Ikuti Ketakutan Anda: 5 Strategi yang Boleh Diusahakan oleh Siapapun di Rumah dalam Waktu Luangnya
Lelaki sejati tidak semestinya gemetar semasa krisis. Visi kolektif kita tentang wanita yang berjaya tidak termasuk dia bersembunyi di pejabatnya, melakukan hyperventilating.
Setelah dewasa, kita seharusnya yakin, cekap dan tidak takut. Betul? Betul. Yeah. Tetapi hidup tidak selalu bekerjasama. Hidup terus memberikan kita situasi yang, jika kita waras dan memperhatikan, membuat kita sedikit takut - atau ketakutan.
Ketidakupayaan menguruskan ketakutan adalah masalah komedi situasi dan cewek: Kami merasa lucu apabila seorang lelaki bodoh dengan canggung berusaha untuk melihat lebih banyak perkara daripada yang sebenarnya. Kami merasa sangat menggembirakan apabila seorang wanita yang gugup merasa terikat dalam usahanya untuk mengesankan. Tetapi tidak ada yang lucu apabila kita berada dalam situasi seperti itu. Mengakui ketakutan atau, lebih buruk lagi, menunjukkannya menggerogoti harga diri dan keyakinan diri kita.
Terdapat produk sampingan yang malang yang timbul dari keengganan kita untuk mengakui ketakutan. Ketakutan terasa seperti rahsia kecil yang kotor yang tidak dapat kita bicarakan kecuali dalam bentuk jenaka, penafian, atau kepercayaan diri di malam hari, lebih baik di bawah pengaruh sehingga kemudian kita dapat menafikan semuanya.
Memberi ketakutan nama baru memungkinkan untuk membicarakannya dengan rakan kita - sekurang-kurangnya sedikit.
"Saya sangat tertekan" di tempat kerja tidak apa-apa. "Saya ketakutan" tidak. Tidak apa-apa untuk bercakap tentang "sedikit gugup" ketika pergi berkencan dengan minat cinta yang baru tetapi tidak mengapa untuk bercakap tentang "takut kaku" kecuali mungkin dengan rakan kita yang paling dipercayai. Nampaknya kita hidup dalam budaya di mana lebih baik merasa tegang, marah, marah, bahkan marah, daripada takut.
Walau apa pun, dorongan ketika kita takut adalah mundur dari orang dan cabaran, dan bersembunyi di bawah selimut. Tetap "selamat" menjadi keutamaan walaupun apa sahaja yang menakutkan mungkin dapat dikendalikan atau bahkan dapat membuat kita berkembang.
Kadang-kadang habis masa yang diperlukan untuk mengumpulkan keberanian kita untuk menghadapi cabaran baru. Tetapi selalunya kita perlu melakukan lebih banyak daripada mengambil cuti dari hidup.
Bagaimanapun, berjumpa dengan profesional kesihatan mental jika kegelisahan atau suasana hati yang tertekan sering mengganggu kemampuan anda untuk meneruskan kehidupan normal atau membuat dan mengekalkan hubungan. Tidak ada rasa malu untuk mendapatkan pertolongan apabila kita tidak dapat menolong diri kita sendiri. Seorang kaunselor dapat memberikan sokongan yang diperlukan dan menolong anda mempelajari cara yang lebih berkesan untuk menangani cabaran dalam hidup.
Sekiranya, bagaimanapun, ketakutan anda belum mencapai tahap kesusahan tetapi masih sukar dikendalikan, berikut adalah lima trik perdagangan kesihatan mental yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja di rumah, pada masa lapang, secara percuma.
1. Kenal pasti ketakutan anda
Seret ketakutan anda dari bayang-bayang. Apa sahaja yang tersembunyi cenderung tumbuh gigi dan cakar kiasan. Apabila berlaku, anda bukan sahaja menghadapi ketakutan yang asal, tetapi anda juga telah menambahkan lapisan ketakutan mengenai ketakutan yang harus ditangani. Akui apa yang anda sebenarnya, yang dalam, sangat takut. Contohnya, kebanyakan orang yang mengatakan bahawa mereka cemas terhadap orang lain sebenarnya takut dinilai. Ini adalah penilaian, bukan orang, yang mendorong rasa takut. Apa pun yang menakutkan anda, kemungkinan besar anda akan dapat mengatasinya, sekiranya anda menghadapi masalah yang sebenarnya.
2. Ingatlah kekuatan anda
Anda pernah menangani situasi pada masa lalu. Anda mungkin menangani beberapa perkara yang membuat saraf sekarang. Keupayaan yang sama dapat digunakan untuk menguruskan apa sahaja yang mengganggu anda.
Buat senarai masa anda mengatasi ketakutan anda. Tuliskan perkara yang memungkinkan. Ini adalah data penting. Sebilangan besar masa, orang tahu apa yang harus dilakukan. Ketakutan mereka membuat mereka lupa untuk melakukannya. Simpan senarai peringatan di dompet anda supaya anda dapat menggunakannya semasa anda memerlukannya.
3. Hubungi seseorang yang boleh menawarkan sokongan emosi
Tidak berguna untuk mengelilingi diri anda dengan orang lain yang merasa tidak berdaya atau putus asa, atau yang membuat diri mereka merasa takut dengan penyalahgunaan bahan. Juga tidak berguna untuk bercakap dengan seseorang yang memberitahu anda "mengatasi" atau yang meminimumkan masalah anda. Mereka mungkin bermaksud baik, tetapi mereka hanya akan mendorong anda lebih jauh. Pilih seseorang yang akan sedikit sebanyak tetapi yang juga akan mendorong anda semasa anda berusaha mengatasi.
4. Berlatih bernafas dengan penuh perhatian
Menunggu untuk menenangkan sehingga anda dapat berfikir jarang berkesan. Melakukan sesuatu yang menjadikan diri anda lebih tenang lebih cenderung untuk membantu. Tarik nafas kepada jumlah lima. Tarik nafas dengan jumlah sepuluh. Terdapat sebab fisiologi yang baik untuk melakukan ini. Anda benar-benar memperlahankan sistem anda sehingga anda dapat berfikir secara lurus.
5. Bertindak "seolah-olah"
Jangan memandang rendah kekuatan memalsukannya. Ini bukan idea baru. Ahli falsafah Hans Vaihinger, pada tahun 1911, menulisnya dengan bertindak seolah-olah kita sudah mencapai perasaan yang diinginkan atau perubahan tingkah laku, kita dapat mencapainya. Alfred Adler, ahli psikologi awal abad ke-20, mendesak pesakitnya untuk bertindak seolah-olah mereka sudah merasa dan melakukan yang lebih baik. Selalunya berjaya. Hari ini, Psikologi Positif dan Tingkah Laku Kognitif menggunakan idea yang sama. "Palsu sehingga anda berjaya" adalah slogan yang digunakan dalam Alcoholics Anonymous.
Mereka semua tidak boleh salah. Oleh itu - bayangkan diri anda bebas dari ketakutan anda. Fikirkan bagaimana anda akan berkelakuan berbeza. Jadi lakukannya. Mula kecil. Bertindak seolah-olah anda sudah tidak terlalu takut dengan sebarang peluang yang anda dapat. Selalunya latihan mengubah idea menjadi kenyataan.
.jpg)
