Dunia-Of-Psikologi-Blog

5 ‘Kuasa’ Ini Dapat Meningkatkan Tahun Emas Anda

Setelah bekerja keras sepanjang hayat, berjuta-juta baby boomer akan berhenti dalam jumlah rekod di seluruh dunia. Seperti peralihan hidup, memulakan peralihan dari kehidupan bekerja ke persaraan dapat ditempuhi dengan cabaran dan tekanan, terutama bagi mereka yang dipaksa untuk bersara. Namun, ini juga membuka peluang untuk mengambil beberapa langkah mudah untuk mendapatkan persaraan yang sihat dan bahagia.

Selepas bersara, beberapa orang merosot ke landasan yang merosot sehingga kesihatan fizikal dan mental merosot dan kematian pramatang, sementara yang lain diremajakan oleh kesan positif kesihatan dari bersara dan melindungi diri mereka dari keburukan, meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan dan memanjangkan kehidupan yang hidup dan bermakna ke usia tua yang matang.

Berita baiknya adalah bahawa sains secara beransur-ansur menggali banyak rahsia untuk persaraan yang bahagia, memberikan rancangan perancangan persaraan yang diperlukan untuk memanfaatkan manfaat kesihatan untuk mempromosikan perubahan gaya hidup positif semasa peralihan sihat ke persaraan.

Kekuatan Kepercayaan pada Tahun Emas

Percaya gembar-gembur; percayalah stereotaip ... baik yang positif pula. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempercayai stereotaip persaraan yang positif dan bahagia (misalnya menjalani kehidupan yang penuh harapan, aktif, terlibat, sihat dan bermakna dengan lebih banyak masa untuk keluarga, rakan dan aktiviti yang menyenangkan) telah terbukti hidup hingga 7.5 tahun lebih lama daripada mereka yang mempercayai stereotaip persaraan negatif (contohnya menjalani kehidupan tanpa harapan, tidak aktif, tidak terlibat, kesepian dan tidak bermakna).

Beberapa anggaran menunjukkan bahawa hanya mempercayai tahun keemasan menjadi emas memberikan risiko kematian 41% yang menurun dan mengukuhkan persaraan yang bahagia menjadi kenyataan.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa ketakutan terjebak ke dalam stereotaip 'tua dan tidak sihat', yang dikenali sebagai ancaman stereotaip penjagaan kesihatan, boleh menyebabkan penghindaran penjagaan kesihatan dan dikaitkan dengan kesihatan fizikal dan mental global yang lebih buruk.

Telah dinyatakan bahawa hanya mengetahui kesan kuat dari mempercayai dan / atau takut akan stereotaip adalah separuh pertempuran. Membaca artikel blog ini mungkin cukup untuk membantu orang mengatasi kesan negatif stereotaip dan mengundang tahun-tahun keemasan di.

Kekuatan Pandangan Dunia

Senario dunia bermusuhan (HWS) adalah sistem kepercayaan peribadi mengenai ancaman yang dirasakan terhadap kesihatan fizikal dan mental seseorang, yang lebih parah di kalangan minoriti yang menderita stigma, seperti anggota masyarakat LGBT.

Penggunaan sistem HWS yang sihat termasuk berfungsi sebagai pemantau dalaman kedua-dua ancaman sebenar dan berpotensi dan keadaan buruk dalam kehidupan individu, memungkinkan kewaspadaan terhadap bahaya dan menjaga rasa aman dan kesejahteraan.

Sekiranya sistem ini diaktifkan secara berlebihan, ia dapat menimbulkan rasa bencana dunia yang luar biasa dan dikaitkan dengan sejumlah hasil kesihatan negatif yang membahayakan kesihatan mental dan fizikal.

Ini termasuk:

Mengalami peningkatan kesukaran dalam aktiviti kehidupan seharian (mis. Makan, berpakaian, mandi, menyiapkan makanan panas, membeli-belah di kedai, menguruskan wang dll).
Kesukaran pergerakan (mis. Mencapai atau memanjangkan lengan seseorang di atas paras bahu, mengangkat atau membawa berat lebih dari 5 kilogram seperti beg barang runcit yang berat).
Gejala fizikal yang lebih teruk (contohnya batuk tahan, kaki bengkak dll).
Keadaan perubatan yang lebih teruk (mis. Diabetes, osteoporosis dll).
Gejala kemurungan yang lebih teruk.
Kurang berpuas hati dengan kehidupan.
Kurang aktiviti sosial.

