Strategi Surefire yang Tidak Berfungsi untuk ADHD - Dan Beberapa Yang Berfungsi

Mengetahui apa yang berfungsi untuk gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) sama pentingnya dengan mengetahui apa tidak. Sebenarnya, beberapa taktik yang anda gunakan bahkan boleh memperburuk gejala anda.

Sama ada teknik yang pernah anda cuba sendiri atau orang lain, berikut adalah tujuh cara yang pastitidak berjayamengatasi ADHD. Di bahagian bawah, anda akan dapati teknik yang betul-betul berfungsi.

1. Strategi yang tidak berjaya: Mengkritik. Individu dengan ADHD biasanya sudah mempunyai harga diri yang tenggelam dan mempunyai kepercayaan negatif terhadap diri mereka sendiri. Oleh itu, apabila orang yang dikasihi atau orang lain mengkritik mereka, ia akan menjadi lebih berharga.

"Ingat, bukan orang yang menghidap ADHDmahu untuk melakukan sesuatu - mereka hanyatidak boleh, " kata Stephanie Sarkis, Ph.D, psikoterapis dan pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasuk 10 Penyelesaian Mudah untuk Dewasa TAMBAHKAN.

2. Strategi yang tidak berjaya: Menyelaraskan. "Apa yang tidak berfungsi adalah keseragaman, kesesuaian dan cara standard untuk melakukan sesuatu," menurut David Giwerc, MCC, pengasas dan presiden ADD Coach Academy. Orang sering menganggap bahawa individu dengan ADHD bekerja dengan cara yang sama seperti orang lain, katanya.

Sebagai contoh, seorang majikan mungkin memberikan 20 tugas dan mengharapkannya dilakukan pada hari itu. Atau ibu bapa mungkin enggan memberikan kereta jika anda tidak menyelesaikan projek. Tetapi daripada menjadi termotivasi, anda mungkin melihat kalimat yang sama selama satu jam, merenungkan kekurangan anda dan merasa terbeban, katanya. Andaian seperti itu hanya meningkatkan penundaan dan kesempurnaan, kata Giwerc.

3. Strategi yang tidak berjaya: Bekerja lebih keras. Orang tanpa ADHD sering menganggap bahawa orang yang mengalami gangguan hanya perlu bekerja lebih keras. Tetapi inilah fakta: Sudah ada. "Kajian menunjukkan bahawa kawasan kawalan mental otak yang penting - korteks cingulate anterior dorsal - bekerja lebih keras dan kurang cekap [pada orang dengan ADHD] daripada mereka yang tidak mempunyai ADHD," kata Terry Matlen, ACSW, psikoterapis dan jurulatih ADHD.

Tetapi bekerja lebih keras bukan jawapannya. Anda mungkin bekerja lima kali lebih keras (dan lebih lama) pada tugas, dan ketinggalan dalam projek lain, kata Giwerc. Lebih buruk lagi, bekerja lebih keras hanya membuat anda memutar roda, memberi tekanan pada diri sendiri dan menjadi sangat letih, katanya. Dan "Semakin banyak tekanan yang anda buat pada seseorang, semakin banyak otak mereka akan ditutup," tambahnya.

4. Strategi yang tidak berjaya: Tidak mencatat maklumat. Orang dengan ADHD biasanya tidak suka menghentikan apa yang mereka lakukan untuk menuliskan sesuatu, kata Matlen, juga pengarang Petua Survival untuk Wanita dengan AD / HD. Masalahnya ialah mereka juga sukar mengingatinya, katanya.

Sekiranya anda tidak menulis sesuatu - sama ada senarai tugas atau barang runcit yang anda perlukan - mungkin tidak akan selesai, katanya. Selain itu, anda mesti mengesan semula langkah anda kemudian, melakukan kerja dua kali ganda atau tiga kali ganda, katanya.

