Cara Menghilangkan Mimpi Buruk Berulang
Mungkin anda terus mengalami mimpi buruk ini berulang-ulang. Dan sangat nyata, sangat jelas, sangat menakutkan sehingga perkara terakhir yang ingin anda lakukan adalah tertidur.
Menurut Amy Mistler, Ph.D., psikologi klinikal dengan latihan khusus dalam trauma dan psikologi kesihatan, mimpi buruk boleh mencetuskan pelbagai emosi negatif: Ketakutan. Keganasan. Kesedihan. Malu. Kemarahan. Kerugian
Terdapat beberapa sebab mengapa kita mengalami mimpi buruk. Beberapa teori menduga bahawa mimpi mencerminkan emosi yang kita alami pada siang hari, kata Mistler. "[M] mimpi buruk mungkin mencerminkan tekanan pada waktu siang."
Ia juga mungkin mencerminkan trauma. Sekiranya anda mengalami peristiwa traumatik, adalah perkara biasa jika berlaku mimpi buruk selepas itu, kata Mistler. Ini mungkin cara minda kita untuk berusaha memproses dan memahami apa yang berlaku, katanya.
Dan dalam beberapa kes, fikiran kita menghasilkan mimpi buruk kerana kebiasaan. Itu kerana otak kita menjadi lebih baik dalam apa sahaja yang mereka lakukan berulang kali, kata Mistler. Contohnya, sama ada anda berlatih sukan atau bermain alat muzik, bahagian otak anda menjadi lebih kuat atau lebih aktif sehingga anda dapat melakukan pergerakan baru ini, katanya.
Perkara yang sama boleh berlaku dengan mimpi buruk. “Ketika otak menghasilkan impian berulang-ulang, bahagian otak yang terlibat dalam memudahkan mimpi buruk menjadi lebih kuat dan aktif. [Akibatnya] mimpi buruk akan menjadi semakin besar ketika kita sedang tidur. "
Jadi apa yang anda boleh buat?
Menurut Mistler, Therapy Rehearsal Therapy adalah pendekatan yang berkesan untuk menghilangkan mimpi buruk yang berterusan. Ini "berdasarkan idea bahawa akal menghasilkan mimpi buruk daripada kebiasaan, kebiasaan yang dapat dihancurkan."
Sekiranya anda mengalami mimpi buruk yang berulang, anda boleh mencuba teknik ini sendiri. Sekiranya anda juga mengalami gejala tambahan, seperti kegelisahan, kemurungan atau PTSD, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi yang berfokus pada trauma, kata Mistler. Dengan cara ini anda "menangani semuanya." Ahli terapi dapat membantu anda memproses trauma di tempat yang selamat.
“Apabila orang berjaya pulih dari trauma, mereka membiarkan diri mereka memikirkan trauma dan merasakan emosi mereka. [Akibatnya] mereka dapat memahami apa yang berlaku dan mengatur kenangan. "
Kenangan trauma cenderung tidak teratur, kerana emosi yang kuat berkaitan dengannya. Trauma boleh mencabar kepercayaan anda tentang diri anda, orang lain dan dunia, kata Mistler. Bekerja dengan ahli terapi juga membantu anda mengembangkan sistem kepercayaan yang sihat mengenai ketiga-tiganya.
Di bawah ini, Mistler berkongsi cara mempraktikkan Terapi Latihan Imej dengan sendiri:
1. Sekiranya anda mengalami beberapa mimpi buruk yang berulang, pilihlah satu mimpi buruk untuk diusahakan.
Sekiranya anda mengalami trauma, pilihlah mimpi buruk yang tidak melibatkan menghidupkan kembali acara tersebut. Mulakan dengan mimpi buruk yang kurang sengit. Juga, fokus pada satu mimpi buruk pada satu masa sehingga ia dapat diselesaikan. Kadang-kadang mimpi buruk dapat diselesaikan dengan berubah menjadi sesuatu yang lebih neutral atau positif. Pada masa lain, orang berhenti sama sekali mengalami mimpi buruk.
2. Tulis semula kisah mimpi buruk anda dengan pengakhiran yang berbeza.
Kaji semula kesudahannya agar aman atau emosional secara neutral atau positif. Jangan membuat akhir yang ganas lagi, di mana anda memenangi pertarungan, misalnya. Sekali lagi, penting bahawa penamatnya menenangkan dan meningkatkan tidur.
Mistler berkongsi contoh-contoh ini: Seorang pelanggan, seorang veteran, mengalami mimpi buruk berulang ketika terperangkap di sebuah bilik dengan bom tangan yang meletup. Dia menyemak akhir sehingga bom tangan meletup menjadi bunga, lelucon yang diciptakan oleh rakan-rakannya.
Seorang lagi veteran kehilangan rakannya dalam letupan IED. Dia mengalami mimpi buruk tentang berada dalam konvoi bersama, kenderaan rakannya memukul IED dan melihat semua perincian grafik kematiannya. Ketika dia menulis ulang akhir, dia dan rakannya masih dalam konvoi, tetapi tidak ada letupan. Mereka memandu ke pos lain dan makan tengah hari bersama.
Seorang wanita yang bekerja dengan Mistler mempunyai mimpi buruk tentang dikejar oleh seseorang (yang tidak berkaitan dengan trauma). Dia menulis semula akhir sehingga orang itu hanya berpusing dan pergi ke tempat lain. Dia berjalan sebaliknya, mengunjungi kedai kopi untuk melihat karya seni.
3. Setiap malam sebelum tertidur, bayangkan impian dengan akhir yang baru.
Kemudian lakukan latihan relaksasi, seperti meditasi berpandu. Mistler berkongsi pautan ini, di mana anda boleh mendapatkan rakaman berpandu percuma:
- Perkhidmatan Kaunseling dan Psikologi BYU
- Perkhidmatan Kaunseling University of Western Sydney
- Hospital Veteran Peringatan Harry S. Truman
- Promosi dan Kesihatan Kesihatan Pelajar Dartmouth College
Setelah mempraktikkan teknik ini setiap malam, beberapa orang mendapati bahawa mimpi buruk mereka hilang setelah seminggu atau beberapa minggu. Mistler mencadangkan pelanggannya berlatih selama seminggu selepas mimpi buruk mereka berhenti untuk memantapkan hasilnya.
Sekali lagi, jika anda mengalami gejala lain dengan mimpi buruk anda, temui ahli terapi yang pakar dalam trauma sehingga anda dapat memproses acara dengan selamat dan menjadi lebih baik. Yang anda mahu.
