, merajut, atau mengadakan perbualan yang berkualiti dengan orang yang anda sayangi, katanya. Pada asasnya, luangkan waktu pada waktu petang untuk melakukan sesuatu yang menggembirakan anda.

4. Dengarkan badan anda

Ini mungkin berarti mengatakan "ya" untuk beberapa aktiviti dan mengatakan "tidak" kepada yang lain. Sebagai contoh, Derhally bergelut dengan insomnia dan kegelisahan atas semua yang harus dilakukannya. "Saya sangat letih sehingga saya pingsan di sofa pada tengah hari, tidak dapat tidur malam walaupun saya keletihan, dan merasa lembap, mental dan fizikal secara keseluruhan. Sekiranya saya terus naik ke tahap itu, saya pasti akan terhempas dan terbakar… ”Itulah sebabnya dia mendengarkan tubuhnya, dan membatalkan beberapa komitmen. Dia melangkau memasak dan berehat sehingga dia merasa seperti dapat melakukan lebih banyak aktiviti.

Sudah tentu, mengatakan "tidak" itu sukar. Sangat susah. Tetapi seperti yang ditekankan oleh Ferreira, mengatakan "tidak" kadang-kadang boleh menjadi keputusan terbaik untuk kesejahteraan semua orang dalam jangka masa panjang. "Secara peribadi, saya tahu jika saya terlalu banyak tugas dan kekurangan tenaga dan empati, saya tidak akan bersikap baik kepada rakan yang meminta sokongan saya," katanya. "Tidak apa-apa untuk mengakui bahawa anda ingin menolong seseorang dan anda tidak dapat melakukannya pada masa ini."

5. Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri

Perhatikan bahasa yang anda gunakan semasa anda bercakap atau mengenai diri anda, kata Radle. Bilakah kata-kata anda sangat kasar? Bolehkah anda memilih belas kasihan diri — atau sekurang-kurangnya menawarkan pemahaman kepada diri sendiri? Bolehkah anda memberi semangat dan sokongan? (Petua ini dapat membantu.)

Seperti yang dikatakan Radle, "Satu-satunya orang yang terpaksa kita belanjakansemua masa kita dengan diri kita sendiri. Kami mungkin juga baik. "

6. Memperbaiki

Kepada siapa anda perlu meminta maaf? Dengan siapa anda perlu menyelesaikan konflik dengan? Siapa yang menyakiti anda? Orang itu mungkin juga anda. "Konflik yang tidak dapat diselesaikan dalam satu hubungan sering terjadi pada hubungan yang lain dan dapat menjauhkan diri dari kita," kata Ferreira.

Sudah tentu, konflik yang tidak dapat diselesaikan boleh menjadi rumit, dan tidak ada petua mudah dan cepat. Tetapi anda boleh memulakan prosesnya. Ferreira mendorong pelanggannya untuk menulis surat kepada orang tersebut. Anda boleh memberikannya kepada mereka, membakarnya, menyembunyikannya - atau melakukan apa sahaja yang anda suka dengannya, katanya.

7. Dapatkan sokongan profesional

Anda mungkin mendapat banyak manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi, ahli terapi urut, ahli akupunktur atau guru meditasi. Derhally mendapati bahawa kebanyakan pelanggannya dan pasangan yang datang untuk sesi penyelenggaraan nampaknya melakukan yang terbaik dalam hidup mereka. Contohnya, pasangan datang untuk check-in berkala untuk memastikan mereka memenuhi keperluan emosi mereka dan konflik tidak meriah di bawah permukaan.

Seperti yang Derhally katakan, "Cara yang baik untuk mencegah keletihan adalah menjaga diri anda sendiri, walaupun anda merasa baik-baik saja."

Pada akhirnya, "bagaimana seseorang menentukan kesejahteraan adalah unik bagi setiap individu," kata Radle. Sebenarnya, apa yang boleh menyumbang kepada kesejahteraan seseorang sebenarnya boleh memudaratkan orang lain, katanya. Kuncinya adalah "mempercayai usus anda, mengikuti hati anda, dan menghormati keperluan anda."

Dan ingat bahawa "menjaga diri sendiri sangat penting dan membuat semua perbezaan dalam kualiti hidup anda," kata Derhally.

Saya akan menambah: Dalam kualiti kehidupan orang lain juga.