5. Strategi yang tidak berjaya: Melakukan semuanya sendiri. Bukan perkara biasa bagi orang-orang dengan ADHD untuk menolak bantuan, kerana mereka ingin membuktikan bahawa mereka mampu, kata Giwerc, juga pengarang Kebenaran untuk Meneruskan. Atau mereka fikir meminta pertolongan menjadikan mereka lemah. Tetapi "mencuba segalanya dapat menyebabkan lebih banyak kegelisahan, tekanan dan gejala yang memburuk," kata Matlen.

6. Strategi yang tidak berjaya: Menunda-nunda. Ramai orang dengan ADHD menunggu hingga saat-saat terakhir untuk menyelesaikan sesuatu, kata Matlen. Pasti, adrenalin membantu anda bergerak lebih cepat, katanya. Tetapi "penundaan kronik dan kemudian berlari ke garisan penamat dapat menyebabkan keadaan kesihatannya, menyebabkan kegelisahan, insomnia dan banyak lagi," katanya. Dan dalam jangka masa panjang, ia boleh menjejaskan kualiti kerja anda, tambahnya.

7. Strategi yang tidak berjaya: Meminum kafein terlalu banyak. Sebilangan orang dengan ADHD mengubati diri sendiri dengan kafein, memakan terlalu banyak untuk mengatasi hiperaktif mereka dan meningkatkan tumpuan mereka, kata Matlen.

Tetapi terlalu banyak kafein "boleh menyebabkan insomnia, sakit kepala, berdebar-debar jantung dan masalah GI," katanya. "Kesan positif boleh menjadi jangka pendek, menyebabkan individu minum lebih banyak, kerana peningkatan toleransi terhadap kafein." Ini boleh menimbulkan kegelisahan dan kegatalan, tambahnya.

Strategi yang Berfungsi untuk ADHD

• Meminta bantuan. Seperti kata Matlen, kadang-kadang pendekatan terbaik adalah dengan hanya mendapatkan bantuan, sama ada mengambil tutor, penganjur profesional atau perkhidmatan pembersihan atau meminta pertolongan orang yang dikasihi.

• Ketahui gaya pembelajaran anda. Daripada berusaha menyesuaikan diri dengan cara orang lain bekerja, cari tahu bagaimana anda bekerja, dan fokus pada kejayaan anda, kata Giwerc. Untuk mengenal pasti gaya pembelajaran anda, dia mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri: Apakah perkara yang saya boleh Beri perhatian kepada? Dan apa yang perlu saya pelajari? Sebagai contoh, Giwerc adalah pelajar kinestetik dan pendengaran. Salah satu cara dia belajar adalah dengan berjalan dan mendengar buku audio. Sekiranya dia berada dalam perjumpaan, dia pasti ingin bertanya, mencatat dan memiliki bola untuk diperas.

• Bersikap pemurah dengan pujian. Sarkis mencadangkan agar orang yang dikasihi "memuji orang itu 10 kali lebih banyak daripada yang anda kritik."

• Ubah perspektif anda. Daripada mengejek diri sendiri, dekati situasi dengan bertanya, "Apa yang telah saya pelajari dari ini?" Sarkis berkata.

• Mulakan dengan tugas yang menarik. Orang dengan ADHD mempunyai masa yang sangat sukar untuk fokus pada tugas yang membosankan atau biasa, kata Giwerc. Tetapi mereka masih akan memulakan tugas ini, dengan harapan dapat menyemaknya dari senarai mereka. Masalahnya ialah anda buntu. Sebagai gantinya, dia mencadangkan agar bekerja terlebih dahulu pada tugas yang membakar anda; kemudian menyelesaikan perkara lain menjadi lebih mudah.

• Bersikap penyayang. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Cuba lebih memahami dan baik. Ingat bahawa anda tidak kurang cerdas atau berkebolehan daripada yang lain. Anda mempunyai pendawaian otak yang unik, kata Giwerc. Fokus pada kekuatan anda dan cari strategi yang sesuai untuk anda. (Ini lebih lanjut mengenai mengamalkan belas kasihan diri.)

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!