Apa yang menjadikan sistem HWS yang terlalu aktif dan negatif menjadi ramalan kesihatan mental dan fizikal yang buruk pada usia tua kini tidak diketahui.Sebilangan orang berpendapat bahawa HWS yang terlalu aktif dapat meningkatkan pemikiran yang berkaitan dengan tekanan yang menyebabkan kesihatan yang buruk, dan / atau bahawa HWS sebenarnya adalah refleksi ramalan masa depan diri dan oleh itu mungkin seperti ramalan yang memuaskan diri, jalan menuju sabotaj diri dan kekalahan diri.

Amalan penuaan yang sedar telah ditunjukkan untuk membantu mengubah pandangan dunia negatif menjadi positif yang memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan pada tahun-tahun persaraan. Penuaan sedar dan transformasi pandangan dunia melibatkan penerokaan peranan penting yang dimainkan oleh pandangan dunia kita dalam cara kita melihat, memahami dan berperilaku dengan menggunakan banyak latihan, seperti meditasi dan jalan-jalan di alam semula jadi, yang mendorong refleksi diri, penemuan diri dan membentuk semula pandangan dunia kita.

Kekuatan Senaman

Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan orang menjadi lebih sihat secara fizikal selepas bersara, sementara yang lain membahayakan kesihatan dan kesejahteraan fizikal dan mental mereka, serta keluarga mereka, disebabkan oleh peningkatan tingkah laku yang tidak aktif setelah berhenti bekerja.

Bagi mereka yang kerap bersenam, faedahnya meliputi: menurunkan tekanan darah; peningkatan keseimbangan dan pengurangan kesukaran bergerak; peningkatan kesihatan bagi mereka yang menghidap penyakit seperti diabetes, penyakit jantung atau arthritis; pengurusan tekanan dan peningkatan mood; peningkatan ingatan dan pencegahan penurunan kognitif.

Walau bagaimanapun, penyelidikan belum dapat memberitahu kita dengan yakin apa sebenarnya yang membantu sebilangan orang menjalani tabiat senaman yang sihat selepas bersara berbanding dengan yang lain. Walaupun begitu, sangat jelas bahawa menerapkan tabiat, hobi dan aktiviti gaya hidup harian yang mendorong aktiviti fizikal dan mengelakkan duduk untuk jangka masa yang panjang adalah suatu keharusan bagi mereka yang menginginkan persaraan yang sihat dan bahagia.

Kekuatan Bersosial

Telah ditunjukkan bahawa berapa lama seseorang mengharapkan untuk hidup dikaitkan dengan kesihatan mental dan fizikal masa depan. Sayangnya tetapi secara kebetulan, bagi orang dewasa yang kesepian, mengingatkan diri mereka bahawa mereka tidak bertahun-tahun lagi melindungi daripada perasaan kesepian yang memicu kemurungan.

Daripada mengamalkan pandangan hidup yang suram ini untuk menjaga kewarasan seseorang, beberapa garis penyelidikan menunjukkan bahawa berusaha untuk menjalani kehidupan sosial yang berkembang tidak hanya mencegah kesan negatif kesepian, ia benar-benar dapat membuat keajaiban untuk kesihatan dan kebahagiaan setelah bersara.

Bukti meta-analitik menunjukkan bahawa hubungan sosial orang dapat meramalkan berapa lama mereka akan hidup, dan sebenarnya, adalah peramal yang lebih kuat daripada tingkah laku kesihatan lain seperti senaman fizikal, merokok atau pengambilan alkohol. Kajian lain juga menghubungkan kehidupan sosial yang hidup pada tahun-tahun yang lebih tua dengan penurunan kemurungan dan peningkatan kesihatan kognitif.

Satu kajian baru mendapati bahawa keanggotaan kumpulan sosial dalam persaraan, seperti kelab buku dan makan tengah hari, atau kumpulan seni atau senaman, dikaitkan dengan penurunan risiko kematian pramatang. Khususnya, pesara yang mempunyai dua keahlian kumpulan sebelum bersara mempunyai risiko kematian 2% pada 6 tahun pertama persaraan jika mereka mengekalkan keanggotaan dalam dua kumpulan, risiko 5% jika mereka berhenti menghadiri satu kumpulan dan risiko 12% jika mereka kehilangan kedua-dua kumpulan. Tambahan pula, bagi setiap keahlian kumpulan yang hilang oleh peserta pada tahun selepas bersara, kualiti hidup mereka yang berpengalaman 6 tahun kemudian adalah sekitar 10% lebih rendah.

