Bolehkah Minyak Ikan Menolong Gangguan Otak - dan Bipolar Anda?
Orang Jepun tidak menjalani gaya hidup yang kurang tertekan daripada orang di A.S. Sebenarnya, di dunia kolar putih, tahap tekanan sering kali lebih tinggi dan orang sering bekerja lebih keras. Orang Jepun tinggal di sebuah pulau kecil dan penuh sesak dan sangat bergantung pada import untuk mengekalkan cara hidup mereka. Sekolah Jepun berorientasikan hasil, dan pelajar menghabiskan banyak masa untuk belajar.
Jadi apa yang memberi? Bagaimana orang Jepun mempunyai kadar gangguan bipolar yang rendah berbanding dengan negara maju yang berpendapatan tinggi?
Dalam satu perkataan: ikan.
Makanan Jepun ditumpukan pada ikan dan ia adalah sumber protein utama mereka. Penyumbang Forbes David DiSalvo mengkaji sama ada ikan - dan minyak ikan - dapat membantu mengatasi masalah kesihatan mental seperti gangguan bipolar. Setiap orang Jepun mengambil kira-kira 154 paun ikan setahun:
Secara kolektif, mereka memakan 12% ikan dunia, tetapi hanya 2% daripada populasi global. Secara perbandingan, rata-rata orang Amerika menggunakan sekitar 16 paun ikan dan kerang setiap tahun.
Hasil daripada memakan begitu banyak ikan adalah bahawa rata-rata orang Jepun mempunyai kadar asid lemak Omega-3 yang jauh lebih tinggi di otak mereka daripada orang Amerika rata-rata (atau rata-rata orang lain, kecuali kemungkinan orang Cina, yang setiap tahun memakan lebih dekat Tahap ikan Jepun).
Terdapat sekumpulan kajian penyelidikan yang baik yang mengkaji hubungan antara kesihatan otak dan asid lemak Omega-3. Walaupun kajian-kajian ini dapat, pada umumnya, hanya dapat berbicara dengan korelasi antara dua perkara ini, penemuan dari kajian ini cukup stabil - dan berkembang:
Dalam dekad yang lalu, sekurang-kurangnya 20 kajian menunjukkan korelasi positif antara pengambilan suplemen minyak ikan dan kesihatan mental yang meningkat. Pada bulan Oktober 2008, Archives of Psychiatric Nursing menerbitkan tinjauan sistematik asid lemak omega-3 sebagai rawatan untuk gangguan bipolar. Setelah mengumpulkan data dari beberapa kajian yang dirancang dengan baik, penulis kajian menyimpulkan bahawa ada beberapa bukti yang menyokong anggapan bahawa minyak ikan dapat mengurangkan gejala gangguan bipolar.
Beberapa bukti adalah permulaan, tetapi tidak muktamad. Tetapi jika anda mencari cara yang murah dan cukup mudah untuk berpotensi membantu kesihatan mental dan otak anda, menambahkan lebih banyak ikan ke dalam diet anda adalah satu perkara yang perlu dipertimbangkan. (Lebih sihat juga untuk hati anda!)
Sebaik-baiknya, anda harus mendapatkan asid lemak Omega-3 anda secara semula jadi - dari memakan ikan (duh). Tetapi orang Amerika suka jalan pintas dan nampaknya tidak suka makan ikan seperti daging lembu. Oleh itu, industri makanan tambahan telah memenuhi permintaan pengguna untuk makanan tambahan minyak ikan. Jadi apa jenis suplemen minyak ikan harian yang diperlukan?
Menurut National Institutes of Health, kebanyakan kajian minyak ikan melibatkan penggunaan 300 hingga 3,000 mg asid lemak esensial docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA).
Penyelidikan menunjukkan bahawa DHA dan EPA hanya berkesan untuk gangguan bipolar apabila digunakan bersama. Sekiranya anda berada di kedai yang menjual minyak ikan, baca labelnya dan periksa peratusan DHA dan EPA - secara teori, semakin tinggi peratusan ini, semakin baik.
Ingat, bukti sama sekali tidak muktamad pada tahap ini. Peningkatan minyak ikan dalam diet seseorang nampaknya berkaitan dengan hasil positif dalam gangguan bipolar dan lebih umum, dalam kesihatan mental, dalam kajian terhad yang dilakukan.
Tetapi ia adalah salah satu perkara kecil dalam hidup yang boleh anda lakukan lebih banyak dengan sedikit kos dan banyak potensi keuntungan, jadi mengapa tidak mencubanya?