Secara keseluruhan, menyertai kumpulan sosial dan terlibat dalam aktiviti sosial adalah langkah bijak untuk memastikan selamat bersara. Juga, jika aktiviti sosial juga berlaku secara fizikal, menguatkan kepercayaan positif dalam persaraan dan menguatkan pandangan positif terhadap dunia, itu adalah kemenangan, kemenangan, kemenangan, kemenangan untuk menyokong persaraan yang sihat dan bahagia.

Kekuatan Memandu

Tidak ada usia yang sah di mana anda mesti berhenti memandu, tetapi berhenti memandu mula dianggap sebagai peralihan yang tidak dapat dielakkan pada tahun-tahun sekitar atau selepas bersara, bergantung pada kesihatan seseorang. Sebilangan orang mungkin mempunyai puluhan tahun persaraan sebelum berhenti memandu ada di kad, sementara yang lain mungkin bersamaan dengan persaraan.

Walau bagaimanapun, sangat sedikit yang merancang untuk berhenti memandu dan mereka yang tidak membuat rancangan berisiko lebih tinggi untuk kesihatan yang lebih rendah, kemurungan, pelembagaan, menghadiri aktiviti di luar rumah dan mengurangkan penglibatan sosial yang produktif, dan kematian. Sebenarnya, dalam satu kajian, orang yang tidak memandu didapati empat hingga enam kali lebih mungkin mati daripada pemandu semasa tempoh tiga tahun berikutnya selepas berhenti memandu.

Mencari kaedah untuk mengekalkan peranan produktif dan aktiviti luar rumah di masa depan mungkin menjadi kunci untuk mencegah kesan negatif dari berhenti berhenti.

RUJUKAN

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J., & Wheaton, F. (2016). Ancaman Stereotaip Penjagaan Kesihatan pada Orang Dewasa Tua dalam Kajian Kesihatan dan Persaraan Jurnal Amerika Perubatan Pencegahan, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodner, E., & Bergman, Y. (2016). Kesunyian dan gejala kemurungan di kalangan orang dewasa yang lebih tua: Peranan jangka hayat subjektif yang sederhana Penyelidikan Psikiatri, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., & Thisted, R. (2006). Kesepian sebagai faktor risiko khusus untuk gejala kemurungan: Analisis keratan rentas dan membujur. Psikologi dan Penuaan, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T., & Proulx, C. (2013). Memberi Kunci: Bagaimana Berhenti Memandu Mempengaruhi Penglibatan dalam Kehidupan Nanti Ahli Gerontologi, 54 (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edwards, J., Perkins, M., Ross, L., & Reynolds, S. (2009). Status Memandu dan Kematian Tiga Tahun Di Kalangan Orang Dewasa yang Bermasalah Komuniti Jurnal Gerontologi Siri A: Sains Biologi dan Sains Perubatan, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M., & Berkman, L. (2008). Kesan Integrasi Sosial Terhadap Memelihara Fungsi Memori dalam Penduduk Warga Tua AS yang Perwakilan Nasional Jurnal Kesihatan Awam Amerika, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G., & Astell-Burt, T. (2016). Adakah persaraan bermaksud lebih banyak aktiviti fizikal? Kajian membujur Kesihatan Awam BMC, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T., & Layton, J. (2010). Hubungan Sosial dan Risiko Kematian: Kajian Meta-analitik Perubatan PLoS, 7 (7) DOI: 10.1371 / jurnal. Pm.1000316

Mosca I, & Barrett A (2016). Kesan Persaraan Sukarela dan Tidak Sukarela terhadap Kesihatan Mental: Bukti dari Orang Dewasa Ireland yang Lebih Lama. Jurnal dasar dan ekonomi kesihatan mental, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J., & Levy, B. (2016). Persaraan sebagai Bererti: Stereotaip Persaraan Positif yang Berkaitan dengan Umur Panjang Jurnal Isu Sosial, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Shenkman, G., & Shmotkin, D. (2013). Senario dunia bermusuhan di kalangan remaja dan remaja homoseksual Israel Jurnal Psikologi Sosial Gunaan, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Shmotkin, D., Avidor, S., & Shrira, A. (2015). Peranan Senario Dunia Permusuhan dalam Meramalkan Hasil Kesihatan Fizikal dan Mental pada Orang Dewasa yang Lebih Tua Jurnal Penuaan dan Kesihatan, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., & Haslam, S. (2016). Keahlian kumpulan sosial dalam persaraan dikaitkan dengan penurunan risiko kematian pramatang: bukti dari kajian kohort longitudinal Terbuka BMJ, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Artikel tetamu ini pada asalnya muncul di blog kesihatan dan sains yang memenangi anugerah dan komuniti bertema otak, BrainBlogger: The Golden Years - 5 Cara untuk Memastikan Persaraan yang Bahagia dan Sihat.